7 Camilan Lezat yang Enggak Bikin Takut Timbangan Naik

Kata camilan sering terdengar negatif. Banyak orang langsung membayangkan makanan ringan tinggi gula, lemak, dan garam sebagai musuh utama bagi tubuh sehat. Akan tetapi, tidak semua camilan buruk. Beberapa bahkan bisa menjadi bagian pola makan seimbang, asalkan tahu cara memilih dan mengatur porsinya.

Para ahli gizi kini justru mendorong konsumsi camilan sehat sebagai cara untuk menghindari makan berlebihan saat waktu makan utama. Kuncinya adalah memilih camilan yang memberi nutrisi sekaligus menjaga rasa kenyang. Nah, dilansir dari Real Simple, berikut ini tujuh camilan yang sering diremehkan, tapi sebenarnya menyehatkan dan bisa jadi penyelamat di tengah kesibukanmu! 

Baca juga: 4 Camilan Pre-workout yang Dapat Menambah Energi Ngegym

1. Telur Rebus 

Telur rebus adalah salah satu sumber protein hewani. Selain mengandung semua sembilan asam amino esensial, telur juga kaya vitamin B12, vitamin D, dan kolin yang penting untuk fungsi otak. Sebutir telur hanya mengandung sekitar 70 kalori, tapi bisa membuatmu kenyang cukup lama. Cocok untuk camilan sebelum beraktivitas fisik atau saat butuh tenaga cepat. 
 

2. Popcorn 

Popcorn tanpa tambahan mentega atau perasa buatan sebenarnya adalah biji-bijian utuh (whole grain) yang kaya serat. Dalam 3 gelas popcorn tanpa minyak, hanya terdapat sekitar 90 kalori. Seratnya membantu memperlambat pencernaan sehingga kamu merasa kenyang lebih lama. Agar lebih sehat, buat sendiri di rumah dengan sedikit minyak zaitun dan tambahkan rempah seperti oregano atau paprika bubuk. 
 

3. Keju

Banyak yang takut makan keju karena kandungan lemaknya. Akan tetapi, dalam jumlah kecil keju bisa menjadi camilan bergizi tinggi. Keju mengandung kalsium, protein, dan vitamin A. Pilih varian rendah lemak seperti mozzarella light atau cottage. Nikmati bersama buah atau roti gandum untuk tambahan karbohidrat kompleks. 
 

4. Edamame panggang 

Edamame atau kedelai muda yang direbus atau dipanggang adalah camilan tinggi protein nabati, serat, dan zat besi. Camilan ini cocok banget untuk Genhype yang menjalani gaya hidup vegetarian, atau sekadar ingin mengurangi camilan berbasis tepung. Edamame membantu mengontrol gula darah dan baik untuk jantung.

5. Apel dan selai kacang

Dua bahan ini menciptakan kombinasi ideal untuk camilan, apel memberikan serat dan vitamin C, sedangkan selai kacang mengandung lemak tak jenuh dan protein. Pastikan menggunakan selai kacang alami tanpa tambahan gula atau minyak kelapa sawit. Dengan porsi 1 sdm selai kacang dan 1 buah apel, kamu sudah mendapat camilan seimbang dan mengenyangkan. 
 

6. Buah Kering 

Buah kering seperti kurma, kismis, atau aprikot bisa menjadi sumber energi yang cepat. Meskipun kandungan gulanya tinggi, gula ini adalah bentuk alami dari buah itu sendiri. Kuncinya adalah mengatur porsi. Konsumsi sekitar segenggam kecil (sekitar 30 gram) untuk camilan praktis di tengah padatnya jadwal. Hindari buah kering dengan tambahan gula atau lapisan sirup. 
 

7. Kacang-kacangan

Almond, kenari, pistachio, dan berbagai jenis kacang lainnya mengandung lemak tak jenuh, magnesium, dan protein. Konsumsi kacang secara rutin telah terbukti menurunkan risiko penyakit jantung dan menyeimbangkan kadar kolesterol. Camilan ini juga memberikan rasa kenyang lebih lama. Akan tetapi ingat, cukup konsumsi sekitar 20–30 gram per hari, karena kandungan kalorinya cukup tinggi.

Baca juga: Resep Camilan Tradisional Manis dan Hangat, Cocok Disantap saat Musim Hujan

(Baca artikel Hypeabis.id lainnya di Google News)