Tips Praktis Hilangkan Pegal hingga Nyeri Otot Sepulang Mudik Lebaran

Mudik Lebaran adalah salah satu momen yang penuh kebahagiaan dan kebersamaan dengan keluarga. Namun, setelah perjalanan panjang, sering kali tubuh merasa tidak nyaman, terutama dengan rasa pegal-pegal hingga nyeri otot yang bisa sangat mengganggu. Hal ini adalah keluhan yang umum dialami banyak orang setelah mudik.

Selama perjalanan mudik, tubuh cenderung berada dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama, seperti duduk tegak, bersandar, atau bahkan tidur dalam posisi yang kurang ideal. Akibatnya, aliran darah ke otot bisa terhambat, sendi menjadi kaku, dan otot pun menegang. Semua ini dapat menyebabkan rasa tidak nyaman yang cukup mengganggu aktivitas sehari-hari setelah tiba di tujuan.

Jika Genhype merasakan hal tersebut, jangan khawatir. Ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan untuk mencegah dan meredakan pegal-pegal serta nyeri otot setelah mudik.

Baca juga: 5 Tips Cegah Nyeri Pinggang Akibat Lama Menyetir saat Mudik

1. Lakukan Peregangan Ringan

Sebelum berangkat dan sesampainya di tujuan, luangkan waktu untuk melakukan stretching ringan. Fokuskan gerakan pada leher, bahu, punggung, tangan, dan kaki. Ini bisa membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan otot.

Selama perjalanan, Genhype bisa melakukan peregangan ringan serta mengubah posisi duduk yang terlalu tegak, membungkuk, atau hanya bertumpu pada salah satu sisi tubuh karena itu akan membuat otot menjadi kaku dan pegal-pegal.

2. Mandi atau Berendam Air Hangat

Air hangat bisa jadi penyelamat setelah menempuh perjalanan panjang. Mandi atau berendam sebentar dengan air hangat akan membantu merilekskan otot, melancarkan peredaran darah, dan mengusir pegal-pegal. Kalau mau ekstra, bisa tambahkan garam Epsom ke dalam air mandi.

3. Pijat Lembut Area yang Pegal

Pijatan ringan di area tubuh yang terasa nyeri bisa membantu melemaskan otot dan meredakan ketegangan. Bisa dilakukan sendiri atau minta bantuan keluarga. Bila perlu, kunjungi terapis pijat profesional.

4. Gunakan Kompres Hangat

Kalau Genhype tidak sempat mandi air hangat, kompres hangat juga bisa jadi alternative yang dapat membantu melancarka aliran darah ke seluruh tubuh sehingga otot dan sendi mejadi lebih rileks. Tempelkan handuk yang sudah direndam air hangat atau botol minum yang diisi air hangat, lalu letakkan pada bagian tubuh yang terasa kaku, seperti leher, punggung bawah, atau betis.

5. Oleskan Krim Pereda Nyeri Otot

Krim oles seperti balsem atau gel pereda nyeri bisa membantu mengurangi peradangan dan membuat otot terasa lebih nyaman. Caranya hanya dengan mengoleskan krim ke bagian tubuh yang terasa pegal. Jangan lupa mencuci tangan setelah menggunakannya, ya.

Jika rasa pegal tak kunjung hilang, kamu bisa mengonsumsi obat pegal-pegal lainnya, seperti ibuprofen atau paracetamol. Namun, pastikan minum obat sesuai pejuntuk penggunaan yang tertera pada kemasan atau anjuran dokter.

6. Perbanyak Minum Air Putih dan Konsumsi Makanan Bergizi

Jangan lupakan pentingnya hidrasi dan nutrisi. Minum cukup air putih akan menjaga tubuh tetap segar dan membantu proses pemulihan. Konsumsi makanan bergizi seperti sayuran, protein, dan buah-buahan untuk mempercepat pemulihan otot yang lelah.
 

7. Istirahat dan Tidur yang Cukup

Jangan langsung tancap gas dengan aktivitas padat setelah mudik. Beri waktu untuk tubuh memulihkan diri. Tidur minimal 7–8 jam akan membantu mempercepat pemulihan.
 

8. Latihan Relaksasi untuk Redakan Stres

Jangan lupa, pegal-pegal tidak selalu datang dari fisik saja. Stres juga bisa memicu ketegangan otot. Coba latihan relaksasi seperti pernapasan dalam (deep breathing) atau meditasi singkat untuk menenangkan tubuh dan pikiran.

Jika setelah beberapa hari rasa pegal tak juga reda atau muncul gejala lain seperti bengkak, kemerahan, hingga nyeri tak tertahankan, sebaiknya segera periksakan ke dokter. Mudik memang melelahkan, tapi tubuh yang sehat akan membuat momen Lebaran jadi jauh lebih bermakna. Jadi, jangan abaikan sinyal dari tubuhmu, ya.

(Baca artikel Hypeabis.id lainnya di Google News)