4 Persiapan Penting Sebelum Ikut Trail Run, dari Fisik sampai Perlengkapan

Trail run atau lari lintas alam bukan sekadar lari biasa di jalan beraspal. Peserta akan berhadapan dengan medan menantang, cuaca tak menentu, hingga jarak tempuh panjang. Kondisi ini menuntut persiapan matang agar pengalaman berlari melintasi alam tetap aman sekaligus menyenangkan, baik fisik maupun non fisik. 

Dikutip dari laman World Athletics, trail run merupakan salah satu bentuk lari ketahanan di mana peserta berlomba mencatatkan waktu tercepat. Ajang ini bisa berlangsung di berbagai medan seperti pasir, tanah, jalur hutan, setapak tunggal, hingga  salju, dengan lingkungan yang beragam mulai dari hutan, dataran, gurun, hingga pegunungan.

Dalam penyelenggaraannya, panitia umumnya memilih lintasan off-road. Meski begitu, jalur on-road tetap bisa ditemui sebagai penghubung, tapi porsinya tidak lebih dari 25 persen total lintasan. Rute dirancang sedemikian rupa agar aman bagi pelari sekaligus ramah lingkungan.  

Baca juga: Trail Run, Kombinasi Keindahan Alam & Tantangan Ekstrem untuk Para Pegiatnya 

Sejarah trail running sendiri cukup panjang. Sulit dipastikan kapan lomba formal pertama kali digelar, tetapi Dipsea Trail Race pada 1905 diyakini sebagai salah satu yang paling awal. Popularitas olahraga ini meningkat dengan hadirnya ajang legendaris seperti Western States 100 Mile Endurance Run (1974) dan Sierre Zinal (1977). Puncaknya terjadi pada 2000-an, salah satunya lewat edisi perdana UTMB (Ultra-Trail du Mont-Blanc) pada 2003.

Untuk mempromosikan trail run secara global, Asosiasi Lari Lintas Alam Internasional (ITRA) didirikan pada 2013. Adapun Kejuaraan Dunia Lari Lintas Alam pertama sudah digelar sejak 2007 dan kini rutin menjadi bagian penting kalender atletik dunia.

Dalam dokumen Medical and Safety Guideline ITRA, pelari diingatkan bahwa mereka kerap menjadi pihak pertama yang menemukan peserta lain dalam keadaan darurat, sehingga perlu siap memberikan pertolongan. Selain itu, ada beberapa hal penting yang perlu diperhatikan sebagai persiapan sebelum ikut kompetisi. 
 

1. Memahami kondisi alam jalur lomba  

Lari melintasi alam tidak sama dengan lari di rute jalan beraspal atau di lapangan yang cenderung datar dan tidak ada halangan berarti. Saat di alam, jalur yang akan dilalui bisa berupa tanah, bebatuan, akar pohon, turunan curam, tanjakan, basah, atau kering.

Dengan kondisi yang beragam tersebut, penting bagi peserta untuk memahami kondisi alam jalur lomba yang akan dilalui. Jadi, tidak ada salahnya untuk melakukan riset atau mungkin membaca informasi yang diberikan panitia.

Selain demi keamanan, setiap karakter jalur juga membutuhkan teknik lari yang berbeda. Peserta tidak mungkin menaikkan kecepatan saat melalui jalan dengan medan turunan.

Persiapan lain yang juga perlu dilakukan adalah dengan menjaga alam. Hal ini berarti, tidak boleh merusak atau membuang sampah sembarangan. Persiapkan tempat jika terdapat sampah yang mungkin timbul atau gunakan tumbler untuk botol minum yang dapat diisi ulang. 
 

2. Pahami aturan lomba 

Hal lain yang juga harus menjadi perhatian adalah persiapan lomba. Kompetisi trail run kerap memiliki ketentuan yang berbeda, seperti perlengkapan wajib, cut off time, atau mekanisme jika harus mundur. 

Pengetahuan tentang aturan penting bagi peserta agar dapat tetap selamat dan terhindar dari diskualifikasi. Selain itu, tahu tentang aturan juga berguna untuk menyiapkan strategi berlari melintasi alam.

3. Melatih fisik dengan baik

Trail run memiliki karakteristik yang berbeda jika dibandingkan dengan lari marathon atau fun run di medan on-road. Kondisi ini menuntut peserta untuk memiliki fisik yang jauh lebih baik dan siap ketika mengikutinya. 

Peserta perlu memiliki fisik yang prima dan juga siap untuk melintasi medan berbukit, turunan tajam, jalur berbatu, tanah, dan sebagainya. Latihan kekuatan otot kaki, daya tahan tubuh, dan sebagainya pun tidak boleh dilewatkan. 
 

4. Membawa perlengkapan yang diperlukan

Selain fisik, perlengkapan lari lintas alam juga harus dipersiapkan dengan matang. Jaket tahan angin atau hujan, headlamp, peluit, dan sepatu khusus trail adalah sedikit contoh yang sebaiknya dibawa ketika ikut lari lintas alam.

Makanan, minuman, pakaian, dan alat keselamatan juga menjadi bagian penting yang harus disiapkan oleh peserta lari lintas alam meskipun ada beberapa pos yang dapat ditemui di beberapa titik.

Baca juga: Cara Aman Olahraga Trail Run yang Populer di Kalangan Anak Muda 

(Baca artikel Hypeabis.id lainnya di Google News)