Ingin Atasi Kenaikan Berat Badan saat Hamil? Ikuti 5 Tips Ini

4. Konsumsi makanan sehat.

Selain penting untuk menjaga kesehatan janin, makanan sehat juga punya peran dalam menjaga kesehatan ibu hamil juga.

Konsumsi makanan seperti sayur dan buah, sereal dan roti gandum, susu rendah lemak dan produk susu, makanan yang kaya akan asam folat seperti stroberi, bayam, dan kacang-kacangan, serta makanan yang mengandung lemak tak jenuh seperti minyak zaitun, minyak canola, dan minyak kacang.

Makanan lainnya yang dibutuhkan tubuh adalah makanan mengandung vitamin B12 kalsium, protein, dan zat besi.

Sementara itu, hindari makanan dan minuman mengandung pemanis buatan, gula dan sirup jagung, makanan cepat saji dan ultra-proses, garam dengan jumlah yang melebihi saran penyajian, serta lemak jenuh seperti margarin, mentega, mayonaise, dan saus salad.

5. Olahraga.

Memasukki masa kehamilan bukan berarti aktivitas fisik berhenti, sebab olahraga juga tetap diperlukan untuk menjaga berat badan selama masa kehamilan dan mempersiapkan tubuh sebelum waktu kelahiran.

Kegiatan olahraga yang disarankan dan jadwal olahraga kembali lagi bergantung pada saran ahli kesehatan dan pelatih olahraga, meski banyak yang menyarankan untuk berolahraga selama 30 menit selama 4-5 kali sehari.

Beberapa olahraga yang bisa Genhype coba adalah yoga, berjalan, berenang, menari, dan bersepeda. Tapi, hindari olahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi perlu dihindari untuk mencegah risiko kehamilan yang lebih fatal.

Editor: Fajar Sidik