5 Resep Smoothie Tinggi Protein untuk Menambah Berat Badan

Badan yang kurus dapat menjadi masalah bagi beberapa orang karena terlihat kurang energik dan bersemangat. Selain itu, kurusnya tubuh juga dapat mengurangi rasa percaya diri seseorang. Pasalnya, berat badan yang ideal merupakan dambaan banyak orang karena dapat menandakan kesehatan yang baik dan penampilan yang menarik secara fisik.

Guna menaikkan berat badan, ada beberapa cara untuk meningkatkan berat badan. Salah satunya adalah dengan melakukan olahraga yang teratur dan memilih makanan yang dikonsumsi juga sangat penting. Selain itu, memperhatikan kebutuhan nutrisi seperti protein dan lemak sehat juga dapat membantu dalam proses ini. 

Baca juga: Berikut 10 Bahan Makanan Tinggi Protein & Cara Mengolahnya

Dilansir melalui healthline, seseorang perlu mengonsumsi lebih banyak kalori untuk menambah berat badan. Salah satu cara lain yang bisa dilakukan untuk menambah berat badan adalah dengan minum smoothie. 

Smoothie dapat menjadi pilihan yang baik karena tidak hanya mudah dikonsumsi, tetapi juga kaya akan nutrisi. Minuman ini memiliki sumber nutrisi yang terkonsentrasi seperti protein, karbohidrat, lemak, serta vitamin dan mineral tanpa membuat perut terasa terlalu kenyang. 

Smoothie sering kali mengandung buah-buahan, sayuran, susu atau yogurt, dan bisa ditambahkan dengan protein tambahan seperti bubuk protein atau kacang-kacangan untuk menambah kalori dan nutrisi. Dilansir dari berbagai sumber, berikut adalah 5 resep smoothie yang bisa kalian coba untuk menaikkan berat badan.

1. Smoothie selai kacang coklat dengan yogurt

 

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• 1 buah pisang besar
• 180 ml susu full cream
• 3 sdm bubuk kakao tanpa pemanis
• 170 gr yogurt Yunani plain
• 1 sdm madu
• 1 sdm selai kacang

Cara membuat:

1. Campur semua bahan dalam blender.
2. Blender dengan kecepatan tinggi hingga semua bahan tercampur rata dan teksturnya menjadi kental dan halus.
3. Disarankan untuk menambahkan bubuk kakao secara bertahap agar tidak menggumpal. Sajikan.

2. Smoothie buah beri dan telur

   

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• 180 ml putih telur 
• 72 gr stroberi segar atau beku
• 37 gr blueberry segar atau beku
• 37 gr raspberry segar atau beku
• 1 buah alpukat kecil (sekitar 140 gram)
• 120 ml jus jeruk

Cara membuat:

1. Campur semua bahan dalam blender.
2. Blender dengan kecepatan sedang hingga halus dan tercampur rata. Sajikan.

3. Smoothie bayam dan alpukat

   

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• 1 buah alpukat matang
• 1 ikat bayam segar
• 1 buah pisang besar matang
• 1 gelas air kelapa (atau air biasa)
• 1 sdm chia seeds (untuk tambahan serat dan asam lemak omega-3)
• 1 sdm madu (opsional, jika ingin lebih manis)

Cara membuat:

1. Kupas alpukat dan buang bijinya.
2. Campur semua bahan dalam blender.
3. Blender hingga halus dan tercampur rata.
4. Tuangkan smoothie ke dalam gelas dan sajikan.

4. Smoothie kelapa dan mangga

   

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• 1 buah mangga besar matang yang dikupas dan potong kecil-kecil
• 1/2 cup santan kelapa
• 1/2 cup susu full cream (atau susu almond)
• 1 sdm minyak kelapa
• 1 sdm chia seeds
• 1 sdt ekstrak vanila
• Es batu (opsional)

Cara membuat:

1. Campur mangga, santan kelapa, susu, minyak kelapa, biji chia, dan ekstrak vanila dalam blender.
2. Blender hingga campuran menjadi halus dan kental.
3. Tambahkan es batu jika ingin dan blender lagi sebentar.
4. Tuangkan ke dalam gelas dan sajikan.

5. Smoothie coklat almond

   

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• 1/2 cup kacang mede mentah (direndam semalam atau minimal 4 jam)
• 2-3 buah kurma tanpa biji
• 1 gelas susu almond plain
• 1/2 sdt kayu manis
• Es batu

Cara membuat:

1. Campur kacang mede, kurma, susu almond, kayu manis, dan es batu dalam blender.
2. Blender hingga halus dan teksturnya menjadi lembut.
3. Tuangkan ke dalam gelas dan sajikan.

(Baca artikel Hypeabis.id lainnya di Google News) 

Editor: Nirmala Aninda