Berjalan 7.000 Langkah Sehari: Cukup untuk Jaga Kesehatan dan Daya Otak

Berjalan kaki setiap hari memang dikenal sebagai kebiasaan baik untuk kesehatan, tetapi ternyata tidak perlu sampai 10.000 langkah untuk mendapatkan manfaatnya. Sebuah studi besar yang diterbitkan dalam The Lancet Public Health menemukan bahwa berjalan sekitar 7.000 langkah per hari sudah cukup untuk meningkatkan daya otak dan melindungi tubuh dari berbagai penyakit serius, termasuk kanker, demensia, dan penyakit jantung.

Temuan ini menantang persepsi umum bahwa target 10.000 langkah adalah standar ideal kebugaran. “Kita sering berpikir harus mencapai 10.000 langkah sehari, padahal angka itu tidak didukung bukti ilmiah,” jelas penulis utama studi, Dr. Melody Ding seperti dilansir dari BBC. 

Baca juga: Masih Percaya Olahraga Lari Itu Susah? Ini 4 Mitos yang Harus Genhype Lupakan

Menariknya, angka 10.000 langkah berasal bukan dari riset medis, melainkan dari kampanye pemasaran Jepang tahun 1960-an. Menjelang Olimpiade Tokyo 1964, sebuah perusahaan meluncurkan pedometer bernama manpo-kei, yang berarti “pengukur 10.000 langkah.” Sejak itu, angka tersebut melekat di masyarakat dan digunakan banyak aplikasi serta perangkat kebugaran hingga kini.

Penelitian ini menganalisis data lebih dari 160.000 orang dewasa di seluruh dunia, dan hasilnya menunjukkan bahwa dibandingkan mereka yang hanya berjalan 2.000 langkah per hari, mereka yang berjalan 7.000 langkah memiliki:

• Risiko penyakit kardiovaskular turun 25 persen
• Risiko kanker turun 6 persen
• Risiko demensia turun 38 persen
• Risiko depresi turun 22 persen

Meski beberapa data masih terbatas, tren keseluruhannya jelas, yaitu semakin banyak bergerak, semakin baik. Bahkan, berjalan 4.000 langkah sehari saja sudah lebih bermanfaat dibanding hanya 2.000 langkah, dan manfaat optimal cenderung stabil setelah 7.000 langkah.

Dengan kata lain, menjaga kesehatan tidak selalu berarti harus memaksakan diri mencapai 10.000 langkah setiap hari. Konsistensi dan aktivitas moderat seperti berjalan 7.000 langkah sudah cukup membantu menjaga tubuh dan pikiran tetap bugar. Jadi, tak perlu menunggu punya waktu untuk maraton — cukup rutin berjalan, dan tubuh pun akan berterima kasih.

Baca juga: Padma Run 2025, Ajang Lari Amal Semarang yang Gaungkan Semangat “Lace Up for Change”