Auto Sixpack, 4 Jenis Olahraga Ini Efektif Menghilangkan Lemak di Perut

Perut rata dan kencang memang menjadi impian banyak orang karena sering dianggap sebagai tanda kebugaran dan kesehatan yang baik. Namun, biasanya lemak di perut sering kali menjadi masalah umum yang dialami banyak orang. Lemak yang menumpuk di bagian perut itu nantinya akan membuat perut terlihat buncit. 

Umumnya, perut buncit tidak hanya mengganggu penampilan, tapi juga berbahaya bagi kesehatan tubuh. Dilansir melalui British Heart Foundation, penelitian menunjukkan bahwa orang yang memiliki lemak perut berlebih berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung dan diabetes tipe 2. 

Baca juga: Gerakan Olahraga Ringan untuk Mengecilkan Perut Buncit
  Salah satu cara yang efektif untuk menghilangkan lemak di perut adalah dengan melakukan rangkaian kegiatan fisik seperti olahraga. Lalu apa saja olahraga dan bagaimana caranya menghilangkan lemak di perut? Dilansir melalui WebMD, berikut adalah jenis latihan yang efektif menghilangkan lemak di perut. 
 

1. Aerobik atau kardio

Salah satu jenis olahraga yang terbukti efektif untuk membakar lemak di perut adalah aerobik atau kardio. Dilansir melalui Vinmec International Hospital, menurut peneliti Cris Slentz yang berasal dari Duke University menjelaskan jika memang latihan ketahanan sangat bagus untuk meningkatkan kekuatan dan mengurangi lemak di tubuh.

Akan tetapi, olahraga aerobik lebih baik untuk menghilangkan lemak perut karena membakar lebih banyak kalori. Penting untuk meluangkan waktu minimal 30 menit setiap harinya secara rutin untuk latihan aerobik. Beberapa latihan aerobik yang bisa kalian coba antara lain: 

• Jalan cepat
• Berlari
• Bersepeda
• Mendayung
• Renang
• Fitness

Namun, jika kalian baru pertama kali mencoba olahraga aerobik, mulailah secara perlahan tapi tetap rutin. Tak perlu berolahraga dengan intensitas tinggi untuk membakar kalori. 

2. HIIT atau pelatihan interval

HIIT atau high intensity interval training adalah jenis latihan yang menggabungkan gerakan intens singkat dengan gerakan intensitas rendah dan waktu istirahat. Penelitian menunjukkan bahwa latihan ini efektif untuk mengontrol berat badan dan meningkatkan kondisi fisik, terutama untuk lemak di perut. Beberapa latihan HIIT yang bisa dicoba adalah 

• Jumping jack
• Burpee
• Push up
• Lompat jongkok 

Untuk memulainya, pilihlah salah satu dari beberapa latihan HIIT dan lakukan gerakan tersebut setiap latihan selama 30 detik. Kemudian istirahat selama 30 detik sebelum melanjutkan ke latihan berikutnya. Lalu ulangi rutinitas tersebut selama beberapa kali untuk mendapatkan hasil  yang maksimal.

3. Latihan beban

Latihan beban juga tak kalah penting dalam membakar lemak di perut karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak saat tubuh sedang istirahat. Jadi, semakin banyak otot yang kalian miliki, maka semakin efektif tubuh kalian dalam membakar lemak, bahkan ketika tubuh tidak sedang berolahraga. 

Para peneliti juga menemukan bahwa latihan beban dapat meningkatkan berat badan tanpa lemak dan mengurangi lemak tubuh serta meningkatkan metabolisme. Beberapa latihan beban yang perlu kalian masukkan dalam rutinitas latihan adalah 

• Bicep curls
• Lunges
• Squats
• Tricep kickbacks

Kalian bisa melakukan latihan dengan mengangkat beban sekitar 2 hingga 3 kilogram dan melakukan gerakan tersebut sebanyak 12 kali secara berulang-ulang atau kalian juga bisa menggunakan beban yang lebih berat namun melakukan repetisi yang lebih sedikit. Misalnya 6 hingga 8 repetisi dan memberikan waktu istirahat antara set latihan. 
 

4. Latihan perut

Lemak di perut biasanya menempel di pinggang atau daerah perut. Oleh karena itu, latihan perut dapat membantu melawan lemak yang menumpuk sekaligus membantu mengencangkan dan meratakan perut. Latihan-latihan ini bagus untuk semua kalangan dari segala usia. Beberapa latihan perut untuk mengecilkan perut yang bisa kalian coba di rumah antara lain:

• Plank 60 detik
• Bicycle crunches
• Abdominal crunches
• Angkat kaki

Baca juga: 5 Tip Olahraga yang Baik & Tidak Berlebihan Supaya Terhindar dari Cedera

(Baca artikel Hypeabis.id lainnya di Google News)

Editor: Syaiful Millah