Jaga Kebugaran dengan Pilihan Olahraga Ringan Ini setelah Pulang Kantor

Kesibukan kerja seringkali menjadi alasan pekerja tidak berolahraga. Kebugaran sendiri merupakan kemampuan seseorang dalam memenuhi tugas di kehidupan sehari-hari tanpa merasa terlalu lelah. Seseorang dengan kebugaran yang baik akan mempunyai energi yang cukup untuk menjalani aktivitas fisik dengan aman dan lancar. 

Kebugaran dapat dijaga dengan melakukan aktivitas atau olahraga ringan yang dapat dilakukan di rumah saat pulang kerja. Dengan rutin melakukan ini, produktivitas kerja tetap dijaga tanpa mengganggu jam kerja. Dilansir dari laman resmi Kementerian Kesehatan, berikut adalah beberapa olahraga ringan yang dapat dilakukan setelah pulang kantor.

Baca juga: Mengenal Metode Latihan 12-3-30 di Treadmill untuk Kebugaran dan Kardiovaskular

1. Burpee

Tanpa menggunakan peralatan, burpee dapat dilakukan dengan melakukan plank dan loncat di udara secara bergantian. Kegiatan ini dapat membantu kerja jantung dan paru-paru, serta mengurangi lemak jahat di tubuh.

2. Lompat tali

Hanya dengan alat jumping rope, kalian dapat melakukan salah satu latihan kardio terbaik ini di rumah selepas pulang dari kantor. 

3. Jumping Jack

Olahraga ini dinilai seringkali dinilai sebagai olahraga terbaik untuk menunjang kesehatan, cukup dengan melakukan loncatan sambil membentangkan kedua lengan. Jumping jack dapat membantu melancarkan aliran darah menuju otot. 

4. Squat Jump

Dimulai dengan mengambil posisi jongkok, kemudian loncat setinggi-tingginya, lalu diakhiri dengan kembali ke posisi jongkok. Jika rutin melakukan ini anda dapat memperkuat otot tubuh serta membakar kalori.

5. Zumba

JIka biasanya zumba dilakukan dengan banyak orang, sebenarnya olahraga ini tetap dapat dilakukan sendiri. Di berbagai laman Youtube, anda dapat mengikuti gerakan yang terdapat dalam video-video zumba yang mudah untuk diikuti. Zumba juga dapat dilakukan dengan musik-musik favorit sehingga olahraga ini tidak membosankan untuk dilakukan. 

6. Naik-turun tangga

Anda dapat dengan mudah menemukan tangga di sekitar anda. Jika tidak ada tangga di rumah, anda tetap bisa melakukan kegiatan ini dengan beraktivitas menggunakan transportasi umum, seperti tangga di stasiun atau halte. Jadi, anda dapat melatih kekuatan otot bagian bawah tubuh sambil beraktivitas saat pulang kantor. 

7. Jogging

Jogging sudah terkenal sebagai salah satu olahraga ringan yang paling mudah dilakukan. Jika kantor anda dekat dengan ruang publik seperti taman, anda dapat memanfaatkan tempat tersebut sebagai tempat latihan jogging selama beberapa menit. Namun, jika tidak memungkinkan untuk jogging di luar, anda tetap dapat melakukan jogging di tempat dan mengkombinasikan dengan gerakan olahraga ringan yang lain, seperti squat jump atau burpee.

Olahraga ringan dapat disesuaikan dengan aktivitas anda setelah pulang kantor, dimulai dengan menyisihkan waktu selama 10 sampai 15 menit setiap harinya. Jadi, dengan melakukan olahraga ringan secara rutin, anda tetap dapat menjaga kebugaran tubuh demi produktivitas sehari-hari yang lebih lancar.

Baca juga: 5 Resep Olahan Minuman Kapulaga, Sereh, dan Kayu Manis untuk Jaga Kebugaran