5 Olahraga Gampang Buat Genhype yang Mageran

Olahraga adalah aktivitas fisik yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan dan menjaga kesehatan tubuh. Saat kita berolahraga, tubuh membakar kalori dan lemak berlebih yang berpotensi menyebabkan berbagai penyakit jika dibiarkan menumpuk. 

Selain manfaat kesehatan fisik, olahraga juga memberikan efek positif pada suasana hati dan tingkat energi. Tubuh yang aktif dan bugar membantu kita merasa lebih segar, meningkatkan fokus, dan memotivasi kita untuk menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih antusias.

Baca juga: Asal-usul Base Jumping, Olahraga Ekstrem yang Menantang Maut

Dilansir dari medlineplus.gov, tubuh yang kurang aktif bergerak sangat mungkin mengalami gangguan kesehatan kronis, seperti obesitas, penyakit jantung, stroke, diabetes, hingga berbagai macam jenis kanker.

Banyak orang sebenarnya paham dengan risiko di atas. Namun, mengumpulkan niat berolahraga amatlah sulit. Ada banyak alasan yang membuat seseorang menunda rencana olahraga. Mulai dari tidak punya waktu, malas bergerak, hingga enggan pegal-pegal. 

Apakah Genhype salah satunya? Jika iya, jangan mager dulu! Kali ini, Hypeabis.id bakal bagikan 5 macam aktivitas fisik yang bisa dilakukan di sela-sela waktu senggang. Simak daftar lengkapnya, ya!

1. Jalan Kaki

Dikutip dari medicinenet.com, untuk menjaga kebugaran, diperlukan setidaknya 10.000 langkah per hari, atau kurang lebih lima mil dan kurang dari dua jam berjalan kaki. 

Olahraga ini tampaknya sangat cocok untuk kaum mageran karena Genhype hanya perlu berjalan selama 40 menit untuk mendapatkan setidaknya 10.000 langkah sehari. 

Genhype bisa berkeliling mall dengan teman dekat, mengelilingi taman komplek bersama peliharaan, atau naik turun tangga di tempat kerja sampai target harianmu tercapai. 

Selain membakar kalori, jalan kaki dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung. Kementrian Kesehatan bahkan mengklaim bahwa jalan kaki bisa membantu meredakan stress dan memperbaiki suasana hati.

2. Membersihkan rumah

Bukankah membersihkan rumah adalah hal yang harus dilakukan untuk membuat Genhype tetap nyaman? Mulai sekarang, bersihkan rumah secara rutin karena kegiatan ini bisa membantu Genhype untuk tetap aktif bergerak. Genhype akan berjalan, memutar tubuh, jongkok, dan berlutut saat mengepel lantai, menyapu, dan memvakum sela-sela ruangan.

Jika ini terlalu membosankan, Genhype bisa melakukan aktivitas lain seperti mencuci kendaraan, mengecat rumah, atau mengubah posisi barang-barang di rumah.

Mencuci kap mobil dan mengecat sangat baik untuk tubuh bagian atas, sementara memindahkan barang seperti sofa memaksamu untuk melakukan gerakan mendorong dan menarik yang sangat baik untuk otot. 

Jangan diremehkan, mengerjakan pekerjaan rumah tangga bisa membantu Genhype membakar kalori, menguatkan otot, dan meningkatkan fleksibilitas.

3. Berdiri

Pernahkah Genhype mendengar bahwa terlalu lama duduk bisa membuat seseorang lebih pendek umur? Jika pernah, itu bukanlah suatu kebohongan.

Sebuah jurnal Amerika bernama American Journal of Epidemiology menemukan bahwa duduk lebih dari 6 jam per hari bisa meningkatkan 48 persen risiko kematian pada pria dan 96 persen pada perempuan. 

Duduk dalam waktu lama dapat mengganggu metabolisme tubuh, menghambat sirkulasi darah, dan menyebabkan ketegangan otot. Oleh karena itu, buat kamu kaum mageran, usahakan untuk berdiri setiap satu jam, setidaknya selama 15 menit. Jika sedang di rumah, cobalah untuk berjalan-jalan ke halaman depan atau pergi ke kamar mandi. 

Pada dasarnya, berdiri membantu Genhype untuk tetap aktif. Karena alih-alih diam selama beberapa saat, Genhype pasti memilih untuk bergerak dan berpindah tempat.

4. Duduk di fitness ball

Buat Genhype yang suka berlama-lama menghadap meja kerja, sepertinya ini saat yang tepat bagi kamu untuk mengganti kursi dengan fitness ball. Pada tahun 1980-an, fitness ball atau gym ball umumnya digunakan oleh ahli terapi fisik sebagai alat bantu untuk memperbaiki postur punggung.

Mengganti kursi dengan bola gym tanpa sadar akan memaksamu untuk menggunakan otot perut, panggul, paha, dan kaki. Latihan secara rutin akan membuat otot Genhype lebih kencang dan lebih seimbang.
 
Tidak hanya menyenangkan, duduk di fitness ball terhitung sebagai kardio yang efektif untuk meningkatkan detak jantung.

5. Sit Up

Sit up adalah latihan fisik yang mudah dilakukan, bahkan saat Genhype mager sekalipun. Olahraga ini tidak memerlukan alat, bisa dilakukan kapan saja, dan hanya memerlukan waktu yang sebentar.

Saat Genhype berbaring dan tidak tahu harus melakukan apa, lakukanlah gerakan sit up setidaknya 10 kali. Genhype juga bisa melakukannya di sela-sela iklan atau saat menunggu makanan matang.

Tidak perlu dijadikan beban, lakukanlah gerakan ini saat Genhype ingat dan sempat. Melakukan sit up secara rutin efektif untuk melatih otot inti,meningkatkan kebugaran tubuh, dan menjaga berat badan tetap ideal.

Itu tadi lima jenis aktivitas fisik paling mudah yang harus Genhype tau untuk menjaga fisik tetap prima setiap hari. Sayangi diri sendiri dan biasakan olahraga sesekali. 

Baca juga: Cek 3 Fitur Tersembunyi Galaxy Watch Ultra Buat Genhype Penggemar Olahraga

Editor: Dika Irawan