Kiat Memilih Metode Diet Sehat yang Aman dan Tidak Menyiksa

Diet seringkali dianggap sebagai jalan pintas untuk mendapatkan tubuh ideal dan kesehatan. Namun, kenyataannya tak sedikit orang merasa perjalanan dietnya sangat menyiksa. Siang malam menahan lapar, sampai kena tekanan mental karena tak bisa makan hidangan favorit.
 
Pada akhirnya ini membuat diet terasa seperti beban berat daripada sebuah proses menuju perubahan positif. Padahal tujuan utama diet seharusnya bukan sekadar menahan diri, tapi menciptakan kebiasaan hidup sehat yang berkelanjutan tanpa harus mengorbankan kebahagiaan dan kenyamanan diri. 

Baca juga: Metode Diet Intermitten Fasting untuk Menurunkan Berat Badan yang Aman

Menurut panduan National Health Service (NHS), kunci utama diet sehat adalah menjaga keseimbangan dan keberagaman dalam pola makan tanpa menahan lapar dengan ekstrem. Simak sejumlah tips memilih metode diet tanpa harus menyiksa diri.
 

1. Pilih Diet yang Seimbang dan Beragam

Diet yang sehat seharusnya mencakup beragam jenis makanan untuk memastikan tubuh mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan. Hindari metode yang terlalu membatasi atau menghilangkan kelompok makanan tertentu.

Misalnya, diet yang menghilangkan karbohidrat sepenuhnya dapat mengurangi energi yang dibutuhkan untuk aktivitas sehari-hari. Sementara yang menghindari lemak sehat bisa mengganggu fungsi otak dan penyerapan vitamin. 
 

2. Fokus pada Kualitas Bukan Kuantitas

Alih-alih menghitung kalori secara ketat, fokuslah pada kualitas makanan yang dikonsumsi. Pilihlah makanan utuh dan alami yang kaya akan nutrisi, seperti sayuran segar, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, serta sumber protein sehat seperti ikan dan ayam.

Hindari makanan olahan yang mengandung kadar gula, garam, dan lemak jenuh tinggi, karena selain kurang bernutrisi, jenis makanan tersebut dapat meningkatkan risiko penyakit.
 

3. Tetapkan Tujuan Realistis dan Bertahap

Menurunkan berat badan atau mencapai tujuan kesehatan lainnya sebaiknya dilakukan secara bertahap dan realistis. Mengatur tujuan yang terlalu ambisius dapat menyebabkan kekecewaan dan stres, contohnya ingin turun 10 kg dalam waktu satu minggu.

Sebaliknya, menetapkan target kecil dan terukur, misalnya menurunkan 0,5 sampai 1 kilogram per minggu atau mulai dengan mengganti satu kebiasaan makan tidak sehat setiap minggu, akan lebih mudah dijalani dan memberikan hasil yang dapat dipertahankan dalam jangka panjang.
 

4. Pilih Aktivitas Fisik yang Menyenangkan

  Kombinasikan diet sehat dengan aktivitas fisik yang menyenangkan agar kita lebih termotivasi untuk melakukannya secara rutin. Olahraga seperti senam aerobik, zumba, dan bersepeda tidak hanya membantu membakar kalori tetapi juga meningkatkan mood dan energi.

Baca juga: Begini Cara Diet Sehat dengan Meal Replacement
 

5. Menjaga Kesehatan Mental

Diet yang sehat seharusnya tidak hanya memperhatikan kesehatan fisik tetapi juga mental. Jika merasa stres atau tertekan dengan pola makan, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan atau ahli gizi. Mereka dapat membantumu merancang rencana diet yang sesuai dengan kebutuhan dan gaya hidupmu.