Jangan Asal, Begini Teknik Berjalan Kaki agar Bermanfaat untuk Kesehatan

Jalan kaki seringkali dipandang sebelah mata karena terlihat mudah untuk dilakukan. Padahal, dengan melakukan teknik jalan kaki yang benar, jalan kaki dapat memberikan banyak manfaat untuk tubuh. Jalan kaki juga termasuk ke dalam salah satu olahraga kardio yang ringan dan dapat dilakukan kapanpun dan dimanapun. 

Mengutip laman resmi Kementerian Kesehatan, untuk melakukan jalan kaki sekaligus olahraga kardio sederhana, mesti dilakukan dengan postur tubuh dan cara yang benar sehingga dapat bermanfaat untuk kesehatan, seperti mengurangi rasa sakit pada otot, tulang, dan persendian. Berikut teknik berjalan kaki yang benar.

Baca juga: 5 Manfaat Jalan Tanpa Alas Kaki Minimal 1 Jam Tiap Hari, Bisa Bikin Awet Muda

1. Berdiri dengan tegak

Dalam berjalan kaki, Genhype harus memperhatikan postur tubuh saat berjalan kaki, yakni dengan tubuh yang tegak sambil merentangkan tulang belakang. Jika dilakukan dengan postur tubuh yang bungkuk, justru akan berisiko sakit punggung serta sulit bernapas. Untuk mengecek tulang belakang yang sudah terentang, letakkan ibu jari pada tulang rusuk bagian bawah dan ujung jari kelingking pada pinggul atau pangkal paha.

2.Angkat kepala

Angkat kepala dan pandang lurus ke depan saat berjalan. Hal ini berguna untuk mengurangi tekanan yang rentan menyebabkan nyeri punggung atas dan leher. Genhype dapat memfokuskan pandangan ke depan sekitar 3-6 meter sambil memperhatikan lingkungan sekitar saat sedang berjalan kaki.

3. Leher, bahu, dan punggung rileks

Saat berjalan kaki, jaga bahu, leher, dan punggung tetap rileks. Jika bahu dan punggung tegang, otot dan persendian akan mendapatkan tekanan berlebihan.

4. Melangkah dengan ringan

Selama berjalan kaki, langkahkan kaki dengan ringan dan tenang untuk mencegah risiko cedera. Pastikan tumit yang mendarat terlebih dahulu, kemudia telapak kaki yang mengikuti, sehingga ujung kaki yang terakhir menyentuh tanah saat melangkah. Jangan sampai mendarat dengan telapak kaki karena dapat menyebabkan nyeri sendi dan membuat langkah menjadi lebih lambat.

5. Ayunkan Lengan

Selama berjalan kaki, biasakan untuk mengayunkan lengan dengan bebas di kedua sisi tubuh dengan menggunakan bahu sebagai poros ayunan. Jika mengayunkan lengan terlalu tinggi, ayunan lengan harus dilakukan sampai bagian tengah tubuh atau sekitar pinggul saja.

Selain dengan teknik yang benar, jalan kaki juga dapat dikombinasikan dengan pola hidup yang sehat, seperti pola makan sehat dan hindari merokok serta jaga terus motivasi dan konsistensi target berjalan kaki dalam kehidupan sehari-hari. 

Kementrian Kesehatan juga memiliki tips untuk menjaga motivasi dan konsistensi berjalan kaki, antara lain sebagai berikut.

- Pantau pencapaian target
Dengan memantau target langkah yang dicapai selama berjalan, jarak dan waktu berjalan kaki sebagai kemajuan, dapat memberikan motivasi untuk berjalan kaki. Saat ini, sudah banyak aplikasi dan perangkat tracker yang dapat mencatat capaian secara otomatis saat berjalan kaki.

- Jalan kaki bersama
Agar lebih bersemangat, Genhype dapat mengajak keluarga, teman, atau pasangan untuk berjalan kaki bersama, sehingga berjalan kaki tidak terasa membosankan.

- Buat jalan kaki menjadi pengalaman menyenangkan
Kalian dapat mendengarkan musik lewat earphone atau meresapi suara-suara sekitar saat berjalan kaki.

- Rencanakan rute jalan kaki yang berbeda-beda
Dengan melakukan hal ini, Genhype dapat memanfaatkan jalan kaki sebagai medium untuk mencari pengalaman dengan mencoba rute-rute jalan yang belum pernah dilalui sebelumnya. Mungkin, kalian juga bisa menemukan pemandangan yan menarik yang akan mengubah pengalaman berjalan kaki.

(Baca artikel Hypeabis.id lainnya di Google News)