Penting Untuk Kesehatan, Ini Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Harian

Kalori merupakan elemen penting bagi tubuh karena berperan memberikan energi bagi tubuh yang digunakan untuk melakukan aktivitas. Namun, keberadaannya yang berlebihan menjadi tidak baik sehingga Genhype perlu mengatur asupan hariannya.

Dikutip dari laman National Health Service (NHS), Genhype membutuhkan energi dari kalori agar tubuh dapat berfungsi dengan baik. Namun, kalori yang digunakan oleh tubuh harus sama dengan jumlah kalori yang masuk agar berat badan tetap sama.

Baca juga: 5 Hal Penting yang Harus Diperhatikan Saat Defisit Kalori

Berat badan Genhype akan mengalami perubahan ketika tidak menggunakan kalori dalam jumlah yang sama dengan yang dimakan dan diminum. Berat badan Genhype akan bertambah saat kalori yang dikonsumsi lebih banyak jika dibandingkan dengan yang digunakan karena tubuh menyimpan energi berlebih sebagai lemak.

Sementara itu, Genhype cenderung akan kehilangan berat badan ketika makan atau minum lebih sedikit kalori daripada yang digunakan. Kondisi ini dapat terjadi lantaran tubuh menggunakan lemak yang tersimpan untuk energi.

Sebagai panduan, rata-rata pria membutuhkan kalori harian yang lebih banyak jika dibandingkan dengan wanita. Rata-rata laki-laki membutuhkan 2.500 kilokalori (Kkal) per hari. Sementara itu, seorang wanita rata-rata membutuhkan 2.000 Kkal per hari.

Meskipun begitu, kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda antara satu dengan yang lain, tergantung kepada usia, berat, tinggi, dan seberapa banyak olahraga yang dilakukan.

Berdasarkan laman Kementerian Kesehatan Indonesia, langkah pertama untuk mengetahui kebutuhan total kalori harian Genhype adalah dengan mengetahui tinggi badan, berat badan, dan berat badan ideal.

Setelah mengetahui, berikut contoh penghitungan kebutuhan total kalori harian yang bisa diikuti oleh Genhype:

Tinggi badan= 169 cm
Berat badan= 80 kilogram

Cari berat badan ideal (BBI):
BBI :    
= (169-100) – (10 persen dari hasil 169-100)
= (69) – (6,9)
= 62,1

Kebutuhan kalori basal / kalori yang dibutuhkan untuk melakukan aktivitas dasar tubuh (KKB):

Laki-laki :
= 30 kkal x BBI
= 30 x 62,1
= 1.863

Perempuan:
= 25 kkal x BBI
= 25 x 62,1
= 1.552, 5

Kebutuhan kalori total (KKT):

KKT       : KKB + %KKB aktivitas fisik - % KKB faktor koreksi

Editor: Fajar Sidik