Hai Anak Muda, Konsumsi 5 Makanan Ini Agar Tidak Terkena Diabetes

06 October 2022 | 17:54 WIB

Nabila Yuanita seorang perempuan yang suka berbicara melalui tulisan

Siapa yang tidak khawatir terkena penyakit kronis diabetes? Penyakit ini telah cukup umum terjadi terutama orang yang telah berusia lebih dari 40 tahun. Namun, siapa sangka jika penyakit diabetes juga bisa diderita oleh anak muda di bawah usia 40 tahun, loh.

Menurut data terbaru, penderita diabetes di usia muda meningkat setiap tahunnya hingga mencapai 95 persen. Jadi, kamu jangan mengira bahwa diabetes hanya menyerang orang-orang tua. Penyakit diabetes juga bisa dialami oleh kaum milenial yang masih berusia 20-an.

Namun, jangan khawatir, ada cara agar kamu terhindar dari diabetes di usia muda yaitu mengkonsumsi makanan anti diabetes. Berikut adalah 5 rekomendasi makanan agar tidak terkena diabetes:

1. Gandum dan biji-bijian utuh

Gandum dan biji-bijian utuh mengandung serat, vitamin, dan mineral. Kandungan serat yang tinggi pada gandum mampu memperlambat penyerapan glukosa dalam tubuh sehingga risiko kenaikan gula darah menjadi kecil.

Kamu bisa menemukan gandum dan biji-bijian utuh pada makanan-makanan ini:

Roti gandum
Oat
Spelt
Sereal
Pasta gandum
Beras coklat

Daftar makanan di atas juga memiliki indeks glikemik yang rendah daripada nasi putih dan roti tawar. Sebaiknya ganti nasi putih dengan makanan di atas agar menghindarkan dari risiko terkena diabetes di kemudian hari.

2. Buah berry

Kabar bahagia bagi pecinta strawberry! Tidak hanya rasanya yang nikmat, buah berry juga membawa manfaat bagi tubuh seperti menyehatkan organ hati, mencegah dari kanker, dan menstabilkan gula darah.

Buah berry memiliki kandungan antioksidan yang tinggi sehingga bisa menjauhkan tubuh kamu dari radikal bebas yang berisiko memicu penyakit kronis. Selain itu, terdapat nutrisi lain seperti, vitamin, mangan, dan potasium.

Buah-buah berry tersebut terdiri dari:

Strawberry
Blueberry
Blackberry
Raspberry

3. Ikan berlemak

Ikan berlemak, rasanya yang lezat serta mudah diolah bisa kamu jadikan pilihan sebagai lauk harian kamu. Sementara itu ikan berlemak juga mengandung nutrisi baik yang dibutuhkan tubuh, yaitu asam lemak omega-3.

Nutrisi tersebut berperan untuk membantu tubuh bekerja dengan efektif serta meningkatkan fungsi organ tubuh, seperti hati dan otak.

Bahkan menurut data, mengkonsumsi ikan berlemak secara rutin dapat menstabilkan gula darah bagi penderita diabetes.

Berikut adalah beberapa ikan berlemak yang paling direkomendasikan agar terhindar dari kenaikan gula darah:

Ikan kembung
Ikan tuna
Ikan salmon
Ikan sarden

4. Sayuran hijau

Ilustrasi makanan diet diabetes/Freepik

Sudah bukan rahasia lagi bahwa sayuran hijau sangat baik bagi tubuh terutama mencegah dari diabetes.

Sayuran hijau berisi nutrisi penting berupa vitamin, mineral, potasium, kalsium, protein, dan serat. Dari nutrisi-nutrisi ini tubuh akan menjadi lebih sehat dan bekerja semestinya.

Nah, pilihan sayuran hijau yang baik bagi anak muda agar tidak terkena diabetes adalah:

Bayam
Kale
Brokoli
Pakcoy
Kubis
Sawi

5. Ubi-ubian

Selain gandum utuh, kamu bisa mengganti makanan karbohidrat tinggi seperti nasi putih dengan ubi. Sebab ubi mengandung indeks glikemik rendah yang tidak memicu kenaikan gula darah.

Ubi juga merupakan sumber banyak nutrisi, meliputi vitamin A, vitamin C, potasium, dan serat. Selain mendapatkan manfaat gula darah stabil, tubuh kamu juga menjadi lebih sehat karena nutrisinya yang kaya.

Nah, itu adalah 5 makanan agar kamu terhindar dari diabetes. Olah makanan-makanan di atas dengan cara dikukus, direbus, dan dipanggang.

Hindari memasak dengan cara digoreng agar nutrisi-nutrisi pada makanan tersebut tidak hilang. Yuk, konsumsi makanan-makanan di atas agar kamu, anak muda, tidak gampang terkena diabetes!

Disclaimer: Seluruh konten dalam tulisan ini merupakan murni hasil karya penulis yang bersangkutan sebagai penulis independen dan Hypeabis.id tidak bertanggung jawab jika di kemudian hari terdapat kekeliruan atau gugatan dari pihak lain.