Mood Naik Turun? Ini 6 Cara Meningkatkan Dopamin Secara Alami

Dopamin adalah salah satu neurotransmitter penting yang dikenal sebagai molekul “pemberi rasa nyaman” dalam otak. Zat kimia ini berperan besar dalam mengatur motivasi, rasa senang, hingga sensasi penghargaan ketika kita melakukan sesuatu yang memuaskan.

Masalahnya, kadar dopamin dapat menurun ketika tubuh kurang terpapar sinar matahari—situasi yang umum terjadi saat musim dingin atau cuaca mendung berkepanjangan, seperti dilansir oleh Real Simple. Ketika hal ini terjadi, banyak orang mulai merasa lebih lelah, kurang bersemangat, dan cenderung mencari pelarian instan melalui makanan favorit atau menggulir media sosial tanpa henti.

Baca juga: 5 Mood Booster Untuk Memulai Kembali Hari Kerja Lebih Bersemangat

Banyak orang mencoba mengatur ulang dopamin mereka dengan berbagai cara. Meski begitu, para ilmuwan menekankan bahwa dopamin tidak secara langsung membuat kita merasa nyaman, tetapi membantu otak mengirimkan pesan antar neuron. Artinya, efek dopamin pada tubuh sangat bergantung pada bagian otak mana yang dipengaruhi.

Menurut ahli saraf Samaha, peningkatan dopamin bisa membantu fokus jika terjadi di area tertentu, namun di area lain justru bisa menambah impulsivitas. Kekurangan dopamin sendiri sering dikaitkan dengan berbagai gangguan kesehatan seperti ADHD, penyakit Parkinson, hingga kecanduan.

Untuk menjaga kadar dopamin tetap seimbang, ada beberapa aktivitas sederhana yang bisa dilakukan setiap hari. Berikut enam kegiatan yang direkomendasikan Dr. Kaylor untuk membantu meningkatkan dopamin sekaligus membuat kita merasa lebih bahagia.

1. Segarkan Hobi Lama dengan Sentuhan Baru

Ketika rutinitas mulai terasa hambar, coba beri variasi pada kegiatan yang sudah Anda sukai. Dr. Kaylor menjelaskan bahwa otak sangat responsif terhadap hal-hal baru. Anda bisa mencoba kedai kopi berbeda, bereksperimen dengan resep baru, atau memulai keterampilan ringan. Tantangan kecil yang terasa “fresh” dapat memicu pelepasan dopamin dan membuat hari terasa lebih berenergi.

2. Coba Mandi atau Berendam Air Dingin

Paparan air dingin terbukti mampu meningkatkan dopamin secara signifikan. Meski kedengarannya ekstrem, mandi air dingin dapat mengaktifkan sistem saraf simpatik dan memberi sensasi segar serta fokus yang bertahan selama beberapa jam setelahnya.

3. Gunakan Gerakan Tubuh sebagai Pemicu Kreativitas

Tak harus olahraga berat di gym, gerakan sederhana seperti menari, lompat-lompat, hingga panjat tebing dapat memicu dopamin. Aktivitas ini menggabungkan fisik dan kreativitas, sehingga otak mendapat rangsangan yang menyenangkan sekaligus menyehatkan.

4. Dengarkan Musik yang Membawa Energi Positif

Musik memiliki kekuatan besar dalam memengaruhi mood. Dr. Kaylor menyarankan memilih lagu sesuai kebutuhan: musik ceria untuk meningkatkan energi, atau musik lembut untuk menenangkan pikiran. Mendengarkan musik secara sadar dapat membantu mengatur emosi sepanjang hari.

5. Awali Hari dengan Teka-Teki atau Puzzle

Permainan logika, puzzle, atau teka-teki mampu meningkatkan dopamin melalui sensasi pencapaian kecil. Setiap bagian yang berhasil diselesaikan memberi dorongan motivasi dan sekaligus melatih fokus serta ketekunan.

6. Manfaatkan Terapi Cahaya

Bagi yang tinggal di wilayah dengan sinar matahari terbatas, terapi cahaya bisa menjadi solusi. Paparan cahaya alami di pagi hari atau lampu terapi dapat membantu tubuh meningkatkan produksi dopamin dan menjaga energi tetap stabil.

(Baca artikel Hypeabis.id lainnya di Google News)