Sering Kesiangan, 6 Cara Ini Bisa Bikin Genhype Mudah Bangun Pagi

Ada banyak hal yang bisa dinikmati pada pagi hari, seperti menyaksikan matahari terbit, merasakan suasana yang tenang, dan merasakan produktivitas yang tinggi saat memulai hari. Namun, bangun pagi sering kali menjadi tantangan bagi banyak orang.

Terutama bagi mereka yang terbiasa tidur larut malam atau memiliki pola tidur yang tidak teratur. Kabar baiknya adalah kemampuan untuk bangun lebih awal dapat dilatih. Menurut Dr. Steven Henry Feinsilver, direktur pusat tidur di Lenox Hill, tubuh kita memiliki jam biologis yang fleksibel dan dapat disesuaikan.

Baca juga: 5 Langkah Perawatan Kulit Malam yang Tepat Sebelum Tidur

Walaupun mungkin lebih menantang bagi sebagian orang, dengan pendekatan yang tepat, Genhype bisa melatih diri menjadi seorang morning person dan menikmati berbagai manfaat pagi hari. Berikut adalah enam langkah yang dapat membantu Genhype mengubah kebiasaan tidur Genhype:

1. Menentukan Motivasi 

Sebelum mulai mencoba bangun pagi, tanyakan pada diri sendiri, mengapa ingin melakukannya? Menentukan motivasi yang kuat adalah langkah pertama yang penting. Apakah ingin memiliki waktu untuk menikmati secangkir kopi hangat tanpa tergesa-gesa? Atau mungkin ingin menggunakan waktu pagi untuk berolahraga, bermeditasi, atau menyusun rencana harian.

Memiliki alasan yang jelas dapat memberikan dorongan semangat, terutama ketika godaan untuk menekan tombol snooze muncul. Ingatkan diri bahwa bangun pagi akan memberi lebih banyak waktu untuk menikmati hal-hal yang penting bagi.

2. Buat Jadwal Tidur dan Bangun yang Konsisten

Konsistensi adalah kunci untuk melatih tubuh untuk mengikuti pola tidur yang baru. Tetapkan waktu bangun yang ideal dan usahakan untuk tidak menekan tombol snooze ketika alarm berbunyi. Sebagai contoh, jika ingin mendapatkan tidur selama tujuh jam setiap malam, tentukan jam tidur dengan menghitung mundur dari waktu bangun yang telah Genhype tetapkan.

Sebagai tambahan, usahakan untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk pada akhir pekan. Tubuh membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri dengan ritme yang baru. Dengan waktu tidur dan bangun yang konsisten, jam biologis juga akan selaras, membuat bangun pagi menjadi lebih mudah.

3. Mulai Hari dengan Paparan Cahaya

Cahaya pagi adalah sinyal alami bagi tubuh untuk bangun. Paparan cahaya pagi membantu mengatur jam biologis tubuh Genhype, sehingga membuat Genhype merasa lebih segar dan waspada.

Saat bangun, cobalah untuk segera terkena cahaya alami.Bisa dengan  berjalan-jalan di luar, membuka tirai, atau duduk di dekat jendela yang terang. Jika Genhype tinggal di daerah dengan musim dingin yang gelap, lampu terapi dapat menjadi alternatif untuk memberikan paparan cahaya yang dibutuhkan tubuh.

4. Terapkan Kebiasaan Tidur yang Baik

Kualitas tidur yang baik sangat mempengaruhi kemampuan untuk bangun pagi. Untuk meningkatkan kualitas tidur, hindari kafein setidaknya enam jam sebelum tidur. Batasi juga konsumsi alkohol. Meskipun awalnya membuat Genhype merasa mengantuk, alkohol dapat mengganggu kualitas tidur.

Pastikan kamar tidur juga nyaman untuk tidur. Jaga agar ruangan tetap gelap, sejuk, dan bebas dari gangguan. Selain itu, kurangi waktu untuk bermain gadget sebelum tidur. Cahaya biru dari layar gadget dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu merasa mengantuk. Sebagai gantinya, lakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca buku atau bermeditasi.

5. Nikmati Rutinitas Pagi dan Relaksasi Malam Hari

Bangun pagi akan terasa lebih menyenangkan jika memiliki rutinitas pagi yang Genhype nikmati. Mulailah pagi dengan aktivitas yang memberi energi dan semangat, seperti menulis jurnal, melakukan peregangan ringan, atau mendengarkan musik favorit. Kegiatan positif ini dapat membantu  merasa lebih siap menghadapi hari.

Sebelum tidur, luangkan waktu untuk relaksasi. Misalnya, membaca buku, menulis di jurnal, atau mendengarkan musik yang menenangkan. Jika pikiran Genhype penuh dengan kekhawatiran, tuliskan di jurnal untuk membantu menenangkan pikiran sebelum tidur.

6. Tetap Konsisten, Termasuk pada Akhir Pekan

Konsistensi adalah fondasi dari kebiasaan yang baik. Hindari godaan untuk tidur lebih lama dari satu jam di akhir pekan. Jika biasanya bangun pukul 6 pagi, usahakan tetap bangun paling lambat pukul 7 pagi pada hari libur. Tidur terlalu lama di akhir pekan dapat mengganggu ritme tidur Genhype, membuat bangun pagi di hari kerja berikutnya menjadi lebih sulit.

Selain itu, jika Genhype merasa lelah di siang hari, cobalah untuk tidur siang singkat selama 20-30 menit daripada memperpanjang waktu tidur malam. Tidur siang yang singkat dapat membantu meningkatkan energi tanpa mengganggu pola tidur.

Mengubah kebiasaan tidur untuk menjadi seorang morning person memang membutuhkan usaha dan waktu. Namun, dengan motivasi yang jelas, jadwal yang konsisten, paparan cahaya pagi, kebiasaan tidur yang baik, rutinitas yang menyenangkan, dan konsistensi sepanjang minggu, Genhype dapat melatih tubuh untuk menikmati pagi hari dengan lebih baik.

Manfaat yang Genhype dapatkan, seperti perasaan lebih produktif dan suasana hati yang lebih baik, akan membuat usaha ini sepadan.

Baca juga: Bukan Mitos, Studi Menunjukkan Suara Rintik Hujan Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur

Editor: Dika Irawan