Hari Obesitas Sedunia, Ini 5 Tips untuk Jaga Berat Badan Ideal

Tanggal 4 Maret diperingati sebagai Hari Obesitas Sedunia. Peringatan ini merupakan suatu inisiatif yang bertujuan untuk memberantas krisis obesitas global. Berdasarkan data organisasi kesehatan dunia WHO, pada tahun 2016 ada sekitar 650 juta penduduk usia dewasa yang mengalami obesitas.

Pada tahun 2020, sekitar 39 juta anak usia di bawah 5 tahun yang menderita obesitas. Sementara data dari Riset Kesehatan Dasar Indonesia pada tahun 2018 menunjukkan bahwa 22 persen atau sekitar 625.000 orang dewasa di Indonesia menderita obesitas.

Obesitas adalah kondisi ketika lemak yang menumpuk di dalam tubuh sangat banyak akibat kalori masuk lebih banyak dibandingkan yang dibakar. Jika tidak segera ditangani, obesitas dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung, hipertensi hingga diabetes.

Untuk menjaga berat badan agar tetap ideal, berikut adalah 5 tips yang bisa dilakukan menurut beberapa ahli dari rilis Tokopedia yang diterima Hypeabis.id, Jumat (4/3/2022).

1. Rutin berolahraga

Obesitas bukan sekadar berat badan berlebih (overweight). Obesitas ditandai dengan nilai indeks massa tubuh (IMT) 30 atau lebih, mudah atau banyak berkeringat, penumpukan lemak di beberapa area tubuh, mudah lelah, dan nyeri sendi.

Obesitas juga dapat disebabkan oleh konsumsi makanan cepat saji atau minuman yang mengandung gula tambahan dalam jangka panjang, termasuk mengonsumsi makanan secara berlebihan yang tidak diimbangi dengan olahraga secara rutin. Oleh karena itu, menjaga berat badan ideal dan mencegah obesitas bisa dilakukan lewat berolahraga secara rutin. 

2. Tidur cukup

Praktisi kesehatan tidur dr. Andreas Prasadja, RPSGT, menerangkan bahwa durasi tidur yang ideal adalah 7-9 jam sehari. Tidur yang cukup dan berkualitas, jelasnya,  bisa membantu menghilangkan lebih banyak kalori.

“Tubuh manusia memiliki irama sirkadian yang membentuk ritme tubuh. Jika seseorang kurang tidur, maka stabilitas tubuhnya akan terganggu, mulai dari kemampuan kognitif, daya tahan tubuh, kestabilan emosi hingga gangguan pada pencernaan dan metabolisme,” jelas dr. Andreas.
 

3. Mengatur asupan

Asupan yang masuk ke tubuh juga menjadi nilai penting lainnya untuk menjaga angka berat badan ideal. Misalnya dengan mengatur angka karbohidrat, protein, dan nutrisi yang dikonsumsi.

"Karbohidrat bukan musuh kita, konsumsilah sesuai kebutuhan atau tidak berlebih. Dalam penyajian satu piring, usahakan memasukkan lebih banyak makanan berserat, termasuk sayuran," kata Celebrity Chef Norman Ismail.

(Baca juga: Simak 6 Tanda Obesitas yang Harus Diwaspadai)

4. Perhatikan kesehatan mental

Psikolog Klinis Dewasa, Nago Tejena, M.Psi, menuturkan pada sebagian orang, makan merupakan salah satu cara untuk meredakan stres dan menjaga kesehatan mental. Padahal, menurutnya, kebiasaan ini apabila dilakukan secara berlebihan dapat memicu terjadinya obesitas.
 
“Kesehatan mental perlu diperhatikan dan dijaga, misalnya dengan melakukan hobi, menjaga hubungan yang sehat dengan orang lain, berdamai dengan keadaan dan masih banyak lagi,” tuturnya.

5. Hindari rokok dan alkohol

Perlu diketahui bahwa rokok dan alkohol juga menjadi faktor penyebab obesitas. Kemenkes menganjurkan untuk menghindari rokok dan alkohol yang dapat menyebabkan obesitas. Biasakan mengonsumsi makanan dan minuman sehat serta gaya hidup sehat agar terhindar dari penyakit.


Editor: Nirmala