Mengenal Surya Namaskar, Yoga Klasik untuk Pemula

Di tengah hiruk-pikuk kehidupan masyarakat urban yang serba cepat, ruang untuk bernapas untuk menenangkan tubuh dan pikiran semakin diperlukan. Yoga menjadi salah satu olahraga yang dapat menjadi opsi untuk mencapai ketenangan. Dengan perpaduan gerakan fisik, pernapasan, dan meditasi, yoga dapat membantu tubuh lebih rileks.

Praktik yoga tidak harus diikuti dalam kelas-kelas yoga berbayar, tetapi juga dapat dilakukan di rumah dengan gerakan-gerakan yang lebih sederhana. Misalnya, yoga Surya Namaskar atau Sun Salutation yang sangat baik bagi sistem jantung dan pembuluh darah. 

Baca juga: Yoga atau Pilates, Mana yang Lebih Efektif untuk Membakar Lemak?

Mulanya, Surya Namaskar merupakan ritual doa atau penghormatan terhadap matahari. Yoga ini terdiri dari 12 pose yang diadopsi dari gerakan tradisional India. Surya Namaskar semakin populer karena gerakan-gerakannya yang sederhana dapat menghangatkan tubuh dengan cepat. Maka dari itu, praktik yoga jenis ini biasanya dilakukan di pagi hari sebelum beraktivitas.

Selain dapat meningkatkan kualitas sistem jantung dan pembuluh darah, Surya Namaskar juga baik bagi metabolisme tubuh sehingga jika rutin dilakukan, Genhype bisa menjaga berat badan yang ideal. Gerakannya yang dinamis juga memberikan pengaruh yang baik bagi otot-otot sendi dan postur tubuh.

Tak hanya bermanfaat pada kesehatan fisik, Surya Namaskar juga membuat kita menjalin koneksi dengan matahari yang telah menjaga kehidupan. Dengan ini, Surya Namaskar dapat menyeimbangkan ketenangan tubuh dan pikiran. 

Lalu, bagaimana tahap-tahap melakukan Surya Namaskar?

 
1. Pranamasana
Pertama-tama, berdirilah di ujung matras dengan berat badan bertumpu secara seimbang pada kedua kaki. Lebarkan dada dan berdiri dengan bahu yang rileks. Sembari menarik napas, angkat kedua tangan ke atas dari sisi-sisi tubuh. Saat mengembuskan napas, tangan diturunkan perlahan dan dicakupkan di depan dada.

2. Hastauttanasana
Tarik napas dan angkat lengan ke atas, lalu ke belakang. Posisi lengan tetap dekat dengan telinga. Panggul didorong sedikit ke depan. Pose ini berfokus untuk meregangkan seluruh tubuh.

3. Hastapadasana
Buang napas dan bungkukkan badan ke depan hingga tangan menyentuh lantai. Embuskan napas perlahan dengan menjaga tulang belakang tetap tegak.

4. Ashwa Sanchalanasana
Tarik napas, ulurkan kaki kanan ke belakang, tekuk lutut kiri, dan angkat kepala. Pastikan kaki kiri berada di tengah-tengah telapak tangan yang bertumpu pada lantai.

5. Dandasana
Sembari menarik napas, tariklah kaki kiri ke belakang. Biarkan berat badan bertumpu pada telapak tangan dan jari kaki. Posisikan badan dalam satu garis lurus.

6. Ashtanga Namaskara
Perlahan, letakkan lutut, siku, dada, dan dagu di lantai sembari mengembuskan napas. Panggul dibiarkan terangkat ke atas.

7. Bhujangasana (Pose Kobra)
Dorong tubuh dan dada ke depan membentuk pose kobra. Kepala menengok ke atas dan lengan ditekukkan.

8. Adho Mukha Svanasana
Tekuk jari-jari kaki, angkatlah pinggang naik ke arah langit-langit dan rentangkan tangan sembari mengembuskan napas.

9. Ashwa Sanchalanasana
Tarik napas, dorong kaki kanan ke depan, posisikan di tengah-tengah telapak tangan yang bertumpu pada lantai. Rentangkan lutut kiri dan angkat kepala ke atas.

10. Hastapadasana
Ulangi langkah ketiga, kaki kiri maju ke depan. Lalu, bagian atas badan ditekuk ke depan dan telapak tangan menyentuh lantai.

11. Hastauttanasana
Tarik napas, rentangkan lengan ke atas dan ulurkan lengan, condongkan kepala serta tubuh bagian atas ke belakang.

12. Tadasana
Sembari mengembuskan napas, luruskanlah tubuh ke posisi awal dengan rileks.

Pose-pose ini bisa dilakukan dalam beberapa kali putaran. Surya Namaskar akan membantu sistem pernapasan dan saraf sehingga yoga ini sering kali digunakan untuk pemanasan. Jadi, apa Genhype tertarik untuk mempraktikkan Surya Namaskar?

(Baca artikel Hypeabis.id lainnya di Google News)