5 Nutrisi Ini Wajib Ada dalam Menu Makan Ibu Hamil

13 July 2021 | 13:01 WIB

Saat masa kehamilan maupun menyusui, ibu hamil tentu membutuhkan nutrisi yang sehat sebagai sumber utama bagi gizi bayi dan dirinya. Sebab, nutrisi ini penting bagi kestabilan kesehatan ibu dan pertumbuhan bayi baik yang masih ada di dalam kandungan maupun bayi yang baru saja lahir.

Tetapi setelah mengetahui nutrisi yang dibutuhkan, Genhype tentu juga harus tahu menu makanan apa saja yang wajib dikonsumsi bagi ibu hamil dan ibu yang baru saja melahirkan.

Kali ini, Hypeabis.id merangkum beberapa nutrisi dan sumber makanan atau minuman yang bisa jadi referensi dalam mendapatkan kandunga gizi tersebut. Cek daftarnya di bawah ini yuk!

Ilustrasi susu. (Dok. Eiliv-Sonas Aceron dari Unsplash)

1. Kalsium

Sebagai sumber makanan yang vital bagi pertumbuhan dan pertahanan bagi tulang dan gigi, kalsium merupakan nutrisi yang vital bagi ibu hamil atau ibu yang sudah melahirkan serta anak bayi.

Selain itu, kalsium juga penting karena bisa membantu perkembangan jantung, syaraf, dan otot.

Beberapa sumber makanan dan minuman yang mengandung kalsium adalah susu, keju, yogurt, dan susu kacang kedelai.

2. Asam folat

Asam folat berperan besar dalam perkembangan dan pencegahan risiko kecacatan otak bayi di dalam kandungan maupun saat baru melahirkan.

Selain itu, zat gizi ini juga bermanfaat bagi penguragan risiko kecacatan pada bagian tulang belakang atau sumsum tulang belakang.

Untuk mendapatkan asam folat, Genhype bisa konsumsi sayuran hijau, jus serta buah sitrus, dan biji-bijian.

Ilustrasi sayuran hijau dan buah sitrus. (Dok. Dose Juice dari Unsplash)

Ilustrasi daging merah. (Dok. Mel Elías dari Unsplash)

3. Zat besi

Untuk mencegah risiko anemia dan permasahan kesehatan terkait seperti kelahiran prematur dan berat badan yang rendah pada bayi, Genhype harus mengonsumsi zat besi demi membangun sel-sel darah merah.

Makanan yang bisa dikonsumsi untuk mendapatkan zat ini adalah daging merah dan sereal yang diperkaya dengan vitamin dan mineral.