Tips Melatih Anak Berpuasa untuk Pertama Kali dengan Nyaman dan Menyenangkan

Puasa merupakan ibadah wajib bagi umat Islam yang telah memenuhi syarat, termasuk di Indonesia. Namun, bagi anak-anak yang baru pertama kali belajar berpuasa, diperlukan pendekatan yang tepat agar mereka dapat memahami dan menjalankannya dengan baik.

Mengajarkan anak untuk berpuasa bukan sekadar melatih mereka menahan lapar dan haus dari subuh hingga magrib, tetapi juga membangun pemahaman tentang nilai spiritual, kedisiplinan, serta manfaat kesehatan yang dapat diperoleh.

Baca juga: Cek Jadwal Libur Sekolah Awal Puasa dan Lebaran 2025

Oleh karena itu, persiapan yang matang, mulai dari edukasi hingga pengaturan pola makan, menjadi kunci agar anak tidak merasa terpaksa, tetapi justru menikmati prosesnya.

Beberapa penelitian, seperti yang dipublikasikan di jurnal Frontiers in Nutrition pada 2021, menunjukkan bahwa puasa membawa perubahan pola makan yang lebih sehat, seperti peningkatan asupan serat dan sayur-sayuran.

Selain itu, konsep autofagi yang ditemukan oleh peraih Nobel Yoshinori Ohsumi juga mengungkapkan bahwa puasa memiliki manfaat dalam proses regenerasi sel, yang berdampak positif bagi tubuh.

Dengan berbagai manfaat tersebut, tidak ada salahnya memperkenalkan puasa kepada anak-anak sejak dini dengan cara yang menyenangkan dan bertahap. Berikut beberapa tips agar anak dapat belajar berpuasa dengan lebih mudah dan nyaman:

1. Berikan Pemahaman tentang Berpuasa

Langkah awal dalam mengajarkan anak berpuasa adalah memberikan pemahaman yang jelas mengenai tujuan dan makna di balik ibadah ini. Jelaskan alasan mengapa umat Islam berpuasa, manfaat yang dapat diperoleh, serta nilai-nilai yang terkandung di dalamnya.

Dengan pemahaman yang tepat, anak akan lebih mudah mengerti pentingnya menahan lapar dan haus, bangun pagi untuk sahur, serta menjalani puasa dengan penuh kesadaran, bukan sekadar kewajiban.

2. Ajarkan Mereka Berpuasa Secara Bertahap

Puasa bagi umat Islam dilaksanakan dari subuh hingga magrib. Namun, bagi anak yang baru pertama kali belajar berpuasa, prosesnya dapat dilakukan secara bertahap, tanpa harus langsung menjalani puasa penuh sepanjang hari. Meski demikian, penting untuk menjelaskan bahwa konsep puasa tetap utuh, sehingga tidak ada istilah puasa setengah hari atau seperempat hari dalam ajaran Islam, agar anak tidak keliru dalam memahaminya.

3. Berikan Apresiasi

Ketika anak berhasil menjalankan puasa, berikan apresiasi atas usahanya. Memberikan pujian atau dukungan atas ketekunannya menahan haus dan lapar sejak pagi dapat meningkatkan rasa percaya diri dan motivasinya. Dengan apresiasi yang positif, anak akan merasa bangga dan semakin bersemangat untuk berpuasa, menjadikannya sebagai pengalaman yang menyenangkan dan dinanti-nantikan.
 

4. Batasi Aktivitas Fisik

Anak-anak cenderung aktif bergerak dan sering kali lupa bahwa mereka sedang berpuasa karena asyik bermain atau beraktivitas. Hal ini dapat menyebabkan mereka lebih cepat merasa haus dan lapar.

Untuk membantu anak menjalani puasa dengan lebih nyaman, orang tua dapat membatasi aktivitas fisik yang berlebihan, seperti berlari-larian atau bermain di bawah terik matahari, agar energi mereka tetap terjaga sepanjang hari.

5. Konsumsi Makanan yang Tepat

Selama berpuasa, penting bagi anak untuk mendapatkan asupan makanan dan minuman yang tepat saat sahur dan berbuka. Pola makan yang seimbang akan membantu memenuhi kebutuhan vitamin dan nutrisi esensial, sehingga tubuh tetap sehat dan berenergi sepanjang hari.

(Baca artikel Hypeabis.id lainnya di Google News) 

Editor: Nirmala Aninda