Begini 5 Cara Agar Tetap Fokus Bekerja Saat Puasa

Bekerja saat berpuasa memang membutuhkan sedikit penyesuaian. Hal ini karena energi tubuh saat berpuasa memang menjadi terbatas, konsentrasi juga bisa menurun, dan rasa kantuk pun sering kali datang tanpa diundang. Akan tetapi, jangan khawatir Genhype. Ada banyak cara agar kita tetap fokus dalam menjalani berbagai rutinitas harian.

Dengan strategi yang tepat, puasa bukan hanya tentang menahan lapar dan haus, tetapi juga kesempatan untuk melatih manajemen waktu dan menjaga keseimbangan antara produktivitas dan kesehatan. Biar nantinya Genhype bisa tetap fokus dan bugar sepanjang hari, berikut beberapa kiat yang bisa membantu tetap fokus bekerja saat berpuasa. 

Baca juga: Tips Melatih Anak Berpuasa untuk Pertama Kali dengan Nyaman dan Menyenangkan

1. Atur jam tidur

Pola tidur pada saat bulan puasa menjadi hal yang penting diperhatikan. Sebab, selama Ramadan, pola jam tidur tubuh bisa jadi berubah, karena seseorang mesti bangun tidur lebih pagi dari biasanya. Hal ini kerap kali membuat seseorang terkena efek kurang tidur.

Kendati demikian, sebenarnya hal itu bisa diantisipasi. Agar tubuh tetap mendapat durasi tidur cukup, cobalah untuk majukan waktu tidur dari biasanya. Jika sebelumnya tidur di atas pukul 11 malam, saat ini mulailah untuk menyelesaikan segala aktivitas sebelum pukul 10 malam.

Dengan demikian, waktu tidur malam bisa lebih terpenuhi, meski nantinya kita akan bangun lebih pagi dari biasanya. Di luar itu, Genhype juga disarankan untuk tidak tidur sesaat setelah sahur.

Sebab, tidur setelah kenyang mengonsumsi makan dapat memberi dampak negatif. Lebih baik isi waktu dengan berolahraga atau refreshing. Namun, jika sangat mengantuk dan perlu tidur, pastikan beri jeda untuk tubuh untuk mencerna makanan sebelum tertidur lagi. 

2. Porsi makan sahur yang cukup 

Hindari makan berlebihan saat sahur untuk mencegah gangguan pencernaan dan sakit perut. Saat mengonsumsi menu sahur, Genhype disarankan untuk makan dan minum secara perlahan. Lalu, berhentilah saat merasa 80 persen kenyang.

Pilihlah menu-menu yang seimbang, dalam artian mengandung karbohidrat, protein, dan serat. Makanan yang mengandung serat, seperti sayur, rupanya dapat membantu menahan rasa lapar. Porsi makan sahur yang cukup di bulan Ramadan berkisar 30–40 persen dari kebutuhan energi harian

3. Selingi kerja dengan hal yang menyenangkan 

Cara utama agar tetap fokus saat bekerja ialah dengan niat. Meski bekerja pada bulan Ramadan membuat tantangan bertambah, tetapi Genhype dapat tetap melaluinya secara tenang dengan meniatkannya sebagai suatu ibadah. Dengan demikian, segala hal yang dilakukan akan terasa lebih bermakna dan bermanfaat. 

Di luar itu, siasati pula bekerja pada bulan puasa dengan melakukan hal-hal yang menyenangkan. Selingi bekerja dengan aktivitas yang dapat menyegarkan diri seperti berjalan-jalan di lingkungan kantor, sesekali mengobrol dengan rekan kantor, atau memanfaatkan fasilitas bermain di kantor, seperti billiard, menonton teve, sampai bermain gim. Tak ada salahnya juga memanfaatkan waktu istirahat siang dengan tidur sekitar 20-30 menit.

4. Kurangi kafein pada bulan puasa 

Genhype sebaiknya hindari mengonsumsi kafein dalam jumlah banyak selama bulan Ramadan. Kurangi asupan kafein yang terkandung dalam minuman, seperti kopi dan teh. Pasalnya, kafein dianggap sebagai diuretik yang menjadi salah satu penyebab hilangnya air dan garam dalam tubuh selama berpuasa.

Selain itu, bagi beberapa orang, kafein yang terkandung di dalam kopi juga dapat memicu kontraksi otot saluran cerna, sehingga meningkatkan produksi asam lambung. Jika dikonsumsi penderita oleh penderita maag, dikhawatirkan memunculkan beragam keluhan. 

5. Tetap aktif secara fisik 

Berolahraga saat puasa bisa dilakukan dengan memilih jenis olahraga yang ringan dan sesuai dengan kemampuan tubuh. Selain  itu, sebelum memulainya, Genhype mesti terlebih dahulu memperhatikan kondisi tubuh dengan baik. Dalam artian, jangan sampai memaksakan yang nantinya justru berdampak buruk.

Perhatikan tanda-tanda dehidrasi seperti mulut kering, sakit kepala, dan rasa lemas berlebihan. Jika muncul, sebaiknya tunda berolahraga. Sebab, olahraga pada bulan Ramadan mesti dilakukan pada waktu yang tepat, seperti setelah berbuka atau 30-60 menit menjelang berbuka.

Beberapa olahraga yang cukup ringan dan dapat dilakukan saat Ramadan ialah yoga, jalan santai, pilates, bersepeda, jogging, taici, sit up dan push up, plank, burpee, atau jumping jack.

Baca juga: Resep Makanan Berkuah untuk Menu Buka Puasa, Soto Lamongan sampai Garang Asem

(Baca artikel Hypeabis.id lainnya di Google News) 

Editor: Syaiful Millah