Menu Diet Defisit Kalori Ini Bisa Turunkan Berat Badan dalam Sepekan

Orang yang sedang berusaha menurunkan berat badan pasti tidak asing lagi dengan diet defisit kalori. Diet ini memang belakangan lagi populer karena dinilai efektif menurunkan berat badan. Namun, apakah diet defisit kalori bisa tercapai hanya mengurangi makan harian?

Banyak yang menganggap diet defisit kalori hanya mengurangi porsi makan harian. Namun, ternyata faktor penting diet defisit kalor bukan soal porsi saja. Sebab, tujuan utamanya ialah menurunkan konsumsi kalori harian.

Oleh karena itu, diet defisit kalori juga perlu pengaturan makanan. Academy of Nutrition and Dietetics menyebutkan kalori yang mesti dikurangi untuk menurunkan berat badan ialah sebanyak 500 kkal setiap harinya.

Baca juga: Apa Itu Diet Defisit Kalori? Simak Penjelasan Pakarnya

Namun, ada beberapa orang yang sudah merasa lemas jika langsung menerapkan diet 500 kkal setiap hari. Sebagai langkah adaptasi, kamu bisa menurunkan 200 kalori setiap harinya atau sekitar 1.500 kkal per minggu.

Jumlah tersebut cenderung cukup aman bagi sebagian besar orang. Jadi, meski sedang menjalani diet, kamu tetap berenergi dan menjalankan aktivitas harian secara normal.

Melansir dari eatingwell, berikut daftar menu diet defisit kalori yang bisa kamu coba untuk menurunkan 1.500 kkal setiap minggunya.

Hari Pertama

• Makan Pagi: 2 porsi oatmeal berisi pisang dan kacang panggang dan 1 buah jeruk
• Camilan Pagi: 1 buah apel ukuran sedang dan 1 sendok teh selai kacang
• Makan Siang: 1 porsi sandwich berisi sayuran segar
• Camilan Sore: 1 buah pisang ukuran sedang
• Makan Malam: 1 porsi ayam dengan 1/3 cangkir nasi merah

Hari Kedua

• Makan Pagi: 2 porsi oatmeal berisi pisang dan kacang panggang dan 1 buah jeruk
• Camilan Pagi: 1 ons keju cheddar dan 1 butir telur rebus
• Makan Siang: 1 porsi Chipotle-Lime Cauliflower Taco Bowls
• Camilan Sore: 1 buah apel ukuran sedang
• Makan Malam: 1 buah kentang goreng dan 1 porsi burger vegetarian

Baca juga: 4 Resep Makanan Diet Kekinian, Murah dan Praktis!

Hari Ketiga

• Makan Pagi: 2 porsi oatmeal berisi pisang dan kacang panggang dan 1 buah jeruk
• Camilan Pagi: 1 buah apel ukuran sedang
• Makan Siang: 1 porsi Chipotle-Lime Cauliflower Taco Bowls
• Camilan Sore: 1 buah pisang ukuran sedang dan 1 sendok teh selai kacang
• Makan Malam: 1 porsi salmon, bayam, dan gandum

Hari Keempat

• Makan Pagi: 1 porsi oatmeal berisi buah rasberi dan 1 pisang ukuran sedang
• Camilan Pagi: 1 butir telur rebus dengan sedikit garam dan merica
• Makan Siang: 1 porsi Chipotle-Lime Cauliflower Taco Bowls
• Camilan Sore: ½ cangkir rapsberi dan 1 ons dark cokelat
• Makan Malam: 1 porsi ayam dan sayuran segar

Hari Kelima

• Makan Pagi: 1 porsi oatmeal berisi buah rasberi dan 1 pisang ukuran sedang
• Camilan Pagi: 1 ons keju cheddar dan 1 butir telur rebus
• Makan Siang: 1 porsi Chipotle-Lime Cauliflower Taco Bowls
• Camilan Sore: 1 buah pisang ukuran sedang dan 1 sendok teh selai kacang
• Makan Malam: 1 porsi Mediterranean Ravioli with Artichokes & Olives

Hari Keenam

• Makan Pagi: 1 porsi oatmeal berisi buah rasberi dan 1 pisang ukuran sedang
• Camilan Pagi: 1 buah apel ukuran sedang dan setengah sendok selai kacang
• Makan Siang: 1 porsi sandwich berisi sayuran segar dan 1 buah jeruk
• Camilan Sore: 1 butir telur rebus dengan sedikit garam dan merica
• Makan Malam: 1 porsi ubi jalar dan sup kacang. Tambahkan sedikit gandum

Hari Ketujuh

• Makan Pagi: 1 porsi telur dan 1 buah alpukat
• Camilan Pagi: 1 apel ukuran sedang
• Makan Siang: 1 porsi ubi jalar dan sup kacang.
• Camilan Sore: 1 cangkir rapsberi dan 1 ons dark cokelat
• Makan Malam: 1 ½ porsi pasta bayam

(Baca artikel Hypeabis.id lainnya di Google News)

Editor: Gita Carla