Mengenal Trauma Dumping, Ketika Curhat jadi Beban bagi Orang Lain

Fenomena trauma dumping belakangan ini banyak diperbincangkan, terutama di kalangan pengguna media sosial dengan pembahasan seputar kesehatan mental. Nah Genhype, seperti apa ciri-ciri trauma dumping dan bagaimana cara mengenalinya? Simak penjelasan berikut ini.

Mengutip Cleveland Clinic, adapun trauma dumping merujuk pada kondisi ketika seseorang membagikan pengalaman traumatis mereka secara berlebihan, tiba-tiba, atau tanpa mempertimbangkan kesiapan orang lain untuk mendengarkan.

Baca juga: Mengenal Otrovert, Kepribadian Baru di Luar Introvert dan Ekstrovert

Berbeda dengan curhat atau venting yang umumnya dilakukan untuk melepaskan emosi secara wajar, trauma dumping seringkali hadir dalam bentuk cerita yang mendalam, emosional dan penuh detail sensitif yang disampaikan tanpa memberi peringatan terlebih dahulu.

Akibatnya, pendengar kerap merasa terbebani, tidak nyaman, bahkan mengalami kelelahan emosional setelah menyerap kisah berat yang tidak siap mereka hadapi.

Psikolog Kia-Rai Prewitt, menjelaskan bahwa besar kemungkinan orang yang melakukan trauma dumping dikaitkan dengan kondisi depresi, kecemasan, stres pascatrauma (PTSD), serta lingkungan rumah atau pekerjaan yang penuh tekanan.

Contoh trauma dumping dapat dikenali dari situasi ketika seseorang yang mendengarkan, atau yang kerap disebut dumpee, tidak diberi kesempatan untuk berbicara maupun berbagi perasaannya sendiri. 

“Orang yang berada di posisi ini sering merasa kewalahan dan tidak berdaya karena tidak tahu bagaimana harus merespons, bahkan terkadang tidak diberi ruang untuk merespons sama sekali," Ujar Prewitt.

Dia mencontohkan, trauma dumping bisa terjadi ketika seorang rekan kerja tiba-tiba membagikan detail spesifik mengenai perceraian sulit yang sedang dialaminya saat makan siang santai bersama kolega. 

Contoh lain adalah seorang teman yang terus-menerus menceritakan hubungan toksik tanpa memberi kesempatan lawan bicara untuk sekadar berbagi cerita tentang harinya.

Meski begitu, Prewitt menegaskan bahwa berbagi emosi pada dasarnya bukanlah hal yang buruk. Curhat justru dapat menjadi cara sehat untuk mengurangi stres. Bedanya, curhat biasanya dilakukan dengan seseorang yang dipercaya, berlangsung dua arah, serta memberi kesempatan bagi kedua pihak untuk saling memberi validasi. 

Dalam banyak kasus, curhat bahkan membantu seseorang melepaskan masalah atau menemukan solusi. Perbedaan inilah yang membedakan curhat sehat dengan trauma dumping, yang cenderung satu arah dan berpotensi membebani orang lain. Simak perbedaan curhat dan trauma dumping.

Curhat Sehat (Healthy Venting):

• Berbagi rasa frustrasi dengan seseorang.
• Terjadi proses curhat timbal balik dengan lawan bicara.
• Mampu mengambil tanggung jawab atas kesalahan terkait masalah yang dibicarakan.
• Terbuka untuk mencari solusi atas masalah yang dihadapi.
• Membahas satu topik pada satu waktu.
• Membatasi durasi curhat agar tidak berlangsung terlalu lama.

Trauma Dumping

• Berbagi cerita secara berlebihan pada waktu yang tidak tepat.
• Tidak memberi kesempatan lawan bicara untuk berbagi kesulitannya.
• Tidak mau mengambil tanggung jawab atas kesalahan terkait masalah.
• Menolak mencari solusi dari masalah yang dibicarakan.
• Melompat-lompat dari satu topik ke topik lain terlalu cepat.
• Membicarakan terlalu banyak masalah dalam waktu yang terlalu lama.

Ada kalanya trauma dumping tidak hanya sekadar membuat orang merasa tidak nyaman, tetapi juga benar-benar bisa menjauhkan orang lain. Dalam beberapa kasus, perilaku ini bahkan bisa dianggap manipulatif jika pendengar merasa hubungan yang dijalani hanya berjalan satu arah.

Bagi Genhype yang mungkin merasa lebih sering menjadi dumper daripada dumpee, langkah pertama adalah meningkatkan kesadaran diri. Caranya dengan memperhatikan bagaimana pola komunikasi dengan teman maupun rekan kerja. 

Misalnya dengan bertanya apakah lawan bicara siap mendengarkan, atau mempertimbangkan apakah topik tertentu sebaiknya dibicarakan dengan terapis. 

Bagi yang menyadari telah melakukan trauma dumping, penting untuk memperbaiki pola komunikasi, meminta maaf bila perlu, dan mulai membangun batasan yang sehat.

Carilah ruang yang tepat untuk berbagi. Salah satunya dengan menemui terapis profesional yang dapat menyediakan ruang aman untuk membicarakan kesulitan yang sedang dihadapi.

Sebaliknya, jika kita sedang menghadapi trauma dumping dari orang lain, penting untuk membicarakannya secara langsung dengan menyampaikan perasaan dan kekhawatiran kita. Pendekatannya bisa berbeda, tergantung pada siapa yang melakukannya dan seberapa dekat hubungan kita dengan mereka.

Jika orang terdekat sering melakukan trauma dumping, kita bisa mengajak mereka mempertimbangkan bantuan profesional. Sedangkan bila hubungan terasa sepihak karena hanya kita yang mendengar, perlu disampaikan bahwa kita juga butuh ruang untuk berbagi. 

Intinya, kejujuran tentang kebutuhan dan batasan diri penting untuk menjaga keseimbangan hubungan sekaligus mendorong cara curhat yang lebih sehat.

(Baca artikel Hypeabis.id lainnya di Google News)