Cara Sederhana Memulai Journaling dan Manfaatnya untuk Hidupmu

15 May 2025 | 22:35 WIB

Tiara Dara Clarisa Mahasiswa Universitas Multimedia Nusantara

Pernah merasa pikiranmu penuh sesak, tapi sulit mengungkapkannya? Atau mungkin Genhype pernah berusaha mencari cara sederhana untuk mengenal diri lebih dalam tapi tak kunjung menemukannya? Jika iya, tahukah kamu bahwa cara terbaik untuk menjaga kesehatan mental sangatlah sederhana, yakni dengan menulis sebuah jurnal atau dikenal dengan istilah journaling.

Baca juga: Comic Journaling, Ini Dia Cara Unik untuk Kelola Kesehatan Mental

Bukan hanya sekadar menulis, journaling adalah bentuk mindfulness yang bergerak. Menurut Lisann Valentin, seorang Shamanic life coach,

Journaling is mindfulness in motion.

Saat Genhype menulis, Genhype sedang memberi ruang bagi pikiran untuk bernapas dan mengenali hal-hal berharga dalam hidup yang mungkin selama ini terlewatkan.

Lebih dari sekadar catatan harian, journaling punya banyak sekali manfaat. Tapi, bagaimana cara tepat untuk memulai journaling? Simak langkah-langkah berikut ini.

6 Langkah Memulai Journaling yang Konsisten dan Menyenangkan versi Healthline

1. Mulai dari hal kecil (Micro-step)

Jangan langsung menargetkan menulis satu halaman penuh. Cukup mulai dengan 1–2 menit setiap hari. Langkah kecil ini lebih mudah diterima otak, jadi Genhype tidak merasa kewalahan dan lebih mungkin untuk terus melanjutkannya.

2. Gunakan alat yang paling nyaman

Tak perlu beli jurnal mahal. Genhype bisa menulis di aplikasi catatan di HP, dokumen di laptop, atau buku tulis biasa. Yang penting, Genhype merasa nyaman dan bisa menulis kapan saja.

3. Tulis bebas tanpa aturan (Free writing)

Ambil napas dalam-dalam, fokus pada suasana di sekitarmu, lalu tulis apa saja yang ada di pikiranmu. Kalau pikiranmu kosong, tulis saja “aku bingung harus menulis apa” sampai muncul ide lain. Tidak perlu tertata rapi atau pakai grammar yang benar.

4. Bebaskan ekspresimu tanpa sensor

Tulis apapun yang kamu rasakan atau pikirkan, bahkan jika itu hal sepele atau emosional. Jangan takut terlihat buruk karena ini adalah ruang pribadi. Menulis dengan cepat bisa membantu Genhype menahan diri dari mengedit atau mengkritik tulisanmu sendiri.

5. Jadikan kebiasaan harian (Anchoring habit)

Pilih waktu yang tetap, misalnya setiap pagi saat bangun tidur atau malam sebelum tidur. Genhype juga bisa mengaitkan journaling dengan kebiasaan lain, seperti setelah minum teh atau sebelum membuka media sosial.

6. Gunakan pertanyaan pemandu atau sudut pandang lain

Saat bingung mau menulis apa, gunakan journal prompts, seperti:

Apa yang membuatku bahagia hari ini?

Apa tantangan terbesarku minggu ini?

Bagaimana orang terdekatku melihat diriku?

Setelah melakukan journaling secara rutin dan konsisten, Genhype akan mulai merasakan beberapa perubahan positif dalam hidup. Berikut ini lima manfaat utamanya:

1. Mengurangi Stres dan Beban Pikiran

Journaling bisa jadi katup pelepas tekanan saat Genhype merasa penuh pikiran. Menulis hal-hal yang disyukuri atau hal-hal kecil yang terjadi bisa membantu hati terasa lebih ringan dan tenang. Bahkan dengan latihan menulis sederhana, seperti menuliskan 3 hal yang disyukuri, Genhype bisa merasa lebih damai.

2. Menjaga Kesehatan Mental dan Fisik

Menulis tentang perasaan dan pengalaman bisa membuat Genhype lebih jarang stres, lebih jarang sakit, dan suasana hati pun jadi lebih stabil. Orang-orang yang rutin journaling juga cenderung merasa lebih tangguh dan bahagia, bahkan saat sedang menghadapi masalah.

3. Menjauhkan Diri dari Pikiran Negatif

Ketika Genhype menuliskan pikiran negatif, sebenarnya sedang menciptakan jarak dari pikiran itu sendiri. Artinya, Genhype jadi bisa melihat masalah dari luar, bukan merasa terjebak di dalamnya. Ini membantu Genhype lebih bijak dalam menanggapi hal-hal yang mengganggu.

4. Membantu Mengelola Emosi dengan Lebih Baik

Terkadang Genhype tidak sadar sedang marah, sedih, atau bingung. Journaling membantu mengenali dan memahami emosi-emosi itu. Dengan begitu, Genhype bisa lebih tenang dalam merespons sesuatu dan tidak terbawa emosi begitu saja.

5. Membantu Menentukan Langkah Selanjutnya

Saat bingung mau ngapain atau merasa stuck, menulis bisa membuka jalan. Melalui journaling, Genhype bisa menemukan keinginan dan kebutuhan yang sebenarnya. Bahkan hanya dengan menuliskan daftar kelebihan dan kekurangan dari suatu pilihan, Genhype bisa jadi lebih yakin untuk mengambil keputusan.

Baca juga: Hypereport: Journaling sebagai Metode Terapi Untuk Mengenali Emosi dan Berekspresi