7 Makanan Sehat untuk Menutrisi Kulit dari Dalam Tubuh

Setiap orang tentunya ingin kulit yang cerah, lembut, bersih, dan terawat dengan baik. Namun, menjaga kesehatan dan kecantikan kulit tak hanya dari luar saja. Selain mengaplikasikan rangkaian produk skincare setiap hari, penting juga untuk menutrisi kulit dari dalam tubuh lewat asupan sehari-hari.

Menutrisi kulit dari dalam artinya memberikan asupan nutrisi yang dibutuhkan kulit melalui pola makan sehat dan seimbang. Ini menekankan pentingnya konsumsi makanan kaya vitamin, mineral, dan antioksidan untuk menjaga kesehatan dan penampilan kulit.

Baca juga: 6 Kiat Memilih Skincare untuk Atasi Masalah Kulit Kering

Mengutip Healthline, berikut sejumlah makanan yang baik untuk kesehatan dan kecantikan kulit.

1. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, makarel, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang penting untuk menjaga kesehatan kulit. Asam lemak ini membantu menjaga kulit tetap lembap dan elastis serta mengurangi peradangan yang dapat menyebabkan kemerahan dan jerawat.

2. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat yang membantu menjaga elastisitas dan kelembapan kulit. Buah ini juga kaya akan vitamin E, yang berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin E juga membantu memperlambat proses penuaan kulit dan mengurangi munculnya keriput serta garis halus.

3. Kacang Kenari

Kacang kenari mengandung asam lemak esensial, termasuk omega-3 dan omega-6 yang memiliki sifat antiinflamasi untuk membantu mengurangi peradangan pada kulit. Makanan ini bermanfaat bagi orang-oramg yang memiliki kondisi kulit seperti jerawat atau rosacea.

Jenis kacang ini juga kaya akan antioksidan, termasuk vitamin E, yang membantu melawan radikal bebas penyebab penuaan kulit. Vitamin E dapat membantu mengurangi kerutan dan garis halus, serta memperbaiki tekstur kulit.

4. Ubi Jalar

Ubi jalar kaya akan beta-karoten, yang bertindak sebagai pelindung alami dari sinar matahari. Antioksidan ini membantu melindungi sel-sel kulit dari kerusakan akibat paparan sinar ultraviolet (UV), serta mencegah kulit terbakar dan kering. Kandungan air dan serat yang tinggi dalam ubi jalar juga membantu menjaga kelembapan kulit, sehingga kulit bisa lebih terhidrasi, lembut dan kenyal.

5. Paprika Merah atau Kuning

Paprika merupakan sumber beta-karoten dan vitamin C yang sangat baik. Beta-karoten akan diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Vitamin A berperan dalam melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar UV dan membantu memperbaiki sel-sel kulit yang rusak.

Sementara Vitamin C dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan kolagen, yang menjaga kekuatan dan kekenyalan kulit, serta dapat melawan tanda-tanda penuaan seperti keriput dan kulit kusam.

6. Teh Hijau

Teh hijau mengandung katekin, terutama epigallocatechin gallate (EGCG), yang memiliki sifat antioksidan kuat. Katekin ini membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar UV, yang dapat menyebabkan penuaan dini, keriput, dan bahkan kanker kulit. 

Baca juga: 5 Langkah Perawatan Kulit Malam yang Tepat Sebelum Tidur

Selain itu, teh hijau juga memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu menenangkan kulit yang meradang karena masalah seperti jerawat, rosacea, atau eksim. Konsumsi teh hijau dapat membantu mengurangi kemerahan dan peradangan pada kulit.

7. Cokelat Hitam

Cokelat hitam, terutama yang mengandung 70 persen kakao atau lebih, memiliki berbagai manfaat untuk kulit karena kandungan antioksidan dan nutrisi yang tinggi. Terdapat kandungan flavonoid, terutama epicatechin dan catechins, yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar ultraviolet (UV), sehingga dapat mencegah penuaan dini dan kerusakan kulit.

Flavonoid dalam cokelat hitam juga membantu meningkatkan sirkulasi darah dan aliran oksigen ke kulit, yang akan menghidrasi kulit dengan lebih baik. Ini dapat membuat kulit terlihat lebih lembut, kenyal, dan sehat. 

Editor: Fajar Sidik