Perhatikan 3 Posisi Duduk yang Benar saat Sibuk Bekerja

Studi menunjukkan bahwa rata-rata pekerja kantoran menghabiskan antara 8 dan 12 jam sehari untuk duduk, baik di meja, menonton TV, atau ketika bepergian dengan transportasi. Pada akhir hidup kita, manusia akan menghabiskan sekitar sepertiga waktu untuk duduk, di mana paling sering duduk di kursi kerja.

Untuk GenHype yang terlalu sering duduk diam ketika bekerja, pernahkah terpikir bahwa selama ini cara duduk kita salah sehingga seringkali kita memiliki postur tubuh yang tidak baik?

Posisi duduk secara ilmiah diakui sebagai salah satu hal yang sering luput dari sudut pandang kesehatan.

Dilansir melalui You Matter, postur duduk yang baik memengaruhi metabolisme kita, baik postur tubuh kita atau kesehatan sendi kita. Ketika tubuh kita tetap dalam posisi untuk waktu yang lama dan gerakan yang sama sering diulang, tubuh kita cenderung secara alami menyesuaikan diri dengan postur atau gerakan tersebut.

Jadi, ketika kita menghabiskan sebagian besar hari duduk di meja kerja, tubuh beradaptasi dan beberapa otot menjadi lebih kencang sementara yang lain rileks dan melemah.

Setelah beberapa saat, ketegangan di tubuh kita yang disebabkan oleh postur dan gerak tubuh kita sedikit menggeser keseimbangan sendi tertentu dan menyebabkan kita sakit.

Pada akhirnya, ini bahkan dapat menyebabkan efek yang relatif serius: nyeri linu panggul, osteoartritis, radang sendi sendi, atau bahkan cakram hernia. Inilah sebabnya mengapa penerapan prinsip ergonomis di tempat kerja sangat penting.

 
Berikut adalah beberapa saran tentang posisi duduk yang benar yang dapat GenHype lakukan untuk menjaga postur tubuh yang baik di tempat kerja:

1. Sesuaikan Kursi untuk Menjaga Posisi Duduk yang Baik

Kita harus terlebih dahulu memiliki kursi yang dapat diatur ketinggiannya. Ini tentu saja merupakan investasi, tetapi itu akan sepadan. Bagaimanapun, jika memungkinkan, sesuaikan kursi sehingga ketika duduk bagian bawah siku berada di ketinggian meja (atau sedikit lebih tinggi).

Jika meletakkan tangan rata di atas meja dengan tangan di samping tubuh, siku harus membentuk sudut yang benar. Lalu apakah kaki kita masih bisa menapak ke lantai juga perlu diperhitungkan.
 

2. Posisikan Kaki dengan Benar

Pastikan setelah duduk kalian dapat memposisikan kaki dan kaki dengan benar. Paha kita harus membentuk sudut sekitar 90-100 derajat dengan tubuh, dan betis harus membentuk sudut sekitar 90 derajat dengan paha.

Anda juga harus bisa meletakkan kaki rata di tanah tanpa kaki ada otot yang berkontraksi karena kalian akan duduk dalma waktu yang cukup lama.

Ingat juga untuk tidak menyilangkan kaki atau kaki. Hal ini cenderung membuat satu kaki bekerja lebih banyak daripada yang lain dan dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot di panggul. Ini juga meningkatkan risiko masalah punggung karena tulang belakang kita tidak lagi sejajar dengan benar.
 

3. Pilih Layar Komputer dengan Ketinggian Ideal

Untuk posisi duduk yang ideal di tempat kerja, layar komputer harus setinggi mata. Kita harus dapat melihat layar tanpa menundukkan kepala dan tanpa terlalu banyak menundukkan pandangan – yang cenderung membuat punggung menekuk dan karenanya melelahkan otot punggung atas.

Jika GenHype bekerja dengan laptop, sesuaikan ketinggian dengan dudukan laptop tambahan atau gunakan tumpukan buku dan kotak untuk meninggikannya.


Editor: Fajar Sidik