Ilustrasi olahraga plank (Sumber gambar: Elina Fairytale/Pexels)

4 Olahraga Mudah untuk Menghilangkan Lemak Perut

02 July 2022   |   08:28 WIB

Perut buncit merupakan masalah umum yang bukan saja bisa mengganggu penampilan, tapi juga kesehatan. Namun, hal itu bisa dihilangkan dengan mengatur pola makan dan melakukan jenis olahraga mengecilkan untuk perut. 

Selain dengan mengurangi porsi makan dan menghindari makanan berlemak, kalian juga perlu berolahraga untuk membantu menghilangkan lemak di perut. Namun, bukan sembarangan olahraga, melainkan olahraga yang berfokus untuk melatih otot perut.

Melansir dari Style Craze, Sabtu (2/7/2022), berikut beberapa olahraga untuk mengecilkan perut yang efektif dan mudah untuk dicoba di rumah.

Baca juga: 5 Jenis Olahraga Cocok Buat Kalian yang Super Sibuk
 

1. Russian Twist

Russian twist merupakan latihan untuk inti tubuh yang bisa meningkatkan kekuatan perut dan merampingkan lingkar pinggang dan perut. Olahraga ini biasanya dilakukan dengan menggunakan medicine ball atau dumbel.

Cara melakukannya adalah dengan duduk tegak di lantai, lutut ditekuk dan kaki terangkat sedikit dari lantai. Pegang bola atau dumbel di depan dada, condongkan tubuh ke belakang dengan tulang belakang, dan jaga lenganmu beberapa senti dari dada. Lalu, putar tubuh ke kanan dan ke kiri secara bergantian
 

2. Leg Raise

Leg raise merupakan olahraga untuk mengecilkan perut. Gerakan ini membantu membangun perut yang lebih kuat, meningkatkan stabilitas dan kekuatan, serta menghilangkan lemak perut dan mengencangkan tubuh.

Caranya, berbaringlah terlentang dengan kedua telapak tangan diletakkan di bawah pinggul. Kemudian angkat kaki ke atas secara perlahan hingga membentuk sudut 90 derajat. Jaga agar lutut tetap lurus dan telapak kaki mengarah ke atas. Lalu turunkan kembali kaki sambil menghembuskan napas, tapi tidak sampai menyentuh lantai.
 

Ilustrasi olahraga russian twist (Sumber gambar: Jonathan Borba/Unsplash)

Ilustrasi olahraga russian twist (Sumber gambar: Jonathan Borba/Unsplash)


3. V Ups

V ups adalah kombinasi dari dua gerakan, yaitu sit up dan leg raise, yang menjadikannya sebagai olahraga untuk mengecilkan perut yang efektif. Cara melakukannya, berbaringlah terlentang dan pastikan kaki lurus. Lalu, angkat kaki dan tangan secara bersamaan. Cobalah untuk menyentuh jari-jari kaki dengan jari-jari tangan. Pada dasarnya, kalian perlu membuat bentuk ‘V’ dengan tubuh.


4. Plank

Olahraga untuk mengecilkan perut ini menargetkan pada kekuatan perut bagian atas, perut bagian bawah, bahu, bisep dan glutes. Cara melakukannya adalah dengan membuat posisi merangkak terlebih dahulu di atas matras, lalu letakkan siku di atas matras dan rentangkan kaki kanan dan kaki kiri ke belakang.

Jaga leher, punggung dan pinggul membentuk garis rata. Jaga agar inti tetap aktif menahan.  Tahan pose ini setidaknya selama 30 detik. Lakukan 3 set dengan durasi 30-60 detik.

Editor: Nirmala Aninda
SEBELUMNYA

5 Kiat Memilih Asuransi yang Tepat Untuk Anak

BERIKUTNYA

Wow! Professor Money Heist Korea Bakal Sebar Uang di Mal Gandaria City Akhir Pekan Ini

Komentar


Silahkan Login terlebih dahulu untuk meninggalkan komentar.

Baca Juga: