Rekomendasi Makanan dari Dokter ketika Terkena Flu saat Musim Pancaroba

Saat terserang flu, keinginan seseorang untuk makan umumnya ikut berkurang. Kondisi ini dapat membuat tubuh kekurangan berbagai vitamin dan mineral yang diperlukan. Padahal, kecukupan nutrisi sangat penting agar daya tahan tubuh tetap kuat dalam melawan virus.

Untuk mendukung proses penyembuhan, tubuh memerlukan nutrisi yang mudah diserap dan mampu membantu memperkuat kekebalan. Oleh karena itu, memilih makanan dan minuman yang tepat dapat membantu meringankan gejala dan mempercepat pemulihan.

Dokter Spesialis Gizi RSUP Dr Kariadi Febe Christianto mengatakan ada beberapa jenis minuman dan makanan untuk meredakan flu yang dapat dikonsumsi. Makanan berjenis sup bisa menjadi pilihan makanan yang cocok untuk seseorang yang sedang mengalami flu. 

Namun, katanya, pilihlah jenis-jenis sup yang yang menggunakan bumbu kaya rempah, seperti bawang putih yang memiliki sifat antiinflamasi. Lalu, jangan lupa tambahkan sayuran yang mengandung banyak vitamin dan mineral untuk mendukung daya tahan tubuh. 

Baca juga: Jurus Jitu Mencegah Anak Terserang ISPA Hingga DBD saat Musim Pancaroba 

Selain itu, di dalam semangkuk sup juga sebaiknya ada kondimen untuk sumber protein yang berperan penting dalam pembentukan antibodi. Adapun untuk jenis sup yang dihindari ialah yang mengandung lemak, santan, atau minyak berlebih karena dapat memperberat pencernaan dan menghambat proses pemulihan.

"Sup mengandung banyak cairan sehingga bagus juga untuk mencukupi hidrasi tubuh," ungkapnya.

Menurut dokter Febe, menjaga daya tahan tubuh saat flu memang tidak selalu hanya bergantung pada obat. Menjaga pola makan yang seimbang dan gaya hidup sehat juga tak kalah penting. Sebab, asupan gizi yang baik dapat membantu sistem imun bekerja lebih optimal dalam melawan infeksi virus. Oleh karena itu, penting untuk memilih makanan yang kaya nutrisi agar proses pemulihan berjalan lebih cepat.

Selain sup hangat yang bergizi, dr. Febe merekomendasikan beberapa jenis makanan yang bisa membantu meningkatkan imunitas tubuh.

Buah-buahan tinggi vitamin C seperti jeruk, pepaya, dan jambu biji juga sangat baik untuk mendukung pertahanan tubuh menghadapi flu. Begitu pula dengan sayuran seperti brokoli, kol, kangkung, bayam, dan cabai yang mengandung banyak antioksidan dan vitamin penting untuk melawan peradangan.

Sumber protein juga memiliki peran penting dalam pembentukan antibodi. Protein bisa diperoleh dari ikan, ayam, tahu, tempe, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Tak kalah penting, tubuh juga perlu cukup cairan agar metabolisme dan fungsi imun berjalan lancar.

"Cukupi kebutuhan cairan dengan air putih. Namun, boleh juga menambahkan minuman tradisional Indonesia berbahan rempah seperti kunyit dan jahe yang kaya antioksidan alami," imbuhnya.

Di sisi lain, dr. Febe mengingatkan agar menghindari makanan dan minuman yang justru dapat menurunkan sistem imun. Misalnya, minuman manis dengan kadar gula tinggi, makanan olahan instan, junk food, serta produk ultra-proses yang rendah nutrisi dan tinggi kalori. Pola konsumsi seperti ini dapat mengganggu keseimbangan metabolisme dan membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi. 

Selain menjaga pola makan, imbangi juga dengan aktivitas fisik. Dr. Febe menyarankan olahraga ringan seperti jalan cepat atau jogging selama 30–45 menit lima kali seminggu, atau latihan kekuatan otot, berenang, bersepeda, yoga, maupun pilates dua kali seminggu.

Tak kalah penting, stres juga perlu dikelola. Lalu, terakhir, tidur cukup selama tujuh jam per malam dengan kualitas yang baik menjadi fondasi penting agar sistem imun tetap optimal dalam melawan penyakit seperti influenza. 

Baca juga: Kulit Sering Biduran Saat Musim Pancaroba? Atasi dengan 4 Cara Ini 

(Baca artikel Hypeabis.id lainnya di Google News)