13 Cara Mengatasi Kelelahan untuk Menambah Semangat di Pagi Hari

Kelelahan pada pagi hari sering kali menjadi tantangan banyak orang, bahkan setelah tidur cukup. Kondisi ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor seperti kurang tidur berkualitas, stres, atau kebiasaan yang kurang sehat. Jika dibiarkan, rasa lelah ini dapat memengaruhi produktivitas dan suasana hati sepanjang hari. 

Dilansir dari Healthline, ada beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan untuk mengatasi kelelahan pada pagi hari dan meningkatkan semangat. Berikut adalah 13 cara mengatasi kelelahan pada pagi hari yang dapat diterapkan. 

Baca juga: Cara Ampuh Pasang Alarm Agar Tak Telat Bangun Sahur 
 

1. Jangan snooze alarm

Menekan tombol snooze pada alarm mungkin terasa menyenangkan, tetapi kebiasaan ini dapat menyebabkan tidur terfragmentasi. Tidur yang terpotong-potong dapat mengganggu ritme tubuh dan membuat badan terasa lebih lelah sepanjang hari.

Sebagai alternatif, gunakan metode siklus tidur 90 menit dengan mengatur alarm pertama 90 menit sebelum waktu bangun yang sebenarnya, lalu alarm kedua pada waktu yang tepat. 
 

2. Minum segelas air setelah bangun 

Dehidrasi ringan setelah tidur semalaman dapat menyebabkan rasa lelah pada pagi hari. Minum segelas air putih segera setelah bangun membantu menghidrasi tubuh dan meningkatkan energi. Jika rasa lelah masih terasa, tingkatkan konsumsi air putih sepanjang hari untuk menjaga tubuh tetap segar. 
 

3. Lakukan peregangan 

Peregangan ringan atau yoga pada pagi hari dapat membantu melancarkan aliran darah dan melepaskan endorfin, hormon yang meningkatkan energi dan suasana hati. Bahkan, hanya 25 menit aktivitas seperti yoga sudah terbukti meningkatkan fungsi otak dan energi. Gerakan sederhana seperti pose anak atau downward dog dapat menjadi pilihan. 
 

4. Basuh wajah dengan air dingin 

Percikan air dingin ke wajah dapat memberi sinyal perubahan suhu pada tubuh, yang membantu mengusir rasa kantuk. Jika tidak ingin ke kamar mandi, simpan botol spray berisi air di samping tempat tidur untuk menyemprotkan ke wajah saat bangun.

5. Makan sarapan untuk energi

Sarapan adalah salah satu cara terbaik untuk memulai hari dengan energi. Melewatkan sarapan dapat memengaruhi konsentrasi dan produktivitas sepanjang hari. Pilih sarapan yang mengandung protein, serat, dan karbohidrat kompleks, seperti telur, oatmeal, atau roti gandum. Hindari makanan tinggi gula karena dapat menyebabkan lonjakan energi sesaat yang diikuti dengan penurunan drastis. 
 

6. Kurangi konsumsi gula saat pagi 

Makanan manis seperti donat atau kopi dengan tambahan gula dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang diikuti dengan penurunan drastis. Sebagai gantinya, pilih makanan rendah gula seperti buah-buahan segar atau kacang-kacangan untuk camilan pagi. 
 

7. Batasi konsumsi kopi 

Kopi memang dapat membantu mengusir kantuk, tetapi terlalu banyak kafein justru dapat menyebabkan tubuh lebih lelah pada siang harinya. Konsumsi kafein berlebihan juga dapat memengaruhi kualitas tidur malam berikutnya. Batasi konsumsi kopi dengan menggunakan cangkir kecil atau mengurangi porsinya. 

Baca juga: Sering Kesiangan, 6 Cara Ini Bisa Bikin Genhype Mudah Bangun Pagi 

8. Nikmati sinar matahari pagi

Paparan sinar matahari pagi membantu tubuh memproduksi serotonin, hormon yang meningkatkan suasana hati dan energi. Selain itu, sinar matahari juga membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yang membuat tubuh lebih mudah bangun pada pagi hari. Buka tirai jendela agar cahaya matahari masuk ke kamar. 
 

9. Lakukan aktivitas fisik

Olahraga ringan pada pagi hari, seperti jalan kaki atau jogging, dapat membantu mengurangi rasa lelah dan meningkatkan aliran darah. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga aerobik secara konsisten dapat mengurangi kelelahan. Jika tidak memiliki banyak waktu, lakukan gerakan sederhana seperti high knees atau jumping jacks selama 30 detik. 
 

10. Kelola stres 

Stres dapat menjadi salah satu penyebab utama kelelahan pada pagi hari. Pikiran yang penuh dengan kekhawatiran atau tugas-tugas yang menumpuk dapat menguras energi bahkan sebelum memulai hari. Cobalah meditasi singkat atau buat daftar tugas harian untuk mengurangi rasa cemas dan menciptakan pagi yang lebih tenang. 
 

11. Temukan hal yang bikin semangat 

Memiliki sesuatu yang dinantikan dapat membantu mengatasi rasa lelah pada pagi hari. Entah itu sarapan favorit, mendengarkan podcast seru, atau berjalan-jalan di taman, temukan aktivitas yang dapat meningkatkan semangat untuk bangun pagi. 
 

12. Perhatikan kesehatan mental

Jika rasa lelah pada pagi hari terus-menerus terjadi, hal ini dapat menjadi tanda adanya masalah kesehatan mental seperti depresi atau kecemasan. Orang dengan depresi sering merasa lebih buruk pada pagi hari. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan profesional jika masalah ini dirasakan serius. 
 

13. Terapkan kebiasaan tidur yang baik

Kualitas tidur malam sangat memengaruhi bagaimana tubuh terasa pada pagi hari. Pastikan untuk mempraktikkan kebiasaan tidur yang baik, seperti mematikan gadget satu jam sebelum tidur, tidur di jam yang sama setiap malam, dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Bangun pada waktu yang sama setiap pagi, termasuk di akhir pekan, juga membantu menjaga ritme tubuh tetap stabil.

Baca juga: 5 Tips Membangun Kebiasaan Membaca Buku Agar Tetap Fokus di Era Digital

(Baca artikel Hypeabis.id lainnya di Google News)

Editor: Syaiful Millah