7 Tips Mengatasi Rasa Takut Terbang agar Mudik dengan Pesawat Lebih Nyaman

Siapa yang sudah mulai mempersiapkan perjalanan mudik tahun ini? Bagi yang memilih naik pesawat untuk pulang ke kampung halaman, perjalanan udara memang menjadi pilihan yang cepat dan praktis. Namun, bagaimana jika rasa takut terbang menghantui?

Jangan khawatir, Genhype tidak sendirian. Banyak orang merasa cemas saat harus naik pesawat, dan itu hal yang wajar. Bahkan, ada istilah khusus untuk kondisi ini, yaitu aviophobia.

Rasa takut terbang bisa muncul karena berbagai alasan. Dilansir dari Healthline, penyebabnya dapat berupa pengalaman buruk di penerbangan sebelumnya, mendengar cerita tentang insiden penerbangan, atau perasaan tidak nyaman karena kehilangan kendali saat berada di udara.

Baca juga: Mengenal Butterfly Hug dan Manfaatnya untuk Mengatasi Kecemasan Berlebih

Beberapa orang juga mengalami kecemasan akibat ruang kabin yang sempit, terutama jika mereka memiliki claustrophobia. Tapi tenang, ada banyak cara untuk mengatasi ketakutan ini. Dengan persiapan yang matang, mudik naik pesawat tetap bisa menjadi pengalaman yang nyaman dan menyenangkan.

Sebelum membahas tips, perlu diketahui bahwa pesawat merupakan salah satu moda transportasi paling aman di dunia. Berdasarkan data dari International Air Transport Association (IATA), pada 2023, tingkat kecelakaan penerbangan tercatat hanya satu insiden per 1,26 juta penerbangan—menjadikannya salah satu yang terendah dalam beberapa dekade terakhir.

Selain itu, statistik menunjukkan bahwa perjalanan udara lebih aman dibandingkan moda transportasi lain seperti mobil, kereta, atau kapal feri. Jadi, kalau Genhype merasa cemas, ingatlah bahwa ribuan penerbangan berlangsung setiap hari tanpa masalah.

Berikut adalah 7 tips untuk mengatasi rasa takut terbang. Yuk, simak ulasannya!

1. Tetap Tenang dengan Teknik Pernapasan

Saat rasa takut mulai muncul, cobalah untuk tetap tenang dan fokus pada pernapasan. Tarik napas dalam-dalam selama empat hitungan, lalu hembuskan perlahan selama enam hitungan. Teknik ini membantu menenangkan sistem saraf dan membuat tubuh Genhype lebih rileks. 

Selain itu, Genhype juga bisa mengulang mantra sederhana seperti, "Terbang itu aman, dan aku akan baik-baik saja," untuk membantu mengalihkan pikiran dari rasa takut. Fokuskan pikiran pada hal-hal positif, seperti momen bahagia saat bertemu keluarga di kampung halaman, daripada terus memikirkan ketakutan.

2. Alihkan Perhatian dengan Aktivitas Favorit

Cobalah gunakan teknik grounding fisik dengan menyilangkan pergelangan kaki dan tangan di depan dada sambil menarik napas dalam-dalam. Teknik ini dapat membantu tubuh merasa lebih stabil dan rileks.

Selain itu, membawa benda kecil yang menenangkan seperti stress ball, squishy, atau kain lembut juga bisa membantu meredakan energi gugup. Kalau Genhype lebih suka mendengarkan sesuatu, coba putar musik yang menenangkan, white noise, atau meditasi terpandu untuk membantu pikiran tetap tenang. 

Teknik visualisasi juga bisa jadi pilihan. Bayangkan diri Genhype berada di tempat yang damai, seperti pantai atau taman, untuk menciptakan pelarian mental yang menenangkan.

3. Kurangi Stimulus yang Memicu Stres

Kadang, hal-hal kecil di sekitar bisa memperburuk rasa cemas. Untuk mengatasinya, Genhype bisa menutup jendela pesawat agar tidak terganggu oleh gerakan di luar. 

Gunakan headphone peredam bising untuk mengurangi suara-suara yang mengganggu, atau pakai penutup mata untuk menciptakan suasana yang lebih tenang. Dengan menciptakan lingkungan yang nyaman, Genhype bisa merasa lebih rileks selama penerbangan.

4. Antisipasi Kecemasan Sebelum Terbang

Persiapan sebelum terbang sangat penting untuk mengurangi rasa cemas. Cobalah latihan mindfulness atau meditasi setiap hari selama satu atau dua minggu sebelum penerbangan. Jika memungkinkan, Genhype juga bisa berbicara dengan profesional kesehatan mental sehari sebelum penerbangan untuk mendapatkan dukungan tambahan. 

Jika memungkinkan kunjungi bandara terlebih dahulu, kunjungi lokasi tersebut sebelumnya atau visualisasikan proses check-in dan boarding untuk membiasakan diri dengan pengalaman tersebut. Dengan begitu, rasa tidak pasti yang sering memicu kecemasan bisa berkurang.

5. Bawa Hiburan untuk Mengalihkan Pikiran

Distraksi adalah kunci untuk mengatasi rasa takut terbang. Genhype bisa membawa buku favorit, mengunduh film atau serial yang seru, atau mendengarkan podcast yang menarik. 

Kalau Genhype suka tantangan, coba kerjakan teka-teki silang atau mainkan gim di ponsel. Menulis jurnal atau menggambar juga bisa menjadi cara untuk menyalurkan energi gugup. Dengan fokus pada aktivitas yang menyenangkan, rasa takut akan terbang perlahan bisa teralihkan.

6. Hindari Pemicu Kecemasan Tambahan

Apa yang Genhype konsumsi sebelum penerbangan juga bisa memengaruhi tingkat kecemasan. Hindari minuman berkafein seperti kopi atau minuman berenergi, karena keduanya bisa meningkatkan rasa gugup. 

Sebaliknya, pilih makanan ringan yang sehat dan pastikan tubuh tetap terhidrasi. Dengan menjaga tubuh tetap fit, Genhype bisa lebih siap menghadapi perjalanan udara.

7. Kenali Penyebab Ketakutan

Langkah terakhir adalah memahami apa yang sebenarnya memicu rasa takut Genhype. Apakah itu rasa kehilangan kendali? Kalau iya, coba baca statistik keselamatan penerbangan sebelum naik pesawat untuk memberikan rasa tenang. 

Penerbangan merupakan salah satu moda transportasi yang memiliki tingkat keamanan tinggi. Jika merasa kurang nyaman karena ruang kabin yang sempit, memilih kursi di lorong bisa memberikan lebih banyak ruang gerak. Beberapa maskapai juga menyediakan opsi boarding lebih awal, yang dapat membantu mengurangi kecemasan sebelum lepas landas.

Jika rasa takut terbang terasa mengganggu, berkonsultasi dengan profesional bisa menjadi pilihan. Menurut Institute of Mental Health, terdapat berbagai metode yang dapat membantu, seperti terapi eksposur atau teknik relaksasi. Dokter juga dapat merekomendasikan obat anti-kecemasan yang aman untuk digunakan selama penerbangan.

Dengan persiapan yang tepat dan dukungan yang sesuai, perjalanan udara bisa menjadi lebih nyaman dan menyenangkan. 

(Baca artikel Hypeabis.id lainnya di Google News)