Tips Menjaga Kebugaran dengan Cara Ideal

Setiap orang pasti menginginkan kondisi tubuhnya selalu sehat, bugar dan menikmati hidup secara berkualitas. Apalagi pada masa pandemi Covid-19, pemeliharaan kesehatan dan daya tahan tubuh menjadi sangat menantang lantaran risiko terpapar virus Corona bisa menginfeksi siapa saja..

Selain itu, situasi pandemi membuat perubahan gaya hidup yang drastis, bahkan sebagian besar kita menjadi kurang bergerak lantaran aktivitas lebih banyak dihabiskan di dalam rumah.

Kedisiplinan hidup sehat yang belum tertanam menjadi budaya masyarakat, membuat adaptasi penerapan pola hidup sehat pun tidak bisa otomatis berjalan seketika, lantaran kebiasaan lama masih melekat. Padahal kita menyadari bahwa situasi pandemi menuntut penerapan gaya hidup yang lebih sehat.

Nah supaya kita bisa menerapkan gaya hidup sehat dengan sebaik mungkin, perlu dipahami terlebih dahulu tentang pola hidup sehat yang benar menurut kesehatan. Dengan begitu, kita tidak harus melakukan perubahan drastis dalam pola asupan rutin dan memaksakan diri berolahraga yang tidak sesuai dengan kepasitas tubuh kita.
 
Menurut ilmuwan nutrisi Matthew Lantz Blaylock, gaya hidup sehat untuk mencapai tubuh yang ideal itu terdiri dari pemenuhan asupan gizi (70%) dan berolahraga secara rutin (30%). Untuk porsi makanan ideal yang dianjurkan berdasarkan kesehatan terdiri dari karbohidrat (40%-60%), lemak baik (20%-30%), serta protein hewani dan nabati (15%-20%).

Matthew menegaskan, sangat penting untuk bisa mencapai body goal dengan mengonsumsi makanan yang bervariasi dan mengubah menu makanan setiap harinya, agar tubuh tetap segar dengan portur yang ideal.

Adapun untuk aktivitas fisik, selama kegiatan kita lebih banyak berada di rumah dan tidak bisa berolahraga secara intensif seperti pergi ke gym, kita dianjurkan untuk melakukan gerakan-gerakan ringan yang bisa dilakukan di rumah.

Prinsipnya,  tubuh kita harus tetap aktif bergerak dan berkeringat meskipun tidak bisa keluar rumah. Adapun porsi olahraga yang ideal sedikitnya selama 30 menit sehari dengan pola latihan yang sesuai dengan kemampuan tubuh masing-masiing. 

Berikut gaya hidup sehat yang perlu diterapkan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh secara ideal, yang dirangkum hypeabis.id dari berbagai sumber.
·          Kelola asupan bernutrisi dapat meningkatkan daya tahan tubuh untuk melawan virus.
·          Nutrisi harus lengkap yakni terdiri dari karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, serat, dan air.
·          Konsumsi gizi seimbang dalam setiap makan.
·          Diet sehat dan terjaga nutrisi.
·          Konsumsi buah 3-5 porsi per hari.
·          Pilih sumber makanan alami.
·          Hindari makanan instan dan makanan yang dibakar.
·          Cukupi kebutuhan hidrasi tubuh harian.
·          Beraktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari.
·          Cukupi kebutuhan istirahat/cukup tidur.
·          Berperilaku hidup bersih dan sehat.
·          Tidak merokok dan minuman keras.
·          Berjemur di bawah sinar matahari pagi.
·          Periksa kesehatan secara rutin.
·          Jaga kesehatan mental dengan mengelola stres.

(Sumber: Dok. Bisnis Weekly November 2020).
 
Ediitor: Fajar Sidik