3 Menu Sarapan untuk Diet Sehat Ibu Menyusui

Pada saat hamil kenaikan berat badan hal yang sangat normal terjadi. Setelah melahirkan banyak sekali perempuan yang tidak percaya diri dengan postur badannya, berbagai macam cara pasti di jalani untuk menurunkan berat badan, seperti diet, olahraga dan sebagainya.

Terlepas dari mitos ibu perlu makan untuk dua orang saat hamil, hanya dibutuhkan tambahan 200 kalori per hari dalam tiga bulan terakhir kehamilan.

Baca juga: Sedang Menyusui? Jangan Lupa untuk Sempatkan Me Time Mom

Ibu menyusui juga tidak boleh diet terlalu ketat atau ekstrem,  pola makan harus  terjaga dan mengkonsumsi karbohidrat, vitamin, protein dan mineral yang cukup untuk kebutuhan sangbuah hati agar tetap mendapatkan nutrisi asi yang cukup.

Kalian dapat mulai dengan menyusun perencanaan makan karena ini akan membantu memastikan ibu dan anak mendapatkan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Simpanan nutrisi akan digunakan untuk memproduksi ASI berkualitas, jadi ibu menyusui perlu memastikan mereka mengisi kembali nutrisi tersebut.

Berikut adalah beberapa ide sarapan praktis dan sehat yang bisa Genhype coba di rumah:

1. Pancake Cokelat

 

Bahan-bahan:

• 1 buah pisang ukuran sedang
• 1 butir telur
• 2 sdm tepung gandum
• ½ sdt vanili
• 1/3 sdt baking powder
• 70 ml susu rendah lemak
• Topping: selai coklat rendah kalori dan 1 sdt granola

Cara memasak:

1. Campur semua bahan dengan blender.
2. Masak adonan pancake pada Teflon anti lengket.
3. Balik pancake saat sudah muncul gelembung-gelembung kecil.
4. Masak hingga kedua sisi berwarna cokelat keemasan.
5. Olesi pancake dengan topping sesuai selera.

2. Overnight Oats

 

Bahan-bahan:

• 3 sdm rolled oat
• 1 sdt chia seed
• 1 sdt fiber crème
• 100 ml susu rendah lemak
• Topping: granola, yoghurt bar, buah segar

Cara membuat :

Campur semua bahan dalam mason jar atau stoples kaca lalu simpan di dalam kulkas selama semalam. Kalian bisa menambahkan topping sesuai selera sebelum dikonsumsi.

3. Yoghurt Bowl

 

Bahan-bahan:

• 120 ml greek yogurt plain
• 2 sdm granola
• 3 buah jeruk mandarin

Cara membuat: 

1. Tuangkan yogurt ke mangkuk.
2. Taburkan granola dan topping lainnya sesuai selera di satu sisi.
3. Tambahkan irisan jeruk atau buah segar lainnya di sisi lain.

4. Sandwich 

 

Bahan-bahan:

• 2 lembar roti gandum 
• 2 lembar selada 
• 1 lembar keju 
• 1 butir telur 
• 1 sdm saus sambal 

Cara membuat:

1. Letakan 1 lembar roti gandum di atas piring. Kalian bisa memanaskan roti terlebih dahulu untuk tekstur yang lebih garing.
2. Susun 2 lembar selada di atas roti gandum.
3. Lanjut dengan selembar keju di atas selada.
4. Oleskan saus sambal sesuai selera di atas keju 
5. Tutup sandwich dengan selembar roti gandum.

(Baca artikel Hypeabis.id lainnya di Google News)

Editor: Nirmala Aninda