9 Cara Mematahkan Kecanduan Smartphone

Meskipun ponsel pintar, tablet, atau komputer dapat menjadi alat yang sangat produktif, penggunaan perangkat ini secara kompulsif dapat mengganggu pekerjaan, sekolah, dan hubungan antarmanusia. Terlepas dari semua keunggulan teknologi, ponsel pintar kalian seharusnya tidak menjadi satu-satunya teman sosial di dunia ini.

Ketika kalian menghabiskan lebih banyak waktu di internet, menggunakan media sosial, atau bermain game daripada berinteraksi dengan orang sungguhan, atau tidak dapat menahan diri untuk berulang kali memeriksa teks, email, atau aplikasi, mungkin sudah waktunya untuk menilai kembali penggunaan teknologi dalam hidup kalian. 

Kecanduan smartphone, juga sering dikenal sebagai nomophobia (takut tanpa ponsel), sering dipicu oleh masalah penggunaan internet yang berlebihan atau gangguan kecanduan internet.

Baca juga: Kecanduan Smartphone Picu Nomophobia, Yuk Ketahui Gejala & Penyebabnya!

Tahukah kamu, kecanduan telepon adalah sejenis kecanduan yang mirip dengan alkoholisme, kecanduan narkoba, dan perjudian. Tentu saja, itu tidak akan merusak kesehatan seperti alkohol, tetapi toksisitasnya memengaruhi kesadaran manusia dan hubungannya dengan dunia.

Rata-rata pengguna ponsel cerdas jarang melewatkan dua jam tanpa menggunakan perangkatnya, membuka kunci perangkatnya 50 kali atau lebih dalam sehari, dan menggesek atau mengetuknya sebanyak 2.617 kali dalam proses tersebut. Begitulah hasil penelitian dari perusahaan Amerika yang juga dikonfirmasi oleh penelitian Flemish.

Data ini bukanlah hiperbola. Meskipun tidak ada notifikasi atau alarm, kebanyakan orang memeriksa smartphone mereka setiap 15 menit. Kecemasan telah berkembang di sekitar hubungan manusia dengan teknologi sampai pada titik di mana kita takut kehilangan jika kita tidak memeriksanya sesering mungkin.

Menghabiskan terlalu banyak waktu di ponsel tidak hanya membuang-buang waktu, tetapi juga menguras mental. Menggunakan media sosial sering dikaitkan dengan hasil negatif dalam penelitian yang meneliti kesehatan mental. Simak beberapa strategi efektif yang akan membantu kalian dan orang tersayang untuk terbebas dari kecanduan ponsel.

1. Tentukan Time Limits

Jujur saja, kita tidak membutuhkan smartphone sepanjang waktu. Jadi mengapa tidak menyiapkan time limit atau menjadwalkan penggunaan ponsel dan atur periode bebas ponsel. Misalnya, menyingkirkan perangkat saat makan malam, saat menonton film, atau berbicara dengan keluarga.

Trik mudah ini akan mengurangi gangguan dan kalian akan melihat seberapa cepat kecanduan ponsel kalian berkurang. Time limit akan memaksamu untuk tidak membuka aplikasi yang tidak terlalu penting, hanya menelepon, mengirim pesan dan aplikasi yang kalian pilih saja. 

2. Berhenti Charge Smartphone di Tempat Yidur

Ingin tahu cara terbaik menjauhkan dari smartphone? Jangan mengisi daya ponsel di kamar tidur, terutama di atas tempat tidur! Banyak efek negatif dari penggunaan berlebihan, seperti kurang tidur, komunikasi terhambat, dan keintiman yang dapat dihilangkan dengan menjauhkan ponsel dari kamar tidur.

3. Gunakan Jam Beker

Saat kalian menggunakan smartphone sebagai jam alarm, kalian meningkatkan peluang untuk bermain dengan sosial media di pagi hari. Di sisi lain, menggunakan jam alarm dapat memberi kalian beberapa menit tanpa harus meraih ponsel. Apalagi jika mengisi daya di ruangan yang berbeda dengan kamar tidur.

Halaman selanjutnya: Matikan Notifikasi-Menjauh dari Ponsel