Penelitian: Detoks Media Sosial Tidak Selalu Kurangi Kebiasaan Cek Ponsel

Di era digital saat ini banyak orang sering merasa lelah dengan rutinitas media sosial. Banyak yang berpikir bahwa beristirahat dari platform seperti Instagram atau TikTok bisa membantu mengurangi ketergantungan terhadap smartphone. Ide ini terdengar logis dan bahkan sering disarankan sebagai cara untuk memperbaiki kesehatan mental.

Namun, penelitian terbaru justru memberi sinyal berbeda: berhenti sementara dari media sosial bisa membuat kebutuhan untuk terus mengecek ponsel justru semakin kuat, bukan hilang begitu saja.

Baca juga: Dampak Kebanyakan Scrolling Media Sosial Bagi Kesehatan Mental, Begini kata Dokter

Melansir dari VegOutMag, sebuah studi menemukan bahwa ketika orang muda diminta untuk tidak membuka platform media sosial utama selama satu minggu, kondisi mental seperti kecemasan, depresi, dan masalah tidur memang menunjukkan perbaikan.

Meski media sosial dibatasi, penggunaan ponsel secara keseluruhan justru meningkat sedikit selama periode tersebut. Ketika aplikasi media sosial dihapuskan untuk sementara, kebiasaan memegang ponsel tidak otomatis hilang. Para peserta cenderung beralih ke aktivitas lain di ponsel seperti memainkan game ringan, melihat berita, atau membuka aplikasi lain secara berulang kali.

Hal ini menunjukkan bahwa hubungan antara manusia dan smartphone sangat kompleks dan tidak semudah sekadar mematikan aplikasi sosial saja. 

Penelitian ini melibatkan ratusan orang dewasa muda yang diikuti selama dua minggu. Pada minggu pertama mereka menjalankan rutinitas normal penggunaan media sosial. Pada minggu berikutnya mereka diminta untuk tidak membuka platform populer seperti Instagram, TikTok, Facebook, X, dan Snapchat selama tujuh hari penuh.

Hasilnya menunjukkan bahwa meski beberapa aspek kesehatan mental membaik, seperti pengurangan tingkat kecemasan dan rasa gelisah, durasi keseluruhan waktu layar ponsel justru sedikit meningkat. Fenomena ini menunjukkan bahwa ketika satu bentuk rangsangan dihilangkan, otak mencari rangsangan lain untuk mengisi kekosongan itu. 

Perubahan perilaku seperti ini terkait dengan cara kerja otak untuk mencari stimulasi. Media sosial selama ini telah memberi banyak kepuasan instan melalui notifikasi, scroll tanpa akhir, dan konten yang dirancang memancing perhatian. Ketika akses ke aplikasi tersebut ditutup sementara, pengguna tidak serta merta bebas dari rangsangan tersebut.

Mereka beralih ke aktivitas lain di ponsel yang pada dasarnya memberikan pola respons yang sama yakni mencari feedback atau kepuasan cepat. Ini bisa berupa membuka aplikasi pesan, email, game atau bahkan terus menerus mengecek berita. Semua itu membuat layar ponsel terasa tetap magnetik meskipun platform sosial utama hilang dari perangkat. 

Temuan ini mengingatkan kita bahwa detoks sosial media bukan berarti detoks ponsel secara keseluruhan. Ketergantungan terhadap layar bukan hanya soal aplikasi sosial tertentu, tetapi lebih kepada kebiasaan refleks mengecek ponsel kapan saja ada jeda atau rasa bosan.

Ketika satu stimulus hilang, tubuh dan otak masih mencari cara untuk memberikan kepuasan cepat, misalnya lewat game atau konten lain yang bisa diakses lewat ponsel.

Dengan demikian, fenomena ini menunjukkan bahwa smartphone itu sendiri sudah menjadi bagian dari rutinitas mental bagi banyak orang, dan tidak mudah dilepaskan hanya dengan cara berhenti dari satu jenis aplikasi. 

Meski demikian, hasil studi ini tetap memberi kabar baik dalam beberapa aspek. Perbaikan kecil pada kondisi mental sebagian peserta yang mengalami kecemasan dan gangguan tidur menunjukkan bahwa jeda dari konten sosial media bisa memberi ruang mental untuk beristirahat.

Namun, satu minggu saja tidak mampu otomatis mengurangi waktu layar secara total. Ini menandakan bahwa detoks yang efektif kemungkinan membutuhkan pendekatan yang lebih holistik termasuk mengatur jam pakai ponsel secara keseluruhan, mematikan notifikasi yang tidak penting, serta mengisi waktu luang dengan aktivitas fisik atau hobi yang tidak melibatkan layar.

Pendekatan semacam ini juga didukung oleh sejumlah ahli kesehatan mental yang menyarankan agar detoks digital dilakukan dengan rencana yang jelas. Misalnya menetapkan waktu tertentu dalam sehari untuk jauh dari ponsel, mengganti aktivitas ponsel dengan olahraga ringan atau membaca buku, serta mencoba teknik mindfulness yang membantu otak beristirahat dari kebutuhan konstan untuk mendapatkan rangsangan digital.

Kebiasaan baru ini dapat membantu mengurangi efek refleks ringan yang biasa muncul ketika seseorang merasa bosan atau gelisah. 

Implikasi dari penelitian ini penting diperhatikan terutama di kalangan generasi muda yang sering menggunakan smartphone selama berjam jam setiap harinya. Media sosial bukan satu satunya penyebab masalah kecanduan digital tetapi hanya bagian dari fenomena yang lebih luas dari ketergantungan terhadap perangkat pintar itu sendiri.

Studi ini menunjukkan bahwa menyelesaikan kecanduan media sosial bukan soal berhenti dari aplikasi saja, tetapi perlu pendekatan yang lebih menyeluruh terhadap kebiasaan digital seharian.

(Baca artikel Hypeabis.id lainnya di Google News)