4 Tip Lari Lebih Maksimal, Persiapan Nutrisi sampai Jadwal Latihan Khusus

Aktivitas lari menjadi salah satu olahraga favorit yang belakangan kian digandrungi masyarakat urban. Banyaknya agenda lari, baik untuk masyarakat umum hingga pelari profesional juga menyemarakkan kota-kota besar di Indonesia, dan memanjakan para pencinta olahraga ini. 

Salah satu agenda lari yang akan meramaikan pada akhir tahun adalah Planet Sports Run 2024. yang akan digelar pada 8 Desember 2024 di ICE BSD, Tangerang. Lantaran antusiasme para pelari yang besar di seluruh Indonesia, acara ini menjadi wadah kompetisi sekaligus peluang untuk memperbaiki kualitas hidup. 

Untuk itu, sebelum berlari, peserta juga perlu melakukan persiapan matang agar bisa tampil prima dan mendapat hasil yang maksimal. Melansir Planet Sports Run, berikut tip persiapan lari agar lebih maksimal yang dapat diikuti oleh para pelari. 

Baca juga: Hypereport: Komitmen Penyelenggara Maraton Bangun Ekosistem Lari hingga Sport Tourism

1. Nutrisi dan pola makan yang optimal

Menjaga asupan nutrisi yang seimbang adalah langkah awal yang krusial. Pelari perlu memastikan pola makan mereka mendukung performa lari. Karbohidrat sehat seperti nasi merah, quinoa, dan ubi jalar dapat memberikan energi tahan lama. Selain itu, konsumsi protein dari ikan, ayam tanpa lemak, dan tahu sangat dianjurkan untuk membantu pemulihan otot.

Praktisi kesehatan dan penggemar olahraga, Tirta Mandira Hudhi, menekankan pentingnya persiapan makanan sebelum lari. “Pelari, baik yang baru memulai maupun yang sudah berpengalaman, perlu mengonsumsi makanan sebelum berlari agar memiliki energi yang cukup," katanya.

Selain itu, jenis karbohidrat sederhana seperti pisang atau roti gandum bisa jadi pilihan utama untuk menjaga stamina dan mengurangi risiko cedera. Dengan persiapan yang matang, pelari dapat menikmati manfaat lari sekaligus menjaga kesehatan jangka panjang.

2. Memilih perlengkapan lari yang tepat 

Perlengkapan yang tepat juga berpengaruh besar terhadap kenyamanan dan performa. Pastikan untuk memilih sepatu yang sesuai dengan bentuk kaki dan gaya berlari Genhype. Selain itu, pilihlah pakaian yang nyaman dan mampu menyerap keringat untuk mencegah lecet. 

3. Pentingnya istirahat

Istirahat yang cukup tak kalah penting dalam persiapan lari. Tidur berkualitas membantu tubuh memulihkan dan memperkuat otot. Pastikan untuk cukup beristirahat, terutama menjelang hari perlombaan agar hasil latihan bisa dimaksimalkan.

4. Rekomendasi Latihan

Konsistensi dalam berlatih sangat penting untuk mencapai performa puncak. Mulailah dengan latihan ringan, lalu tingkatkan intensitasnya secara bertahap. Latihan interval sangat efektif untuk meningkatkan kecepatan dan daya tahan. Jangan lupa untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudah berlari untuk menghindari cedera. 

Sebagai bagian dari persiapan menuju Planet Sports Run 2024, Planet Sports Run juga menyelenggarakan rangkaian Training Session Road To Planet Sports Run untuk membantu peserta memaksimalkan performa mereka. Berikut jadwal Training Session dari Oktober hingga Desember 2024:

Strength Training: Latihan ini fokus pada penguatan otot untuk meningkatkan stabilitas dan mencegah cedera. 

• 7 November: Taman Kota, BSD 
• 14 November: Plaza Timur, GBK 

Sunday Runday: Sesi lari santai untuk menjaga kebugaran dan membangun stamina secara bertahap. 

• 3 November: Mindiology, Bintaro Fresh Market 
• 10 November: Ragunan Zoo 
• 20 November: Stadion Madya, GBK (Track Night) 

Long Run Session (10K): Latihan jarak jauh untuk mempersiapkan tubuh dan mental menghadapi jarak lebih panjang. 

• 17 November: Depan Kemendikbud 

Baca juga: Hypereport: Demam Lari Meluas, Tapi Kurangnya Nutrisi dan Cedera Jadi Risiko Tersembunyi

(Baca artikel Hypeabis.id lainnya di Google News)

Editor: Syaiful Millah