Rutinitas Pagi yang Membantu Genhype Lebih Sehat dan Panjang Umur

Rutinitas pagi memainkan peran besar dalam mengatur ritme sirkadian tubuh manusia, yang penting untuk berbagai fungsi organ tubuh seperti memproduksi hormon, mengatur metabolisme, dan siklus tidur-bangun. Hal itu, terkait erat dengan kesehatan tubuh yang lebih baik.

“Rutinitas pagi yang konsisten dan sehat dapat meningkatkan fungsi-fungsi organ tubuh, yang pada akhirnya mendukung kesehatan fisik dan mental dalam jangka panjang,” jelas Jeffrey Egler, seorang dokter eksekutif dan direktur medis di Next Health dikutip dari realsimple.com.

Baca juga: Genhype, Yuk Wujudkan Resolusi Hidup Sehat 2025 dengan Kiat Sederhana Ini

Menurut Andrew Hogue, CO-CEO Neurofit, rutinitas pagi dapat diibaratkan seperti mengatur arah kapal di lautan. “Jika diarahkan dengan benar sejak awal, lebih mudah untuk tetap berada di jalur yang diinginkan sepanjang hari,” katanya.

Rutinitas pagi yang sehat tidak hanya membantu menjaga fokus tetapi juga mendukung kesehatan emosional dan fisik secara keseluruhan. Berikut adalah kebiasaan pagi yang direkomendasikan oleh para ahli untuk membantu Genhype hidup lebih sehat dan lebih lama.

1. Minum air putih segera setelah bangun tidur

Hidrasi adalah kunci utama untuk memulai hari dengan baik. Menurut Jeffrey Egler, minum segelas air putih pada pagi hari membantu pencernaan, mendukung metabolisme, dan membantu tubuh mengeluarkan racun.

Cara mudah untuk memastikan tubuh terhidrasi adalah dengan meletakkan segelas air di dekat tempat tidur sebelum tidur, sehingga bisa langsung meminumnya setelah bangun.

Andrew Hogue menambahkan bahwa hidrasi yang baik juga mendukung keseimbangan emosional. “Dehidrasi ringan saja dapat menyebabkan brain fog di pagi hari dan menurunkan fokus,” jelasnya. Jadi, minum air saat bangun tidur dapat membantu fungsi sistem saraf dan proses metabolisme yang penting untuk umur panjang.

2. Sarapan bernutrisi tinggi

Sarapan adalah waktu yang tepat untuk memberikan nutrisi penting bagi tubuh. “Sarapan yang kaya serat, protein nabati, dan nutrisi adalah kunci,” kata Dr. Federica Amati, ahli gizi dan penulis Recipes for a Better Menopause.

Contoh sarapan sehat meliputi yogurt alami atau oatmeal dengan tambahan buah beri, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Sarapan seperti ini memberikan energi yang cukup, membantu fungsi kognitif, dan dapat mendukung kesehatan jangka panjang.

3. Menggerakan tubuh 

Tidak perlu olahraga berat pada pagi hari. Dr. Amati menyarankan, mulailah hari dengan gerakan sederhana seperti peregangan, yoga, atau jalan kaki singkat untuk meningkatkan sirkulasi darah dan fleksibilitas.

Jika memungkinkan, lakukan aktivitas ini di luar ruangan untuk mendapatkan sinar matahari pagi yang dapat membantu mengatur ritme sirkadian. Cukup 5 hingga 10 menit setiap pagi bisa memberikan manfaat besar bagi tubuh.

4. Aktifkan sistem saraf 

Menurut Andrew Hogue, mengaktifkan sistem saraf tidak hanya berarti bangun dari tidur. Lakukan latihan somatik selama 3 menit, seperti mengetuk tubuh dengan tangan terkepal. Latihan ini membantu meningkatkan kesadaran tubuh (interoception) dan membantu mengurangi stres.

Kesadaran tubuh juga melibatkan kemampuan mengenali area tubuh yang terasa tegang atau stres, seperti leher kaku atau punggung yang nyeri. Dengan memahami pola stres tubuh, maka Genhype bisa lebih proaktif dalam mengelolanya. Aktivitas ini juga dapat meningkatkan daya tahan terhadap stres dan kesehatan seluler.

5. Latih mindfulness

Mindfulness, seperti meditasi, pernapasan dalam, atau menulis jurnal adalah cara yang baik untuk mengurangi stres dan meningkatkan kejernihan pikiran. “Praktik ini tidak hanya meningkatkan kesejahteraan emosional tetapi juga melindungi tubuh dari efek merusak stres kronis,” kata Dr. Amati.

Hal ini dapat dilakukan selama beberapa menit sesuai kenyamanan masing-masing. Selain itu, menulis hal-hal yang disyukuri juga dapat membantu meningkatkan suasana hati dan memberikan perspektif positif untuk menjalani hari.

6. Tetapkan niat, tujuan, dan prioritas untuk hari ini

Luangkan waktu sejenak untuk menetapkan tujuan dan prioritas. Karena menentukan niat di pagi hari dapat meningkatkan fokus dan produktivitas, serta memberikan tujuan yang lebih jelas.

Genhype bisa menuliskan niat tersebut atau cukup memikirkannya secara mendalam. Dengan menetapkan niat yang jelas, Genhype dapat menjalani hari dengan lebih terarah dan meminimalkan gangguan yang tidak perlu.

7. Nikmati kopi pagi

Selain menjadi minuman favorit untuk memulai hari, kopi juga memiliki manfaat kesehatan. “Kopi mendukung kesehatan mikrobioma usus,” jelas Dr. Amati, mengutip penelitian yang menunjukkan adanya mikroba khusus yang berkembang dari senyawa kopi.

Baca juga: Hypereport: Kesehatan Mental dan Fisik jadi Fokus Utama Gen Z Hadapi Tantangan 2025

Bahkan kopi tanpa kafein pun memiliki manfaat yang sama, karena yang penting adalah senyawa dalam kopi itu sendiri, bukan hanya kafeinnya. Namun, pastikan Genhype juga tetap memperhatikan hidrasi agar tubuh tetap seimbang.

Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini, Genhype dapat memulai hari dengan lebih baik, mendukung kesehatan jangka panjang, dan meningkatkan peluang untuk hidup lebih lama dan lebih sehat.

Editor: Fajar Sidik