Waspada Tidur Dengan Cahaya Terang, Ini Risikonya

Genhype, kalian tim tidur dengan pencahayaan terang atau lebih nyaman dengan suasana kamar yang remang-remang nih? Walaupun tidur merupakan cara terbaik untuk mengisi energi, ternyata pilihan pencahayaan di waktu tersebut dapat berpengaruh terhadap kesehatan jantung loh. 

Dari hasil penelitian kecil yang dirilis dalam jurnal Proceedings of the National Academy of Sciences baru-baru ini, tidur dengan pencahayaan ruangan yang cukup terang dapat menyebabkan intensitas detak jantung yang lebih tinggi pada malam hari dan resistensi insulin keesokan paginya.

Para peneliti melibatkan 20 relawan yang terbagi menjadi dua kelompok. Satu kelompok tidur di kamar yang remang-remang selama dua malam berturut-turut dan yang lain tidur di kamar yang remang-remang pada suatu malam dan kemudian kamar dengan penerangan sedang pada malam berikutnya. 

Adapun kamar-kamar yang cukup terang diterangi dengan lampu overhead 100 lux atau setara dengan layar televisi yang menyala di ruangan yang gelap atau lampu jalan yang bersinar melalui jendela terselubung tipis.

Dalam penelitian itu, semua peserta memakai monitor jantung untuk tidur. Terpantau pada malam kedua, kelompok yang tidur di ruangan yang cukup terang menunjukkan peningkatan detak jantung saat mereka tidur, dibandingkan dengan malam sebelumnya. Kelompok yang tidur dalam pencahayaan redup pada kedua malam tidak menunjukkan perubahan yang signifikan.

"Meskipun Anda tidur, sistem saraf otonom Anda diaktifkan," jelas Dr. Daniela Grimaldi, penulis pertama dan asisten peneliti profesor neurologi di Northwestern University. Sistem saraf otonom diketahui mengatur proses tubuh yang tidak disengaja, seperti pernapasan, detak jantung, pelebaran pupil dan pencernaan, serta respons melawan atau lari. 

Grimaldi menyebut jika sistem saraf otonom meningkatkan detak jantung di malam hari bisa berdampak buruk bagi kesehatan jantung. "Biasanya, detak jantung Anda bersama dengan parameter kardiovaskular lainnya lebih rendah di malam hari dan lebih tinggi di siang hari," tuturnya. 

Peneliti juga menjalankan beberapa tes untuk memperkirakan resistensi insulin peserta setiap pagi, setelah mereka bangun. Hormon insulin biasanya membantu sel mengambil glukosa, atau gula, dari aliran darah. 

Akan tetapi kata Grimaldi ketika sel resisten terhadap insulin, mereka tidak mengambil glukosa dengan mudah, dan tubuh memproduksi lebih banyak insulin untuk mengimbanginya. Seiring waktu, sel-sel menjadi resisten bahkan terhadap kadar insulin, yang menyebabkan kadar gula darah melonjak. 

Dia menerangkan pada pagi pertama, setelah peserta penelitian tidur di kamar yang remang-remang, kedua kelompok studi mendapat skor yang hampir sama pada tes resistensi insulin. Tes ini termasuk Homeostatic Model Assessment of Insulin Resistance (HOMA-IR), perhitungan yang memperhitungkan kadar insulin puasa dan gula darah, serta tes langsung tentang bagaimana tubuh merespons glukosa, yang disebut tes toleransi glukosa oral (OGTT), serta indeks sensitivitas insulin Matsuda.

Pada pagi kedua, kelompok yang tidur di ruangan yang cukup terang mendapat skor lebih buruk pada tes ini, sedangkan kelompok yang tidur dalam cahaya redup mendapat skor yang hampir sama atau lebih baik dari hari sebelumnya. "Paparan pada satu malam cahaya kamar sedang selama tidur meningkatkan ukuran resistensi insulin keesokan paginya," tulis Grimaldi dan peneliti lainnya dalam laporan mereka.

Editor: Gita Carla