7 Cara Mencegah Nyeri Punggung Bawah Saat Mudik

04 April 2024 | 22:05 WIB

Desyinta Nuraini Jurnalis Hypeabis.id

Mudik menggunakan kendaraan roda empat memiliki sejumlah tantangan dari sisi kesehatan. Duduk terlalu lama saat berkendara terutama ketika menghadapi kemacetan panjang bisa saja menimbulkan pegal dan nyeri di bagian punggung. Kondisi ini disebut low back pain.

Mengutip Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) low back pain atau nyeri punggung bawah (LBP) merupakan nyeri antara tepi bawah tulang rusuk dan bokong. Penyakit ini dapat berlangsung dalam waktu singkat, sedikit lebih lama, atau dalam waktu lama.

Baca juga: Sering Terjadi Saat Mudik, Begini Cara Mencegah Hipoglikemia & Hiperglikemia

Nah, untuk mencegah terjadinya nyeri punggung bawah ketika di perjalanan mudik, Spesialis Ortopedi dan Tulang Belakang Eka Hospital BSD dr. Asrafi Rizki Gatam menyebut ada beberapa hal yang bisa dilakukan. Apa saja? Simak ulasannya di bawah ini yuk, Genhype.

1. Ubah posisi duduk secara berkala

Untuk pengendara ataupun penumpang, duduk dengan posisi yang sama dalam waktu yang lama dapat menyebabkan low back pain. Oleh karena itu pastikan mengubah posisi duduk secara berkala.

2. Gunakan bantalan di kursi

Agar punggung bawah tidak mengalami tekanan terlalu banyak, selipkan bantal antara punggung bawah dan tempat duduk. Jika tidak ada bantal, kamu bisa menggunakan handuk yang digulung.

3. Lakukan peregangan

Sebelum mengemudi atau duduk di mobil, kamu dapat melakukan peregangan di area pinggang dan punggung belakang. Lakukan hal ini tiap kali kamu melipir untuk istirahat. Momen macet panjang bisa kamu gunakan untuk peregangan. Idealnya kamu perlu beristirahat setiap 1 - 2 jam perjalanan.

4. Minum yang cukup

Saat melakukan perjalanan panjang, pastikan untuk minum air putih dengan cukup. Hal ini akan mencegah dehidrasi yang dapat membuat low back pain makin parah. Paling tidak konsumsi delapan gelas air putih dalam sehari. Letakkan tempat minum di tempat yang mudah dijangkau.

5. Jangan merokok

Merokok dapat menghalangi darah membawa nutrisi ke tulang punggung. Itu sebabnya jika kamu merokok saat melakukan perjalanan jauh, risiko low back pain akan semakin besar. Maka dari itu, sebisa mungkin berhentilah merokok sepanjang perjalanan mudik.

6. Hindari mengangkat beban berat

Saat mudik, hindari membawa beban berat. Pasalnya, beban berat dapat membebani punggung bawah sehingga membuatnya sakit atau nyeri. Jika memang harus mengangkat beban berat, pastikan kamu melakukannya dengan postur yang benar.

Caranya, pastikan posisi dengkul tertekuk saat kamu ingin mengangkat barang. Dekatkan barang ke perut saat ingin mengangkatnya. Gunakan otot kaki untuk mengangkat, jangan gunakan otot pinggang.

Jika kamu harus memindahkan barang secara horizontal, pastikan gunakan gerakan mendorong dibandingkan gerakan menarik. Menarik dapat memberikan beban berat pada area punggung bawah.

7. Kosongkan dompet

Meletakkan dompet penuh di bagian belakang celana dapat membuat posisi duduk menjadi tidak seimbang. Hal ini dapat menyebabkan punggung belakang sakit. Cara mencegah low back pain dapat dilakukan dengan mengosongkan isi dompet atau pindahkan dompet dari kantong ke tempat lain agar posisi duduk nyaman.

Baca juga: Rekomendasi Powerbank Terbaik 2024, Cocok untuk Dibawa Mudik

Editor: Puput Ady Sukarno