Ini Lho Bedanya Manfaat Kesehatan dari Mandi Air Dingin & Air Panas

Sebelum tidur, sebagian Genhype tentu mandi dong, tetapi, sebagian lain punya preferensi suhu air kalau ingin mandi. Ada yang suka memakai air dingin, tapi ada juga mereka yang suka menggunakan air panas. 

Hypeabis.id merangkum beberapa perbedaan dari manfaat menggunakan air dingin dan air panas untuk mandi sebelum tidur sebagaimana dikutip dari Healthline. Simak yuk!

Menggunakan air dingin untuk mandi sebelum tidur sebenarnya sudah dilakukan sejak zaman Roma Kuno. Beberapa manfaat yang didapatkan dari mandi air dingin di antaranya adalah meningkatkan imun tubuh, meningkatkan perasaan vitalitas secara keseluruhan, dan meningkatkan sirkulasi darah.

Tapi, ada manfaat lain yang didapat dari hasil studi:

1. Bisa membangunkan tubuh
Satu studi pada 2002 menunjukkan bahwa sentuhan dari suhu yang dingin bisa meningkatkan sistem syaraf tubuh yang bisa mengelurkan hormon seperti norepinfrin dan kortisol.

Jika hormon norepinfrin biasanya memicu reaksi di dalam pembuluh darah tubuh sehingga mendistribusi darah dan suhu hangat pada tubuh, maka kortisol merupakan hormon yang sering dikaitkan sebagai pemicu buruknya kualitas tidur.

2. Tingkatkan sistem imun tubuh
Penelitian ini dilakukan terhadap 3.000 partisipan dalam empat kelompok pengujian: grup yang mandi hanya dengan air panas serta tiga grup yang masing-masing mandi air panas dan mandi air dingin selama 30, 60, dan 90 detik di akhir.

Hasilnya, mereka yang mandi dengan air panas dan tambahan air dingin selama lebih dari 30 hari cenderung memiliki 29% lebih sedikit untuk hari-hari di mana mereka sakit dibandingkan dengan mereka yang mandi hanya dengan air panas.

Menariknya, studi ini menunjukkan adanya gejala penyakit yang lebih ringan dari partisipan dalam tiga grup tersebut ketika mereka mengalami sakit sehingga para peneliti menduga bahwa air dingin membantu mengurangi gejala intensitas gejala tersebut.

3. Meredakan nyeri otot setelah olahraga
Penggunaan air dingin untuk meredakan nyeri otot pasca lomba atau olahraga umumnya dilakukan oleh sejumlah atlet profesional dan efeknya berbeda untuk mereka yang berolahraga.

Ini diperkuat dengan hasil penelitian dari tahun 2015 yang mengamati atlet sepeda yang berolahraga dengan intensitas tinggi pada suhu hangat. Hasilnya, mereka yang mandi air dingin setelah olahraga bisa menurunkan detak jantungnya dibandingkan mereka yang tidak mandi air dingin.

Mandi Air Panas
Berbeda dengan air dingin, ada beberapa penelitian terkait pengaruh menggunakan air panas terhadap kesehatan tubuh. Berikut beberapa manfaatnya.

1. Tingkatkan kualitas tidur
Studi pada 2019 menunjukkan bahwa menggunakan air panas dengan suhu 40-42 derajat Celsius untuk mandi selama 10 menit sekitar 1-2 jam sebelum jam tidur menunjukkan adanya peningkatan kualitas tidur dibandingkan mereka yang tidak melakukannya.

2. Turunkan tekanan darah saat tidur
Dengan berendam di dalam air panas selama 11-15 menit sebelum tidur, studi yang dilakukan pada 2019 ini menunjukkan bahwa hal ini bisa membantu menurunkan tekanan darah sebelum tidur.

3. Bantu percepat tidur yang lelap
Studi yang dilakukan pada Maret 2021 menunjukkan bahwa mandi air panas bisa membantu seseorang tidur lebih lelap dibandingkan dengan mereka yang tidak mandi air panas.

Editor: Roni Yunianto