Jakarta Kembali Jadi Kota Berpolusi di Dunia, Ini 7 Tip Olahraga di Luar Ruangan

4. Jangan Dekat Kendaraan

Saat bersepeda, jogging, atau berjalan santai dalam rangka olahraga, hindari berada di belakang mobil, skuter, sepeda motor, truk, dan kendaraan lainnya. Kamu hanya akan menghirup polutan dengan kadar sangat tinggi dan sangat berbahaya bagi paru-paru. Jaga jarak itu penting.
 

5. Jaga Jarak dari Jalan Raya

Hindari berolahraga dekat jalan raya, terutama yang ramai. Penelitian yang terbit di National Library of Medicine menunjukkan bahwa tingkat polusi udara lebih tinggi di jalan yang sibuk, tetapi jumlahnya turun dalam jarak 1-2 meter dari arus utama lalu lintas. Selain itu, sebaiknya gunakan jalan alternatif yang lebih tenang dan aman. 
 

6. Pakai Masker

Memakai masker menjadi opsi terbaik ketika kamu berolahraga di tengah kota yang berpolusi. Mengutip IQAir, masker yang paling efektif dalam menghadapi polusi udara diantaranya N95, KN95, dan FFP2. 

Sementara itu, masker bedah dinilai tidak efektif dalam menghadapi polusi udara karena tidak melindungi dari partikel polusi kasar dan halus yang berukuran 0,3-10 mikron. Mungkin kamu akan sedikit sesak menggunakannya saat olahraga. Jadi, pilihlah masker yang berkatup untuk mengatur udara di sekitar hidung. 
 

7. Hindari Jam Sibuk

Cobalah untuk menghindari aktivitas fisik di luar ruangan selama jam sibuk, terutama di area lalu lintas yang padat. Alternatif lainnya, olahraga di rumah atau di dalam ruang saja. Kamu bisa memanfaatkan treadmill di rumah, mengikuti kelas olahraga online, atau ke fasilitas gym.

Baca juga: Kualitas Udara Jakarta Buruk, Cek Jenis Masker yang Efektif Menangkal Polusi

(Baca artikel Hypeabis.id lainnya di Google News)

Editor: Syaiful Millah