Kiat Mengelola dan Menjaga Kestabilan Mental Selama Ramadan

Ramadan tidak hanya membawa tantangan fisik dalam menahan lapar dan haus, tetapi juga tantangan emosional yang sering kali diabaikan. Oleh karena itu, menjaga kondisi emosional tetap stabil selama puasa tentu menjadi tantangan tersendiri.

Psikolog Klinis A. Kasandra Putranto menjelaskan, puasa dapat mempengaruhi kondisi emosional seseorang dengan praktik nyata yang membantu mengendalikan emosi dan mengurangi stres. “Selama Ramadan, praktik puasa dapat meningkatkan kesadaran diri dan empati, tetapi juga dapat menyebabkan ketegangan dan mood yang tidak stabil jika tidak diimbangi dengan pola makan dan istirahat yang baik,” jelas Kasandra.

Baca juga: Simak Pentingnya Menjaga Kesehatan Mental Selama Puasa

Puasa dapat menyebabkan frustasi dan mudah tersinggung karena beberapa faktor fisiologis dan psikologis. Saat tubuh kekurangan makanan dan cairan, kadar gula darah bisa turun, yang menyebabkan kelelahan, pusing, dan iritabilitas. Selain itu, peningkatan hormon stress seperti kortisol juga dapat mempengaruhi suasana hati. Stres psikologis akibat tuntutan sosial dan spiritual selama Ramadan juga bisa memperburuk kondisi emosional.

Oleh karena itu, Kasandra mengatakan penting bagi yang menjalani puasa untuk mengelola ketidakstabilan emosional selama puasa berjalan. Salah satu caranya  adalah melalui pengendalian emosi. Puasa mengajarkan untuk menahan hawa nafsu termasuk emosi negatif seperti marah dan frustasi.

“Ketika seseorang berpuasa, mereka dilatih untuk mengendalikan reaksi emosional mereka, yang tidak hanya baik untuk kesehatan mental, tetapi juga sejalan dengan ajaran agama yang mengedepankan kesabaran dan pengendalian diri,” imbuhnya.

Untuk menjaga kestabilan emosi selama bulan Ramadan, Kasandra menyarankan untuk tetap menjaga pola makan seimbang, mencukupi kebutuhan cairan, melakukan aktivitas fisik ringan seperti yoga, dan melakukan praktik relaksasi seperti meditasi dan memperbanyak doa atau ibadah untuk menenangkan pikiran dan emosi. Keempatnya bersinergi untuk mendukung suasana hati yang baik dan menjaga kestabilan energi selama puasa.

Perlu diingat juga, makanan yang dikonsumsi saat sahur berperan besar dalam kestabilan emosional dan mood selama puasa. Makanan yang kaya nutrisi dapat menjaga energi dan suasana hati tetap stabil, sementara makanan yang kurang bergizi dapat menyebabkan fluktuasi gula darah yang berdampak pada emosi.

Kasandra menyarankan aneka makanan seperti karbohidrat kompleks, protein, serta sayuran dan buah yang bisa mendukung energi dan membantu rasa kenyang lebih lama. Hindari makanan tinggi gula, makanan pedas, dan minuman berkafein yang dapat mempengaruhi suasana hati akibat inflamasi, lonjakan gula darah, dan menyebabkan dehidrasi.

Selain itu, memperbanyak doa juga memberi dampak pada ketenangan batin dan meningkatkan ketahanan emosional selama Ramadan. Kasandra menyebut, melalui meditasi, manusia dapat menenangkan pikiran, sementara doa membawa kedamaian dan rasa syukur yang mengurangi stres dan kecemasan. Umat yang menjalani praktik puasa dapat meluangkan waktu untuk merenung dan fokus pada hal-hal yang disyukuri.

Jika dilakukan dengan konsisten, ibadah dan doa memberi manfaat lain seperti membantu mengurangi kecemasan, memperbaiki kapasitas menghadapi tantangan, mengurangi cemas, serta memberikan rasa tujuan dan mendekatkan manusia dari sisi spiritual.

Baca juga: Begini Cara Turunkan Berat Badan 3 Kali Lebih Efektif saat Puasa

Editor: Dika Irawan