Kiat Menjaga Hormon Serotonin yang Membuat Bahagia dan Pikiran Tenang

Gehype, suasana hati yang bahagia ternyata bisa dipengaruhi oleh makanan yang dikonsumsi. Salah satu kuncinya ada pada triptofan, yaitu asam amino penting yang berperan besar dalam pembentukan serotonin yaang merupakan zat kimia di otak yang dikenal sebagai hormon bahagia.

Dilansir dari Healthline, serotonin merupakan neurotransmitter alami yang berfungsi mengatur suasana hati, tidur, dan nafsu makan. Kadar serotonin yang seimbang membuat seseorang merasa tenang, fokus, dan bahagia. Sebaliknya, kekurangan serotonin sering dikaitkan dengan perasaan cemas, mudah lelah, hingga depresi.

Baca juga: Penelitian Ini Sebut Hormon Cinta Bisa Mengatasi Efek Serangan Jantung

Sayangnya, tubuh manusia tidak bisa memproduksi triptofan sendiri. Karena itu, asupan dari makanan menjadi sangat penting untuk membantu otak menghasilkan serotonin dalam jumlah yang cukup. Berikut beberapa jenis makanan kaya triptofan yang dapat kamu konsumsi untuk membantu menjaga keseimbangan suasana hati.

1. Telur
Telur merupakan sumber protein yang sangat baik untuk tubuh. Protein dalam telur dapat membantu meningkatkan kadar triptofan dalam darah. Selain itu, kuning telur juga mengandung vitamin B6 yang berperan dalam proses pembentukan serotonin di otak.

2. Keju
Keju dan produk susu lainnya, seperti yogurt dan susu murni, juga mengandung triptofan dalam jumlah tinggi. Jenis keju keras seperti Parmesan, Gouda, dan Cheddar diketahui memiliki kadar asam amino ini yang cukup melimpah. Selain membantu meningkatkan serotonin, keju juga mengandung kalsium dan protein yang baik untuk kesehatan tulang.

3. Produk Berbahan Dasar Kedelai
Bagi Genhype yang menjalani pola makan vegetarian atau vegan, kedelai bisa menjadi alternatif sempurna. Produk olahan kedelai seperti tahu, tempe, dan susu kedelai kaya akan triptofan serta sembilan asam amino esensial lainnya. Beberapa tahu bahkan diperkaya kalsium, sehingga selain menambah energi, juga membantu menjaga kekuatan tulang.

4. Salmon
Salmon dikenal sebagai makanan super karena kandungan gizinya yang melimpah. Ikan ini kaya akan triptofan, vitamin D, dan asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan otak, jantung, kulit, dan mata. Selain itu, konsumsi salmon secara rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah serta menjaga kadar kolesterol tetap stabil.

Selain mengatur pola makan, ada beberapa cara alami yang juga bisa membantu meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh:

Aktivitas fisik teratur terbukti memiliki efek antidepresan alami. Olahraga mampu meningkatkan produksi serotonin dan endorfin yang membuat suasana hati lebih baik. Terapi cahaya dan berjemur di bawah sinar matahari pagi juga dapat meningkatkan kadar serotonin sekaligus menstabilkan emosi.

Probiotik dan Prebiotik
Makanan tinggi serat seperti buah, sayur, dan biji-bijian membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus. Hubungan antara usus dan otak (gut-brain connection) terbukti memengaruhi kadar serotonin secara langsung.

Meskipun makanan kaya triptofan bisa membantu meningkatkan kadar serotonin secara alami, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum menambah asupan jika kamu sedang menjalani pengobatan untuk depresi atau kecemasan. Kadar serotonin yang terlalu tinggi juga bisa berdampak buruk bagi kesehatan.

Menjaga keseimbangan kuncinya yaitu konsumsi makanan bergizi, tetap aktif, dan berikan tubuh paparan sinar matahari yang cukup untuk membantu tubuh memproduksi hormon bahagia secara alami.