7 Makanan yang Bisa Menguatkan Tulang, Bisa Cegah Osteoporosis Sejak Dini

5. Yoghurt

Satu cangkir yoghurt tawar atau sekitar 245 gram mengandung 30 persen kebutuhan kalsium harian. Di samping itu,  yoghurt juga mengandung fosfor, kalium dan vitamin B2 dan B12 yang bermanfaat untuk menurunkan risiko penyakit metabolik, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

6. Keju

Keju juga kaya akan kalsium yang baik untuk tulang, diketahui sekitar 28 gram keju parmesan mengandung 331 mg kalsium yang dapat mencukupi kebutuhan kalsium harian hingga 33 persen. Selain itu, keju juga rendah laktosa, sehingga membuatnya lebih mudah dicerna oleh orang dengan intoleransi laktosa.

7. Telur

Satu kuning telur mengandung 37 IU vitamin D yang sanggup mencukupi kebutuhan vitamin D harian hingga 5 persen. Namun, kadar vitamin D dalam kuning telur bisa berbeda-beda, tergantung paparan sinar mataharinya. Ayam yang dibiarkan berkeliaran di bawah sinar matahari bisa menghasilkan telur dengan kandungan vitamin D lebih tinggi 3-4 kali lipat.

Editor: Fajar Sidik