Memasak hingga Menulis Jurnal, Cek 4 Hobi Sederhana untuk Meredakan Stres

Di tengah rutinitas yang penuh dengan tangga kewajiban serta daftar tugas yang tak ada habisnya, meluangkan waktu untuk menjalankan aktivitas hobi bisa memberikan manfaat besar bagi kesehatan, baik fisik maupun mental, termasuk untuk meredakan stres. 

Dilansir dari Good HouseKeeping, Nicholette Leanza, seorang terapis psikologi di LifeStance Health, Ohio, mengatakan bahwa hobi dapat menambahkan rasa makna dan tujuan yang sangat dibutuhkan dalam hidup. Tak hanya itu, aktivitas hobi juga sekaligus membuat seseorang merasa lebih bahagia.

Hal ini juga diperkuat penelitian lain. Latechia Hester, seorang konselor profesional klinis di BetterHelp, menjelaskan bahwa sebuah studi pada 2020 yang dipublikasikan dalam jurnal Neuropsychology menemukan, orang yang rutin terlibat dalam aktivitas rekreasi umumnya memiliki gejala depresi yang lebih sedikit.

Studi lain juga menunjukkan bahwa memiliki hobi dapat menurunkan risiko penyakit kronis, memperlambat penurunan kognitif, meningkatkan kesejahteraan mental, serta memperbaiki kepuasan hidup secara keseluruhan.

Nah, jika Genhype ingin mulai memiliki hobi untuk mendukung kesehatan mental tetapi masih bingung harus memulai dari mana, berikut adalah beberapa aktivitas yang bisa dicoba. 

Baca juga: 4 Kiat Mengatasi Stres Berlebih, Dimulai dari Olahraga 
 

1. Memasak (Cooking) 

Memasak bukan hanya tentang menyiapkan makanan, kegiatan memasak juga dapat memberikan rasa relaksasi. Aktivitas ini memberi tujuan yang jelas, meningkatkan mood, serta membantu menjaga pola makan yang sehat dan teratur. Selain itu, memasak juga bisa menjadi bentuk ekspresi diri yang menyenangkan. 
 

2. Membuat karya (Creating Art) 

Aktivitas kreatif seperti melukis, menggambar, merajut, atau membuat kerajinan tangan terbukti mampu meningkatkan konsentrasi sekaligus menumbuhkan perasaan bahagia.

Sebuah studi pada 2016 menemukan bahwa orang yang terlibat dalam kegiatan seni selama dua jam atau lebih per minggu memiliki kesejahteraan mental yang jauh lebih baik dibandingkan mereka yang tidak melakukannya. Hobi kreatif juga dapat berfungsi sebagai pengalih perhatian dari hal-hal yang membuat stres. 
 

3. Berkebun (Gardening) 

Meski terlihat sederhana, berkebun merupakan bentuk meditasi dan mindfulness yang efektif. Aktivitas ini merangsang pancaindra, menenangkan pikiran, serta berkontribusi pada kualitas hidup secara keseluruhan. Berbagai penelitian juga menemukan bahwa berkebun dapat menurunkan stres, memperbaiki mood, meningkatkan self-compassion, serta melatih fokus. 
 

4. Menulis Jurnal (Journaling)

Menuliskan pikiran dan perasaan di atas kertas bisa membantu meredakan stres, mengelola masalah kesehatan mental, dan menghadapi pengalaman yang sulit.

Lesley Broff, seorang terapis berlisensi di Pittsburgh, menyebut aktivitas ini sebagai bentuk “cognitive offloading,” yakni melepaskan beban pikiran ke dalam tulisan. Menariknya, sebuah studi 2024 menemukan bahwa menuliskan pikiran lalu membuang kertasnya dapat mengurangi perasaan marah secara signifikan. 

Baca juga: 5 Cara Hilangkan Stres yang Mudah dan Efektif ala Penyanyi Raisa 

(Baca artikel Hypeabis.id lainnya di Google News)