Olahraga Pagi vs Sore, Mana yang Lebih Baik untuk Tubuh?

Olahraga adalah salah satu cara paling sederhana dan efektif untuk menjaga tubuh tetap sehat. Menariknya, setiap orang punya preferensi berbeda soal waktu olahraga. Ada yang merasa paling segar berlari pagi-pagi buta ditemani udara dingin, ada juga yang baru sempat angkat beban setelah matahari terbenam.

Dari dua dikotomi yang ada, lantas muncul pertanyaan: Sebenarnya lebih baik olahraga dilakukan pagi atau malam hari?  Jawabannya tidak sesederhana memilih mana yang paling benar. Faktanya, baik olahraga pagi maupun sore ke malam sama-sama memberikan manfaat besar. Hanya saja, ada perbedaan kecil pada jenis manfaat yang bisa dirasakan.

Dilansir dari Verywell Health, berikut kelebihan dan kekurangan olahraga pagi maupun sore hari. 

Baca juga: Jaga Kebugaran dengan Pilihan Olahraga Ringan Ini setelah Pulang Kantor 

Plus-Minus Olahraga Pagi

Olahraga pada pagi hari sering dianggap sebagai cara terbaik untuk memulai hari dengan semangat. Menurut sejumlah penelitian, olahraga pagi bisa membantu menurunkan berat badan, terutama pada orang dengan obesitas atau mereka yang sedang berusaha mengontrol bobot tubuh. Selain itu, meluangkan waktu berolahraga sebelum aktivitas padat dimulai biasanya membuat seseorang lebih disiplin dan konsisten.

Manfaat lain olahraga pagi antara lain membantu menurunkan kadar kolesterol, memperbaiki pola tidur, dan menambah energi untuk beraktivitas seharian. Tak heran, banyak orang menganggap olahraga pagi sebagai booster alami untuk produktivitas.

Namun, tentu ada tantangan. Tidur yang kurang akibat bangun terlalu pagi bisa berdampak pada kesehatan jangka panjang. Selain itu, otot yang masih kaku di pagi hari rentan cedera bila tidak dipanaskan dengan benar. Jadi, kalau memilih olahraga pagi, pemanasan wajib dilakukan lebih serius. 
 

Plus-Minus Olahraga Sore/Malam 

Di sisi lain, olahraga sore juga tidak kalah menarik. Berbagai riset menyebutkan bahwa latihan di sore atau malam hari mampu meningkatkan aliran darah dan kesehatan jantung lebih optimal dibandingkan dengan olahraga pagi.

Bagi mereka yang ingin menambah massa otot, olahraga malam bahkan sedikit lebih unggul karena tubuh berada pada kondisi hormonal yang mendukung pemulihan dan pertumbuhan otot.

Selain itu, suhu tubuh pada sore hingga malam hari sudah lebih tinggi sehingga performa olahraga biasanya lebih maksimal. Manfaat lain olahraga malam termasuk bisa menjadi pelepas stres setelah seharian bekerja, waktunya lebih fleksibel tanpa terburu-buru, dan risiko cedera lebih rendah karena otot sudah lebih siap bekerja. 

Akan tetapi, ada juga kekurangan. Latihan terlalu malam bisa membuat seseorang susah tidur karena tubuh masih dipenuhi energi. Selain itu, jadwal olahraga malam kadang berbenturan dengan waktu santai atau kebersamaan dengan keluarga. 
 

Jadi, Mana yang Lebih Baik?

Pada akhirnya, tidak ada jawaban tunggal yang mutlak. Olahraga pagi maupun malam sama-sama bermanfaat untuk kesehatan fisik dan mental. Perbedaan manfaatnya hanya sedikit dan tidak begitu signifikan.

Hal yang terpenting adalah menemukan waktu yang sesuai dengan jadwal dan gaya hidupmu, serta memastikan kamu bisa melakukannya secara konsisten. Karena pada akhirnya, olahraga terbaik bukan ditentukan oleh jam berapa kamu melakukannya, melainkan oleh kebiasaan yang terus kamu jaga.

Entah itu jogging pagi sambil menghirup udara segar atau nge-gym malam untuk melepas penat, keduanya sama-sama langkah positif menuju tubuh yang lebih sehat. 

Baca juga: Genhype Enggak Sempat Olahraga? Cukup Joget 15 Menit Setiap Hari! 

(Baca artikel Hypeabis.id lainnya di Google News)