Sulit Bangun Tidur? Ini 6 Tips Agar Tubuh Cepat Bangun

Genhype pernah alami momen ketika mata sudah melek tapi badan malas bergerak untuk turun dari tempat tidur? Enggak kalian saja kok, tapi beberapa orang juga mengalami hal serupa.

Secara sains, hal ini biasa disebut sebagai inersia tidur. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC), inersia tidur didefinisikan sebagai manifestasi psikologis dari keinginan untuk tidak bangun tidur yang memengaruhi fungsi tubuh dan suasana hati.

Akibatnya, inersia tidur bisa memicu lambatnya reaksi tubuh, memori jangan pendek yang buruk, dan kelambatan dalam beberapa hal mulai dari berpikir sampai dengan belajar.

Melansir dari Well and Good, berikut enam kiat untuk mengubah kebiasaan akibat inersia tidur dan mempercepat tubuh agar segera bangun.

1. Buka penutup jendela
 
Tujuan dari membuka penutup jendela adalah agar tubuh bisa terpapar sinar matahari karena paparan cahaya yang mengenai retina hingga ke tubuh memberikan tanda bahwa inilah waktu untuk bangun.

Cahaya yang efektif untuk membangunkan tubuh adalah cahaya yang terang dengan spektrum penuh seperti cahaya matahari.

2. Cuci wajah
 
Mencuci wajah merupakan salah satu cara yang efektif untuk melawan inersia tidur, di mana ini dibuktikan dengan sebuah studi kecil yang menunjukkan bahwa mencuci wajah memberikan efek yang cukup mampu membuat tubuh bangun.

Air yang digunakan untuk mencuci wajah disarankan menggunakan air dingin agar efek terbangun lebih cepat terasa.

3. Minum kopi sebelum tidur sejenak
 
Hal ini mungkin berlawanan dengan kebiasaan orang pada umumnya yang terbiasa dengan konsumsi kopi setelah bangun tidur, tapi hal ini enggak salahnya untuk dicoba mengingat sebuah studi CDC menunjukkan seseorang menjadi lebih cepat sadar ketika bangun setelah tidur selama 20 menit setelah mengonsumsi 200 miligram kafein sebelum tidur.

Tidur dengan konsumsi kafein diketahui didesain untuk memaksimalkan elemen yang mendukung efek bangun tidur.

4. Putar lagu
 
Memainkan lagu favorit setelah bangun bisa membuat seseorang merasa terbangun, di mana ini diperkuat dengan sebuah studi yang menunjukkan bahwa orang yang memainkan lagu selama 20 menit setelah tidur sejenak bisa merasa lebih terbangun, apalagi ketika lagu yang dimainkan adalah lagu favoritnya.

Memutar lagu juga bisa menjadi salah satu tanda bagi tubuh untuk segera bangun tidur.

5. Olahraga setelah bangun tidur
 
Hal ini terkesan sulit dilakukan jika langsung dilaksanakan sesaat setelah bangun tidur, tapi hal ini bisa diperkuat dengan sebuah meta analisis yang menunjukkan bahwa bergerak aktif bisa mempercepat perubahan fisik menjelang proses bangun tidur yang memengaruhi inersia tidur.

6. Konsumsi sesuatu yang mengandung kafein
 
Ada beberapa alasan mengapa sebagian orang minum kopi ketika mereka bangun tidur sebagai cara untuk membangunkan mereka dari inersia tidur. Faktanya, kafein memang dianggap sebagai salah satu kandungan yang efektif untuk melawan inersia tidur sekalipun dikonsumsi dalam bentuk lain.

Editor: Dika Irawan