Ini Pilihan Olahraga yang Praktis Untuk di Rumah

Olahraga menjadi salah satu kegiatan yang sangat penting dilakukan untuk menjaga kesehatan dan kekebalan tubuh yang membantu melawan infeksi Covid-19 pada masa pandemi saat ini. Selain itu olahraga juga dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres, kecemasan, dan kesedihan.

Riset gabungan dari beberapa pakar menunjukkan bahwa olahraga menentukan efek biologis dan psikologis yang mempengaruhi otak dan fungsi kognitif serta mendukung kondisi wellbeing yang baik. Olahraga juga berperan penting dalam melawan penuaan normal dan patologis.

Bagi Genhype yang biasa berolahraga di pusat kebugaran atau yang gemar olahraga seperti basket dan sepakbola, mungkin saat ini belum bisa melakukannya secara rutin. Namun bukan berarti kalian tidak bisa menggerakkan badan untuk tetap bugar.

Sebagai pengganti, kalian bisa loh untuk berolahraga di rumah dan di daerah sekeliling rumah dengan tetap menjaga protokol kesehatan.

Banyak pilihan olahraga yang bisa dilakukan tanpa harus meninggalkan daerah perumahan dan nggak hanya dilakukan sendiri, karena ada beberapa olahraga bisa dilakukan bareng keluarga ataupun si kecil.

Berikut adalah beberapa ide olahraga yang bisa bantu tetap fit walau dari rumah.
 

1. Kelas menari online

Selama masa PPKM, banyak pusat kebugaran yang menawarkan kelas menari online. Kalian bisa belajar menari di rumah dengan mengikuti kelas menari seperti Zumba, modern dance, senam, dan balet. Selain seru, mengikuti kelas menari juga menggerakan badanmu dan membakar kalori, sama dengan berolahraga.
 

2. Yoga

Yoga adalah olahraga yang selain menenangkan, juga bermanfaat untuk membantu memperbaiki postur, keseimbangan, dan koordinasi. Walaupun gerakannya tidak intens seperti olahraga lainnya, ada tantangan sendiri saat melakukan gerakan-gerakan yoga. Ada juga gerakan yoga sedernaha untuk pemula kalau sebelumnya kamu belum pernah mencoba yoga.
 

3. High Intensity Interval Training (HIIT)

HIIT adalah metode latihan kardio yang bisa dilakukan dalam waktu yang singkat, kurang lebih 10-30 menit dalam satu kali Latihan adalah olahraga kardio atau jenis gerakan olahraga yang bertujuan untuk memperkuat detak jantung dan memperkuat pernapasan serta membakar kalori yang banyak. HIIT bisa menjadi solusi untuk kamu yang dapat dilakukan dirumah tanpa memerlukan alat-alat olahraga atau ruangan yang luas. Berikut adalah beberapa contoh gerakan HIIT.

• High Knees

Untuk melakukan gerakan high knees, berlarilah di tempat dengan mengangkat paha satu-satu setinggi-tingginya.
 

• Burpees

Pada posisi berdiri, tekuk lutut ke posisi squat/jongkok dan letakkan tangan di lantai. Tendang kaki ke belakang lalu masuk ke posisi push up. Kemudian, turunkan dada ke lantai. Lompat kembali ke posisi squat lalu berdiri kembali.
 

• Jumping Jacks 

Berdiri tegak dan kemudian lompat sambil merentangkan kaki dan lengan kamu sehingga terlihat seperti "X" besar dan kemudian kembali ke posisi posisikan dengan kaki menyatu dan lengan di samping.
 

• Frog jumps

Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Jongkok serendah mungkin dengan tangan di lantai. Lompat maju sejauh yang kamu bisa. Berhentilah sejenak untuk bernapas dan melompat lagi.
 

• Push up

Posisi awal tidur tengkurap dengan tangan di sisi kanan kiri badan. Kemudian badan didorong ke atas dengan kekuatan tangan. Posisi kaki (bisa lurus atau bisa ditekuk) dan badan tetap lurus atau tegap.
 

• Mountain climbers

Posisikan tubuh kamu seperti gerakan ‘plank’ di mana kedua tangan berada tepat di depan bahu dan jarak antara kedua tangan tidak terlalu jauh. Ketika posisi kamu sudah seimbang, gerakan mountain climbers dapat dimulai dengan menarik kaki kanan ke arah dada lalu berganti dengan kaki kiri. Pertahankan posisi kedua tangan dan bahu kamu pada saat melakukan gerakan ini.

Editor: Fajar Sidik