5 Kiat Tingkatkan Imunitas Tubuh Supaya Tetap Sehat Selama Musim Hujan

Selama musim hujan, sistem imun tubuh cenderung melemah karena beberapa faktor. Menjaga pola hidup sehat dengan mengonsumsi makanan bergizi, berolahraga, tidur yang cukup, dan menjaga kebersihan menjadi kunci untuk memperkuat sistem imun tubuh selama musim hujan.

Mengutip Healthline, perubahan suhu dan kelembapan yang drastis dapat mengurangi efektivitas sel imun, terutama di saluran pernapasan sehingga virus lebih mudah berkembang. Selain itu, berkurangnya paparan sinar matahari dapat menurunkan kadar vitamin D dalam tubuh, yang berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh.

Baca juga: 7 Makanan Sehat untuk Menutrisi Kulit dari Dalam Tubuh

Paparan udara dingin juga dapat menurunkan kekebalan di saluran hidung sehingga membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi. Kondisi ini memudahkan virus dan bakteri masuk dan berkembang di tubuh. Inilah sebabnya mengapa penyakit seperti flu dan batuk lebih sering terjadi saat musim hujan atau cuaca dingin.

Nah Genhype, berikut kiat meningkatkan imun tubuh agar terhindar dari penyakit saat musim hujan.

1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Nutrisi yang tepat adalah kunci utama dalam menjaga sistem kekebalan tubuh. Pastikan mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin dan mineral, terutama vitamin C dan D, zinc, serta antioksidan.

Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, dan stroberi memiliki kandungan vitamin C yang tinggi yang berfungsi meningkatkan produksi sel darah putih untuk melawan infeksi. Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli juga mengandung antioksidan yang dapat melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Konsumsi juga sumber protein seperti ikan, telur, dan kacang-kacangan yang membantu regenerasi sel tubuh.

2. Mencukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

Meskipun cuaca dingin tidak membuat tubuh merasa haus seperti saat cuaca panas, menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah hal yang sangat penting. Air membantu mengangkut nutrisi ke seluruh tubuh dan berperan dalam proses detoksifikasi yang membuang racun dari tubuh.

Kurangnya cairan dapat membuat hidung dan tenggorokan menjadi kering, sehingga lebih mudah terinfeksi virus. Minumlah air hangat atau teh herbal untuk membantu menjaga kelembapan saluran pernapasan dan menghangatkan tubuh di musim hujan.

3. Olahraga Teratur

Aktivitas fisik yang rutin membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mendukung kerja sistem kekebalan tubuh. Olahraga merangsang produksi sel darah putih dan membantu mempercepat pergerakan sel imun ke seluruh tubuh.

Genhype Tidak perlu melakukan olahraga berat, cukup dengan berjalan kaki, yoga, atau senam ringan selama 30 menit setiap hari. Jika cuaca tidak memungkinkan untuk berolahraga di luar, lakukan aktivitas fisik di dalam rumah seperti lompat tali, senam, atau latihan kekuatan menggunakan beban tubuh.

4. Istirahat yang Cukup

Tidur yang berkualitas adalah salah satu faktor penting dalam menjaga kekebalan tubuh. Kurang tidur dapat menurunkan kemampuan tubuh dalam memproduksi sitokin, yaitu protein yang membantu melawan infeksi dan peradangan. 

Baca juga: Penyebab Munculnya Black Mold di Rumah dan Dampaknya untuk Kesehatan

Pastikan untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam. Ciptakan suasana tidur yang nyaman dengan menjaga suhu ruangan tetap hangat, menghindari penggunaan gadget sebelum tidur, dan menggunakan pencahayaan yang redup. Jika perlu, konsumsi teh chamomile atau susu hangat sebelum tidur untuk membantu relaksasi.

5. Jaga Kebersihan Tubuh dan Lingkungan

Kebersihan adalah langkah dasar namun efektif dalam mencegah penyebaran virus dan bakteri. Selalu cuci tangan dengan sabun setelah beraktivitas, terutama sebelum makan dan setelah menyentuh benda di tempat umum.

Pastikan juga untuk menjaga kebersihan rumah dengan rutin membersihkan permukaan yang sering disentuh, seperti gagang pintu, meja, dan ponsel. Selain itu, selalu gunakan masker saat berada di tempat umum atau saat sedang sakit karena dapat mencegah penularan penyakit kepada orang lain. 

Editor: Fajar Sidik