Begini Metode Mengetahui Kebutuhan Protein Harian

Tahu enggak sih Genhype, kalau kebutuhan protein setiap orang itu berbeda-beda lho. Bukan hanya dilihat berdasarkan jenis kelamin, tetapi juga dari seberapa banyak otot yang dimiliki serta berat badan.

Mungkin informasi yang beredar selama ini yang diketahui bahwa kebutuhan protein rata-rata wanita sekitar 46g/hari, dan rata-rata kebutuhan pria sekitar 56gr/hari.

Namun, pedoman dari Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine tersebut hanya untuk memenuhi kebutuhan dasar protein bagi kebanyakan orang.

Senior Director, Worldwide Nutrition Education and Training, Herbalife Nutrition Susan Bowerman mengatakan setiap orang memiliki berbagai ukuran tubuh, dan komposisi tubuh yang sangat bervariasi sehingga masuk akal bila kebutuhan protein tiap orang juga sangat bervariasi.

Salah satu pedoman dari Institute of Medicine merekomendasikan agar kita mengonsumsi 10 hingga 35 persen dari total kalori harian dari protein.

"Pedoman ini hanya sedikit membantu, khususnya untuk mengetahui protein yang dibutuhkan guna memenuhi kebutuhan kalori kita," ujarnya.

Namun kisaran persentase kalori tersebut amat luas, dan mayoritas orang pasti akan kesulitan untuk memastikannya.

Lantas  bagaimana cara menghitung kebutuhan protein yang dibutuhkan tubuh kita? Ada dua cara mudah yang dapat dilakukan:

Metode 1: Perhitungan Menggunakan Massa Tubuh Anda
Karena protein sangat penting untuk mempertahankan massa tubuh, maka jumlah protein yang disarankan untuk kita konsumsi disesuaikan dengan seberapa besar massa tubuh kita. Massa tubuh yang dimaksud adalah semua yang ada di tubuh, tidak termasuk lemak.

Idealnya, saat melakukan pengukuran komposisi tubuh, yang akan memberi tahu berapa banyak massa tubuh tanpa lemak yang dimiliki sehingga kamu akan  mudah menentukan jumlah protein yang dibutuhkan. Pengukuran komposisi tubuh ini dapat menggunakan timbangan rumahan yang sudah support hal ini.

Setelah diketahui massa tubuh tanpa lemak kita, maka dapat dihitung kebutuhan protein kita yaitu 0,5 hingga 1 gram protein per pon massa tubuh tanpa lemak.

Jika menggunakan sistem metrik, berarti sekitar 1 hingga 2 gram protein per kilogram massa tubuh tanpa lemak.

Metode 2: Perhitungan Menggunakan Berat Badan Anda
Jika tidak memiliki akses ke analisis komposisi tubuh, Genhype dapat memperkirakan kebutuhan protein berdasarkan berat badan saat ini. Ini bukanlah metode yang sempurna, karena tidak memperhitungkan berapa banyak massa otot yang dimiliki, tetapi setidaknya metode ini memperhitungkan perbedaan ukuran tubuh tiap orang.


Editor: Indyah Sutriningrum