7 Cara Menjaga Kesehatan saat Cuaca Panas Ekstrem di Makkah

Cuaca ekstrem diperkirakan melanda Makkah, Arab Saudi dalam beberapa hari terakhir. Kondisi ini membuat para jemaah haji dari berbagai dunia, termasuk Indonesia perlu menjaga kesehatan agar dapat tetap menjalankan ibadah dengan baik.

Dikutip dari laman Kementerian Agama, Kepala Bidang Kesehatan Petugas Penyelenggara Ibadah Haji Arab Saudi M. Imran mengungkapkan bahwa suhu di Makkah tercatat berada pada kisaran 42-46 derajat celsius dalam dua hari terakhir.

Suhu tersebut diperkirakan akan terus mengalami peningkatan seiring dengan kian dekatnya musim panas yang akan berlangsung pada Juni 2025. Di sisi lain, peningkatan suhu tersebut akan kian menambah parah dengan peningkatan kepadatan jemaah dari berbagai negara yang mulai berdatangan di kota Makkah.

“Jumlah jemaah yang datang semakin bertambah, baik dari Madinah maupun dari Tanah Air. Saat ini, lebih dari 71.000 jemaah haji Indonesia telah berada di Makkah, dan akan terus bertambah hingga mencapai 203.000 orang,” ujarnya dikutip pada Selasa (20/5/2025). 

Baca juga: Tips Antisipasi Cuaca Panas di Arab Saudi untuk Jemaah Haji 

Kepadatan dan peningkatan suhu yang dapat terjadi berpotensi membuat jemaah kelelahan, dehidrasi, dan memperparah kondisi kesehatan – terutama jemaah yang memiliki penyakit seperti hipertensi, gangguan pernapasan, dan diabetes.

Dengan begitu, penting bagi jemaah haji untuk menjaga kesehatan saat cuaca panas ekstrem di Makkah dengan melakukan berbagai cara. Dikutip dari laman Kementerian Kesehatan dan Kementerian Agama, berikut kiat menjaga kesehatan. 
 

1. Istirahat yang cukup 

Genhype yang tengah menjalani jemaah haji perlu menjaga diri agar tidak kelelahan dengan menjalankan istirahat yang cukup ketika berada di Makkah. Istirahat penting agar energi yang dimiliki tidak habis sebelum melaksanakan puncak ibadah haji. 
 

2. Jangan keluar siang 

Cara lain yang harus dilakukan oleh jemaah haji adalah tidak keluar hotel saat kondisi cuaca sangat panas, utamanya jika tidak ada keperluan mendesak. Biasanya, suhu akan panas pada siang hari, yakni antara pukul 10.00-16.000 waktu Arab Saudi.

3. Perbanyak minum air 

Guna menjaga Kesehatan, Genhype perlu banyak minum air putih, termasuk air Zamzam. Genhype juga jangan menunggu haus untuk minum, dan idealnya minum air putih 200 cc setiap 1 jam saat beraktivitas di luar ruangan. 
 

4. Gunakan masker 

Genhype juga perlu menggunakan masker ketika sedang mengalami batuk atau flu. Langkah ini bertujuan agar jemaah haji lainnya tidak tertular batuk atau flu yang tengah dialami di Makkah, Arab Saudi. 
 

5. Hindari aktivitas berat 

Jemaah yang memiliki penyakit kronis sebaiknya tidak melakukan aktivitas yang berat dan berpotensi membuatnya kambuh atau kian parah, seperti umrah sunah. Selain itu, jemaah juga perlu fokus terhadap ibadah ringan, seperti zikir, tadarus, dan sedekah dari hotel. 
 

6. Konsumsi makanan secara teratur 

Saat menjalani ibadah haji, tidak jarang para jemaah lupa makan sehingga pola makannya tidak teratur atau kerap lupa makan. Kondisi tersebut dapat membuat daya tahan tubuh mengalami penurunan sehingga berpotensi sakit.

Agar makan dapat teratur, tidak ada salahnya bagi jemaah untuk membawa bekal dari makanan katering yang ada di hotel ketika hendak melakukan ibadah di luar hotel. 
 

7. Alat pelindung panas 

Dengan kondisi cuaca yang sangat panas, Genhype yang harus melakukan aktivitas di luar hotel perlu membawa alat pelindung panas seperti payung, topi besar, kacamata hitam, dan sebagainya. Selain itu, bisa juga mempertimbangkan untuk membawa semprotan air agar ketika terasa kering bisa disemprotkan ke tubuh supaya tidak terkena heatstroke. 

Baca juga: Arti 4 Warna Pada Kemasan Makanan Jemaah Haji Indonesia

(Baca artikel Hypeabis.id lainnya di Google News)